"Drago mi je reći da nije sve u vašoj glavi" je ono što sam rekao roditelju astmatičnog pacijenta koji je bio zabrinut zbog stresnog razvoda koji je pridonio pogoršanju astme. Roditelji koji su se razvodili bili su frustrirani da unatoč stvarnim nastojanjima da se kontroliraju astma njihovog djeteta, nije ih izgledalo da ih pod kontrolom. Nakon što sam se uvjerio da nema problema s usklađenosti, tehnikom inhalatora ili drugim uobičajenim pitanjima, ohrabrio sam roditelje kako bi se osiguralo da se obraćaju neizvjesnosti i razlozima djeteta o razvodu. Kao što je dijete shvatilo da bi bilo u redu u novoj dvostrukoj situaciji, astma njihovog djeteta polako je bila pod kontrolom. Postoji jaka veza između simptoma astme i anksioznosti.
Jeste li ikada primijetili odnos između stresa i astme? Nije neuobičajeno da stres bude okidač astme, kao i sama astma koja dovodi do simptoma anksioznosti. Kada je astma slabo kontrolirana, izgledi za razvoj anksioznog poremećaja povećavaju se u usporedbi s općom populacijom. Neke studije su pokazale povećani rizik od anksioznosti kod pacijenata s astmom čak i uz dobru kontrolu simptoma.
Stres je pokazao da pogoršava astmu u brojnim studijama. Stres se može osjećati bez daha i može čak pogoršati simptome astme. Ako je stres poticaj za astmu, morate biti realni. Malo je vjerojatno da možete ukloniti sav stres iz svog života. Umjesto toga, važno je naučiti kako izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji se ne može izbjeći i naučiti se opustiti kako bi se spriječili simptomi astme, a ne panika.
Je li sve stres nezdrav?
Iako općenito mislim na stres kao lošu stvar, nije sve stres nezdrav. Često je ono što nas tjera da uspijemo i obavimo stvari. Kako se bavimo stresom vrlo je osobno. Neki ljudi trebaju uske rokove kako bi dobili najbolje što rade, dok drugi trebaju unaprijed planirati sve.
Nastavak promocije na poslu ili pokušavanje susreta s novim ljudima može biti stresan, ali prednosti mogu dovesti do uzbuđenja i nagrada koje daleko nadmašuju stres. Samo znati kako se bavite svakodnevnim naglaskom dobivanja stvari može biti važno za vas da upravljate stresom svakodnevnog života.
Da, neke razine stresa mogu biti dobra stvar. No, kronični stres, s druge strane, nije dobar za vas ili vašu astmu. Može doći iz mnogo različitih izvora, a može utjecati na vaš imunološki sustav i utjecati na vaše zdravlje i astmu. Stresni uzroci su tijela koja oslobađaju kemikalije kao što su histaminski spojevi koji mogu dovesti do upalnih reakcija i simptoma kao što su stezanje u prsima, kašalj, kratkoća daha ili teško disanje. Stres također utječe na naše redovite rutine – kao što je uzimanje lijekova. Ako ste pod stresom o školi ili radu možda ćete zaboraviti uzeti lijek za kontroler ili izlaziti iz kuće bez vašeg inhalatora za spašavanje. Obje situacije mogu vas staviti u opasnost za pogoršanje simptoma astme.
Što mogu učiniti za upravljanje mojim stresom?
Postoji niz promjena načina života i aktivne strategije koje možete implementirati kao dio programa za upravljanje stresom, kao što su:
Smetnje uravnotežene, zdrave prehrane
Održavanje zdrave težine
- Dobivanje dovoljno sna
- Vježbanje redovito
- Ograničavanje kofeina i alkohola
- Prepoznavanje vaših stresora i pokušava ih smanjiti
- Prakticiranje tehnika opuštanja
- Kao i mnoge druge stvari u životu, ako možete izmjeriti ili prepoznati nešto što možete poduzeti. Ako poznajete situacije ili stresore koji pogoršavaju vašu astmu, možete razviti plan kako biste izbjegli situaciju ili naučili neke tehnike upravljanja. Ako niste u mogućnosti to učiniti sami onda možete razgovarati sa svojim liječnikom o izloženosti i sprečavanju terapije. Također možete razmotriti tehnike dubokog disanja poput Buteyko vježbi disanja.
- Ove su tehnike povezane s smanjenim simptomima astme, smanjenom upotrebom inhalatora za spašavanje, snižavanjem doze redovitih dnevnih lijekova za astmu i poboljšanom kvalitetom života.
Vježba je također velika aktivnost koja pomaže u sprječavanju ili upravljanju anksioznosti. Vježba pomaže u poboljšanju psihološke dobrobiti, održavanju zdrave težine i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja koji je dobar za vašu astmu i dobro za vaše cjelokupno zdravlje.
Uz više vježbi, većina nas je mogla koristiti malo više spavanja. Loši spavanje ne može samo pogoršati vašu astmu, već vas ostaviti umornom rezultatom siromašne škole ili radnog učinka. Ako se budete probudili noću za korištenje inhalatora za astmu imate lošu kontrolu i trebate razgovarati s vašim liječnikom.
Stres ne mora biti velik posao za vašu astmu ako ga možete identificirati i poduzeti odgovarajuće promjene.
