Mnogi ljudi rave o Pilates, tvrdeći da je spasio njihov leđa ili poboljšali svoje držanje u glavni način. Drugi su praktički u braku s jogom, rekavši da se ništa drugo ne približava njihovu olakšanju bolova.
Koji je to? Je li jedna metoda bolja za vaš povratak od druge?
Yoga Joe
Vjerovali ili ne, Joe Pilates, inicijator pilates metode, razvio je svoj rad od joge (zajedno s borilačkim vještinama i nizom drugih rigoroznih fizičkih disciplina).
Rođen je krajem 1800-ih i živi u sredinom 20. stoljeća, Pilates je započeo život kao bolesno dijete, prema web stranici Jillian Hessel Pilates.
Joe je preuzeo body building, jogu, hrvanje, gimnastiku i borilačke vještine kao način prevladavanja njegovih zdravstvenih problema. Tijekom svog djetinjstva i izvan nje, Joe je tkala ove prakse, zajedno s proučavanjem anatomije, kako bi stvorio vlastiti put iscjeljenja.
Ali za Joea, ove discipline su imale jednu važnu značajku: snažan skup temeljnih mišića. Zato je krenuo na pronalaženje i razvijanje načina uključivanja jezgre u svoj rad. Njegova metoda, koja je izvorno nazvana "Contrology", rezultirala je.
Tijekom Prvog svjetskog rata radio je s ratnim zarobljenicima – od kojih su mnogi ozlijeđeni i bili prilično slabi – kako bi ih se kretali. Napravio je ležaljke na način koji je omogućavao tim "pacijentima" s obje podrške i otpora kretanju. Koristeći ovaj set, zarobljenici su se popravili.
Ovako je Pilates kao što znamo danas dobio svoj početak, pogotovo onaj aspekt rada koji se obavlja u studiju s pogonima na proljeće.
Od yoga do pilatesa – Slonova putovanje
Primjer yoga stav koji može biti prilagođen za Pilates je slon. Slon se obavlja na reformatoru, koji je specijalizirani dio Pilates opreme s pogonom na proljeće.
Pokret slona izgleda puno kao yoga pozadina prema dolje.
Iako se slon odvija u istom položaju kao i Down Dog, može se osjećati sasvim drukčije dok ga izvodite. Budući da je uključen kretanje donjeg ekstremiteta, slon je odličan za oslobađanje napetosti niskog leđa, povećanje svijesti o zglobovima kuka kao i pojasu ramena. I vjerodostojna Pilatesovoj misiji, slon vas može odnijeti s vrlo grubim trbušnim mišićima.
To ne znači da yoga ne ojačava mišiće mišića. Ali rad jezgre je ključna primarna namjera pilatesa, dok je u yogi jedna od brojnih prednosti. Oba sustava vjerojatno će povećati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i koordinaciju; oboje mogu biti korisni u smanjenju ili sprečavanju bolova u leđima ili vratu.
Pilates za bolove u leđima
Od 2015. godine, nekoliko studija o prednostima rade pilates za bolove u leđima učinjeno je. Oni koji su učinjeni nemaju puno izvješća. Na primjer, pregled studija pod nazivom "Učinkovitost vježbanja pilatesa u liječenju osoba s kroničnom niskom leđnom boli: sustavni pregled sustavnih pregleda", izvijestio je da je mali broj studija, kao i slaba kvaliteta studija koje su pronađene, isključili su autore da preporučuju Pilates za smanjenje boli i invaliditeta kod osoba s kroničnom bolestima niskog leđa.
No razgovarajte s Pilates studentima, a vi svibanj dobiti vrlo različite dojam.
A 2015 pregled Cochrane baze podataka bi mogaone pronaći uvjerljive dokaze da je Pilates nadmoćan drugim oblicima vježbanja za bolove u leđima, iako, opet, mnogi studenti metode molit će se da se razlikuju.
Yoga za istraživanje boli u leđima
Za jogu, slika za istraživanje boja je malo svjetlije. Pregled iz 2015. objavljen uMeđunarodnom časopisu za jogepogledao je 6 studija koje uključuju ukupno 570 bolesnika. Istraživači su otkrili da u kratkom roku Iyengar može biti učinkovit za liječenje kronične bolove kralježnice.
Pregled nije pronašao dokaze za yogu kao dugotrajnu terapiju.
Slično (ali ne i točno isti), 2013 objavioklinički časopis za bolpronašao je snažne dokaze da je yoga učinkovita u kratkom roku. Također je pronašao umjerene dokaze za dugotrajnu uporabu. Zaključne primjedbe istraživača preporučuju yogu kao "dodatnu terapiju za bolove niskog leđa".
I konačno, Oklahoma Medical Association teži na yogi i meditacija u svojoj meta-analizi 2017 objavljena je u svom časopisu. Pregled je pokazao da su osobe s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i bolovima u leđima, jogu i meditaciji značajno smanjile bol i disfunkciju.
Kada se svodi na to, izbor između yoga i Pilatesa za smanjenje bolova u leđima može biti osobna preferencija. Ako biste radije pomiješali svoje fizičko ozdravljenje s duhovnim iskustvom, yoga vam može biti. No, ako ostanete u fizičkom području s vašim rutinskim zvukovima ukusnijim, razmislite o Pilatesu.
