Ako ste se probudili usred noći, doživjeli ste uznemirujuće stanje poznato kao "budnost nakon spavanja", što je u velikoj mjeri poznato od strane kratica WASO.
Nabavite činjenice o WASO-u, njegovom utjecaju na kvalitetu sna i pojedinaca s kojima će najvjerojatnije utjecati na ovaj pregled zdravstvenog problema.
Kako istraživači koriste WASO u studijama o spavanju
Medicinski istraživači i kliničari spavanja često koriste pojam WASO u studijama o spavanju kako bi odredili količinu vremena koje su ispitanici proveli budni nakon prvog pada sna i prije nego što se probude za dobro. Na primjer, pojedinac može otići u krevet u 11:30. i iznenada se probuditi od sna u 2:30 ujutro i ostati budan do 3:45 ujutro bacanje i okretanje.
Možda se osoba probudila koristiti kupaonicu, ali nije mogla ponovno zaspati odmah nakon što je završio, ili se možda probudio jer je bio vruć ili jednostavno zabrinut zbog događaja koji su se dogodili dan prije ili da je očekivao da će se dogoditi sljedeći dan. Nakon buđenja usred noći, pojedinac se napokon spava i ustaje u dobi od 6:30 ujutro kako bi započeli dan.
Ako se to dogodilo tijekom studija spavanja, osobi bi rekli da mu je WASO bio 1 sat i 15 minuta na toj noći.
Budući da se probudio usred noći, u konačnici je dobio ukupno pet sati i 45 minuta sna. To je manje od preporuke Nacionalne zaklade Sleep da odrasle osobe između 26 i 64 godine dobivaju sedam do devet sati sna po noći.
Kao rezultat toga, pojedinac koji je ostao više od sat vremena tijekom noći, možda se ne osjeća energiziran i osvježen nakon buđenja za dobrom, ali umorna i trom.
Koji su ljudi najvjerojatnije iskusili WASO?
Ljudi koji imaju poteškoća sa spavanjem vjerojatno će doživjeti WASO. Ti pojedinci mogu patiti od poremećaja spavanja poput apneje za vrijeme spavanja ili nesanice ili medicinskih stanja kao što su sindrom nemirnih nogu, artritis ili srčane bolesti.
Žene koje se probude tijekom noći mogu proći hormonske promjene uzrokovane trudnoćom ili menopauzom.
Ostali koji se probuditi tijekom noći mogu imati poteškoća tijekom noći, bez izlaska u kupaonicu. Stari ljudi često imaju ovaj problem, kao i ljudi s različitim medicinskim uvjetima. Apneja za vrijeme spavanja je čest uzrok ove noćne bolesti. Pojedinci koji pate od tjeskobe ili koji se bave stresnim situacijama kod kuće ili na poslu mogu također imati poteškoća u spavanju tijekom noći.
Obrađivanje WASO-a s ograničavanjem stanja
Budući da WASO rezultira lošom učinkovitosti spavanja ili vremenom provedenom spavanja podijeljenom ukupnim vremenom provedenim u krevetu, važno je, ako je moguće, suprotstaviti se stanju. U onima s nesanicom, WASO se može poboljšati tretmanom pod nazivom restrikcija spavanja, svojevrsnom terapijom u ponašanju. To pomaže bolje uskladiti vrijeme provedeno u krevetu do sposobnosti spavanja, ili potrebe za spavanjem, što varira od dobi.
Pacijenti nesanice koji koriste restrikciju spavanja poboljšavaju učinkovitost spavanja. Prema tome, ne dopuštaju da provode sate bacanja i okretanja u krevetu. Umjesto toga, izađu iz kreveta nakon 15 minuta budnosti i odlaze u drugu sobu sve dok se ne osjećaju spremni ponovno zaspati.
To pomaže u poboljšanju kondicioniranja i ublažava pritisak na spavanje ili tjeskobu o spavanju. Ovi pacijenti mogu također voditi dnevnik za spavanje kako bi zabilježio vrijeme koje spavaju, budni i provesti u krevetu. Te promjene mogu biti uključene u kognitivnu bihevioralnu terapiju za program nesanice (CBTI), preferirani tretman za kroničnu nesanicu.
Riječ od Verywell
Ako mislite da trošite previše vremena budan tijekom noći, obratite se svom pružatelju osnovne skrbi ili liječniku koji je ovjeren od liječnika za spavanje kako bi odredio najučinkovitije načine liječenja problema ili odrediti je li zdravstveno stanje , recept droga ili lifestyle navika može biti faktor.
Jednostavne promjene mogu pomoći u optimiziranju kvalitete spavanja i smanjiti vrijeme provedeno buđenje noću.
