Vježba je učinkovit način poboljšanja sposobnosti tijela da upotrebljava inzulin i kontrolira razine šećera u krvi – važni ciljevi za osobe s dijabetesom. Ali koliko vježbanja traje da bi se postigle te pogodnosti?
Pokretanje programa
Svatko tko ima dijabetes trebao bi dobiti OK za novi program vježbanja od svog tima za njegu dijabetesa. Teme za raspravu uključuju koja je razina aktivnosti prikladna i koje (ako postoje) posebne mjere predostrožnosti koje se trebaju poduzeti, na temelju vrste dijabetesa, lijekova, trenutačne kondicije, komplikacija, razina glukoze i drugih čimbenika.
Učestalost vježbanja i vrijeme
Istraživači su otkrili da kada se vježba mišić, izvlači glukozu iz krvotoka za gorivo, pomažući kontroli razine šećera u krvi. Ovaj se učinak nastavlja ne samo tijekom vježbanja, već 24 do 72 sata poslije. Stoga stručnjaci preporučuju da osobe s dijabetesom vježbaju najmanje pet dana tjedno, ako ne i svaki dan. To osigurava da mišići neprestano izvlače šećer iz krvi.
Dok znanost nije donijela konačni odgovor na to koliko vremena je dovoljno za osobe s dijabetesom da vježbaju, ovdje su neke korisne opažanja:
- Mnoge studije o dijabetesu i vježbi gledaju na prednosti hodanja (ili, u nekim slučajevima, biciklizam ili jogging) oko 30 minuta po sesiji. Utvrđeno je da je ova količina vrlo učinkovita u pomaganju u kontroli šećera u krvi.
- Grupa talijanskih istraživača pratila je velik broj ljudi s dijabetesom dvije godine. Rezultati njihove studije, objavljeni u Diabetes Care, pokazali su da ljudi koji su dobili 38 minuta vježbe dnevno imali su značajne koristi od šećera u krvi. Oni koji su dobili oko 83 minuta dnevno čak su bili bolji.
Pa što sve to znači za osobe s dijabetesom? To znači da je 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput brzog hodanja pet do sedam dana tjedno, izvrstan cilj za ljude koji pokušavaju kontrolirati šećer u krvi. Ako osobe s dijabetesom mogu produljiti bilo koju ili sve te sesije na 45 do 60 minuta ili više, dobit će dodatne pogodnosti, uključujući i veće šanse za gubitak težine.
Polako se pokrećite
Ne morate odmah započeti sa svakodnevno s 30 do 60 minuta vježbanja. Svatko tko nije neko vrijeme vježbao ili nije u dobroj formi treba polako započeti kako bi izbjegao ozljede ili obeshrabrenja. Važno je započeti samo onoliko vježbanja koliko je udobno, čak i ako je to samo pet ili 10 minuta. Minuta ili dva trebaju biti dodane u svaku sesiju i – u roku od nekoliko tjedana – vježba bi trebala trajati neprekidno 20 minuta do pola sata.
Vježba Alternative
Bilo koja tjelesna aktivnost koja se bavi velikim mišićima i podiže disanje – poznata kao aerobna tjelovježba – koristi će netko s dijabetesom. Aktivnosti kao što su košenje travnjaka, rad s kućnim radovima, plesanje, guranje kolica ili hodanje devet rupe na igralištu za golf jednako su učinkovite kao i više usredotočene aktivnosti usredotočene na fitnes.
Rezultati očekuju
Netko tko ima dijabetes, je prekomjerna tjelesna težina, a upravo je pokretanje programa vježbanja vjerojatno će izgubiti težinu. Čak i ako ne, studije su pokazale da tjelovježba pomaže u kontroli šećera u krvi bez obzira na gubitak težine. Većina ljudi smatra da redovita vježba daje im više energije, poboljšava san, pojačava raspoloženje i smanjuje bolove, bolove i druge manje zdravstvene probleme.
razine šećera u krvi
Vježba također utječe na razinu šećera u krvi. Koliko? Svatko je situacija drugačija. Liječnici za njegu bolesnika obično preporučuju da osobe s dijabetesom uzimaju i bilježe razinu glukoze u krvi prije i poslije vježbanja, tako da se vrijeme vježbanja, lijekova i obroka može prilagoditi ako je potrebno.
Kako se vježbe povećavaju u dužini, rizik od hipoglikemije – stanje u kojem se šećer u krvi opasno smanjuje. Osobe s dijabetesom trebaju biti sigurni da to raspravljaju s članovima njihovih timova za njegu dijabetesa. Neki ljudi s prediabetom ili dijabetesom tipa 2 mogu kontrolirati razinu šećera u krvi isključivo kroz programe vježbanja.
