Ako želite izgubiti 10 funti, nemate vremena za naručivanje hrane online, unajmite osobnog trenera ili trgovinu za najbolju prehranu. Potreban vam je brz i jednostavan, bezbrižan plan za brzo mršavljenje. Ovaj vodič korak-po-korak će raditi.
Uvjerite se da slijedite svaki korak u ovom programu. Svaki zadatak ima važnu ulogu u vašem planu da izgubi 10 funti. Ako preskočite korak, manje ćete vjerojatno postići svoj cilj.
Pa kako će dugo trajati gubitak težine? Neki dijeti mogu izgubiti 10 kilograma u 2 tjedna. Ali količina težine koju izgubite ovisi o početnoj težini i opredijeljenosti za program. Zdravi gubitak težine obično se događa brzinom od 1-2 funti tjedno, ali možete izgubiti više težine uz pažljivu prehranu i navike vježbanja.
1 Postavite svoj cilj da izgubite 10 funti
Zašto želite izgubiti 10 funti? Izvadite komad papira i zapišite odgovor. Zatim postavite svoj cilj na mjesto gdje ga svakodnevno vidite. Taj se korak možda neće činiti važnim, ali to je najvažniji korak u programu. Provjerite jeste li ispravno radili s ovim vodičem.
2Get pomoć od obitelji i prijatelja
Neka svi znaju da želite izgubiti 10 funti. Zašto? Zato što vaši prijatelji i obitelj mogu vam pomoći da budete na putu. Pošaljite svoj cilj na mreži, obavijestite svog suradnika ili priopćite svojoj obitelji na večeru. Možete čak i otići na moju Facebook stranicu da biste dobili pomoć od mene!
3 Izrežite kalorije da izgubite 10 funti
Najbolji način za izgubiti deset kilograma je smanjiti kalorije iz dnevne prehrane. Ali budite oprezni da ne biste previše smanjili. Ako ne jedete dovoljno hrane, dijeta vam može povratiti požar i povećati tjelesnu težinu. Saznajte koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. Zatim preuzmite aplikaciju za prehranu ili upotrijebite alat za praćenje aktivnosti kako biste provjerili jeste li unijeli pravi iznos.
4 zaliha na prehrambene namirnice
Ispunite ormariće i spremite hladnjak s ukusnom hranom koja je niska u kalorijama, ali visoko u vlaknima i bjelančevinama. Ove namirnice će vam pomoći da ostanete zadovoljni cijeli dan, tako da ne binge na junk food. Izgubite deset funti brže s hranom na ovim popisima.
5 vježba svaki dan
Ako ste dovoljno zdravi za redovitu snažnu tjelovježbu, vaš raspored vježbanja trebao bi uključivati vježbe koje su teške, umjerene i jednostavne. A ako ste novi za vježbanje, i dalje biste trebali raditi. Učinite početnu razinu vježbanja kod kuće da biste snimili više kalorija. Nema vremena za odlazak u teretanu? Učinite 5-minutne vježbe za eksploziju masti i izgubite 10 kilograma.
6 Povećajte metabolizam
To nije samo teretana koja se računa na dno crta na ljestvici. Ako želite brzo izgubiti 10 funti, ključna je tjelesna aktivnost bez vježbanja. Potaknite svoj metabolizam jednostavnim aktivnostima tijekom cijelog dana. Vjerovali ili ne, čak možete izgorjeti više kalorija kućanskim poslovima!
7 spavanja bolje izgubiti 10 funti
Vaši 10-funti mršavljenja izazov svibanj vas trošiti. Napunite svoje tijelo na kraju dana. Dobivanje noći odmora pružit će vam energiju koja vam je potrebna da biste ostali predani planu. Neke studije sugeriraju da vam to može pomoći da napravite bolji izbor hrane.
