Zove Rowings su srednje razine pilates reformer vježbe. Postoji šest vježbi veslanja u klasičnom redoslijedu pilatesa. Ispod su upute za prve dvije vježbe u nizu veslanja. Rubovi 1 i 2 se izvode s donjim nogama između blokova ramena. Naravno, čišćenje se obično vrši u kontekstu pune vježbe Pilates reformera.
Imamo privilegiju da imamo fotografije i upute za vježbanje za zapljene od Pilates instruktora Alisa Wyatta. Alisa je poznati Pilates instruktor i osnivač Pilatesology.com. Od Alisa: Vijčana serija je sve povezivanje s vašim centrom i zračenje snage iz podnožja vaših bokova na leđa i iz ruku. Ruke su jednako jake kao i vaša veza s vašim centrom, tako da što više možete produljiti i okružiti kralježnicu snagom, to ćete bolje kretati. Sve vježbe koriste 1 proljeće.
Ova sekvenca prikazana je na način koji vam omogućuje da vidite tijek vježbi.
Pilates Reformer Veslanje 1 – U Sternum – Korak 1
Sjednite uspravno. Držite ručice kao što bi par vesla, palce zajedno, koljena podignut na visini ramena.
Veslanje 1 – Korak 2
Korištenje trbuha, sjedišta i donjeg dijela leđa se natrag kao da veslanju brodu, rukama u sternum. Vaša donja leđa će kriviti poput slova C. Imajte na umu da je vaše tijelo koje pomiče kočnicu, a ruke se tek mijenjaju.
Veslanje 1 – Korak 3
Držite tijelo još uvijek i otvorite ruke na malo šire od kočije.
Veslanje 1 – Korak 4
Koristite snagu vašeg crijeva i sjedala, držite tijelo još uvijek i pritisnite ruke unatrag. Kočija će se pomaknuti sve dok se krakovi mogu vratiti natrag.
Imajte na umu da ovaj zaseban pokret zahtijeva duboku vezu s vašim centrom i može zahtijevati mnogo praksi.
Veslanje 1 – Korak 5
Kada se krakovi i kolica preselili što je više moguće, počnite preklapati naprijed, krenite prema koljenima, stalno izbacujući trbuh od bedara dok ruke putuju natrag i sjednu za sobom.
Vijanje 1 – Korak 6
Nastavite povlačiti želudac u C-krivulju da podignete ruke prema stropu, otvarajući prsa i ramena. Zakačite ruke kako biste pomogli liftu (ili iskusni instruktor također može pomoći).
Veslanje 1 – Korak 7
S kontrolom, otvorite ruke i kružite ih tako visokim i širokim kao što rame udobno dopuštaju, a nikada ne gubite kljun.
Veslanje 1 – Korak 8
Završite dostizanje prema nogama.
Povratak na početni položaj.
Ponovite vježbu još dvaput.
Nastavite na Veslanje 2.
Pilates Reformer Veslanje 2 – 90 stupnjeva – Korak 1
Sjednite uspravno, koljena savijena na kut od 90 stupnjeva, dlanovi okrenuti prema vama.
Veslanje 2- Korak 2
Držanje kralježnice apsolutno visok i ravno, zglob natrag u jednom komadu od kukova. Raspon ovisi o vašoj sposobnosti da kontrolirate kretanje dok dugo držite kralježnicu.
Reprodukcija 2- 3. korak
Kada počnete ponovno kretati prema naprijed, okrećite dlanove prema dolje i istodobno stignite do krakova prema gore i naprijed prema krajnjem kraju reformatora. Doseg rukama nastaje u donjem dijelu leđa.
Veslanje 2- Korak 4
Savijte se naprijed kao ruku nastavite dosegnuti naprijed, a zatim dolje pored kočije.
Veslanje 2- Korak 5
Nastavite podizanje trbuha daleko od bedara dok se krakovi putuju natrag kako bi se zadovoljili na vašem mjestu.
Veslanje 2- korak 6
Nastavite skočiti u C-krivulju kako bi podigli ruke prema stropu, otvarajući prsa i ramena. Zakačite ruke kako biste pomogli liftu (ili iskusni instruktor također može pomoći).
Veslanje 2- korak 7
S kontrolom, otvorite ruke i kružite ih kao visoku i široku kao i ramena udobno dopuštaju.
Veslanje 2- korak 8
Završite dostizanje prema nogama.
Povratak na početni položaj.
Ponovite vježbu još dvaput.
Nastavite s Pilates Reformer Rowings 3 i 4
ili Rowings 5 - 6 (brijanje i zagrljaj)
Bilješke i veze
Mnogo zahvaljujući našem istaknutom instruktoru Alisa Wyatt. Alisa je suosnivač Pilatesology.coma, koja nudi online pretplate na Pilates. Ona je također poznati Pilates instruktor koji je objavio četiri Pilates DVD: Beginner, Intermediate i Advanced Pilates Workout i Pilates za muškarce
pogledajte recenzije:
Advanced Pilates DVD
Pregled: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt je također sadržanu u uputama za vježbe Pilates mat vježbe vuče i njene bilješke iz majstora na pull povlačenje vrata su ovdje značajan doprinos.
