Imajući PCOS može vas staviti u opasnost za niz povezanih metaboličkih stanja, uključujući dijabetes, bolesti srca, visoki kolesterol i metabolički sindrom. Osim toga, mnoge žene s PCOS-om imaju probleme s težinom. Uzimanje dovoljno tekućina važan je dio održavanja zdrave prehrane i načina života.
Funkcije
Voda je glavna komponenta svake ćelije tijela, tkiva i organa.
To igra važnu ulogu u gotovo svakoj funkciji tijela, uključujući:
- Adekvatna hidratacija
- Regulacija temperature
- Prijevoz kisika i hranjivih tvari kroz krv
- Djeluje kao nužna komponenta kemijskih reakcija
- Pomoć u uklanjanju otpada kroz urin i izmet
- Podmazivanje zglobova
- Djeluje kao glavna komponenta tjelesnih tekućina kao što su sluz i suze
- Davanje stanica njihovom obliku i stabilnosti
Dnevni zahtjevi
Općenito govoreći, ljudi bi trebali konzumirati oko 2 do 3 litre tekućine svaki dan. To ne uzima u obzir zdravstveno stanje osobe, vježbe vježbanja i životno okruženje (visoka lokacija ili vrlo vruća ili vlažna područja trebaju više). Dnevne aktivnosti također mogu povećati potrebu za tekućinom. Na primjer, zahtjevi za vodom se povećavaju prilikom letenja ili tijekom naporne vježbe ili s bolestima i groznicama. Žene koje imaju menstruaciju mogu također imati dodatne potrebe za tekućinama.
Ostali izvori vode
Dok je voda neophodna, druge tekućine mogu pridonijeti dnevnim količinama tekućine kao što su seltzer, nezaslađeni ledeni čaj, vrući čaj, mlijeko, bezalkoholna pića i kava. Redovita soda i sto posto voćni sok također doprinose tekućini u našoj prehrani, ali također mogu povećati razinu inzulina. Pokušajte seltzer vodu s prskanjem od 100% voćnog soka umjesto soda za okus bez puno kalorija ili probati jedan od dolje navedenih savjeta.
Osim vode za piće, uzimamo mnogo tekućine u hrani koju jedemo. Mnogi voće i povrće imaju visok sadržaj vode, a drugi razlog zašto trebamo jesti puno svježih proizvoda. Juhe i glatke također pružaju tekućinu.
Znakovi koje ne pijete dovoljno
- Trajna žeđ
- Dark obojene mokraće
- Suhe usne i jezik
- Sleepiness
- Mučnina
- Tingling u rukama, rukama i nogama
- Glavobolja
- Povećana stopa pulsa
- Confusion
Savjeti za piće Više vode
Ako ste Imate teškoća u susretu s količinama tekućine, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- dodajte slatke voće poput limuna, limes ili naranče na svoju vodu
- nosite čašu ili neku drugu višekratnu bocu s vodom
- Koristite bocu s vodom koji ima način za praćenje vaših unca
- Imati natjecanje s kolegama ili prijateljima
- Postavite timer na telefonu ili koristiti app podsjetiti da pijete
- Uključite druge tekućine kao što su čaj ili seltzer u svoj dan
Ažurirano od strane PCOS stručnjaka Angela Grassi, MS, RDN
