Ako ste tek počinju na South Beach Dijeta, vjerojatno ste željni da biste dobili obećane rezultate. Ova dijeta nosi težinu i gubitak masnoće, poboljšava metabolizam, stabilizira razinu šećera u krvi i smanjuje želju za šećerom i junk foodom. Također je plan za dijetu stvoren od liječnika koji je zdravlje srca i potiče uravnoteženi pristup prehrani za život.
South Beach Diet je 2003. godine stvorio dr. Arthur Agatston, koji je primijetio da su bolesnici na Atkinsovoj prehrani izgubili težinu i trbuh. Biti kardiolog, bio je zabrinut zbog količine zasićenih masti na Atkinsu, pa je razvio svoju vlastitu visoko proteinsku, low-carb dijetu koja je niža u zasićenoj masti.
Dok se u početku može činiti strogo, ova dijeta je namijenjena pokretanju gubitka težine. Evo nekoliko načina za povećanje uspjeha na ovom trofaznom planu prehrane.
Učinite svoje istraživanje
Sjajno je biti u mogućnosti pronaći besplatne podatke o South Beach Dietu, ali stvarno ne postoji zamjena za čitanje izvornih knjiga Arthura Agatstona. Prije nego što započnete s prehranom, važno je znati što se upuštate u dugo kretanje i temeljito razumjeti razloge za izbor hrane koju ćete napraviti. Postoji nekoliko različitih knjiga na South Beach Dijeta koje možete naručiti online ili preuzeti ravno na vaše zapaliti.
Dok ne dobijete kopiju knjige, imamo dosta South Beach Diet resursa na ovim stranicama. Osim toga, možete provjeriti web stranicu South Beach Diet za više informacija.
Upoznajte fazu 1
Postoje tri faze South Beach Diet. Faza 1 je najrestrtičnija (bez voća, žitarica, škroba ili alkohola) i traje jedan do dva tjedna kako bi se vaše tijelo ponovno pokrenulo i naviknulo na gori masnoću umjesto ugljikohidrata za gorivo.
Nakon toga, moći ćete polako dodati hranu s ugljikohidratima natrag u vašu prehranu. Evo što vam je dopušteno jesti u fazi 1, u različitim količinama:
- Nehani meso, perad i ribu
- Niska ugljikohidratna povrća (isto kao i oni koji se preporučuju za druge low-carb dijete)
- Mliječni proizvodi niske masnoće
- Grah i ostalo grahorice
- ograničena količina orašastih plodova i sjemenki
- određene masti i ulja
- začini i umaci
- vrlo ograničena slatko tretira
- ograničeni broj pića
minimiziraj stres s obrokom planiranja
kada počinju novi način prehrane, to je izuzetno važno da planirate svoje obroke i izbore hrane unaprijed, tako da se ne nalazite u hitnim slučajevima za hranu – to je kad ste tako gladni da završite s grabbingom najbliže jestive stvari na vidiku. To se stvarno ne može naglasiti dovoljno; Plummeting razina šećera u krvi je siguran način da puhati svoju prehranu. Prije početka tjedna planite pet do sedam dana obroka (manje ako radite velike porcije i imat ćete ostatke za jesti) i obavite svoju trgovinu prehrambenim proizvodima. Pazite da gledate prema naprijed u drugu fazu South Beach Diet.
Ako nemate vremena za plan obroka ili kuhati, ili jednostavno nije u kormilarnici, web stranica South Beach Diet nudi potpuno pripremljene obroke koji se isporučuju u vaš dom.
To traje nagađanje iz veličine dijelova i što kupiti.
Dobijte podršku
To bi mogao biti najvažniji čimbenik svih. Dobivanje podrške od obitelji i prijatelja ili pronalaženje nekog drugog za prehranu može vam pomoći da se držite s njom.
Postoje i forumi za raspravu na mreži, kao i Facebook grupe, gdje možete postavljati pitanja, dobiti podršku za nove korake koje ste poduzeli, pronaći pomoć kroz grube zakrpe i razgovarati s ljudima koji imaju slične ciljeve.
Prvi tjedan bilo kojeg novog načina prehrane može biti izazovan. Znajte da će biti grubih točaka, pogotovo kada se vaše tijelo navikne na hranu koja nije bila prethodno u rotaciji jela češće, ili kuhana na taj način, ili ikad.
Dajte se suosjećanju ako napravite nehotične pogreške i ostanite oduševljeni vašom transformacijom. Zapamtite da ta hranjiva namirnica ima za cilj poboljšati vaše zdravlje i smanjiti struk.
