Sve veći broj ljudi svih dobnih skupina čuva savjete kako bi se aktivirali za sve zdravstvene koristi koje vježba ima za ponuditi. No, sportske ozljede mogu biti cijena koju plaćate, osobito ako ih pretjerate ili se ne trenirate ili zagrijavate.
Srećom, većina sportskih ozljeda može se učinkovito liječiti, a većina ljudi koji pate od ozljeda može se vratiti na zadovoljavajuću razinu tjelesne aktivnosti nakon ozljede. Čak i bolje, mnoge sportske ozljede mogu se spriječiti ako poduzmete odgovarajuće mjere predostrožnosti.
Neke sportske ozljede rezultat su nesreće; drugi su zbog:
- loše trening prakse
- nepravilne opreme
- nedostatak kondicioniranja
- nedovoljno zagrijavanje i istezanje
Koje su sportske ozljede?
Pojam sportske ozljede, u najširem smislu, odnosi se na vrste ozljeda koje se najčešće pojavljuju tijekom športa ili vježbanja.
Iako gotovo bilo koji dio vašeg tijela može biti ozlijeđen tijekom sportskog ili vježbanja, pojam je obično rezerviran za ozljede koje uključuju mišićno-koštani sustav, koji uključuje mišiće, kosti i povezana tkiva poput hrskavice. Traumatske ozljede mozga i leđne moždine relativno su rijetke tijekom sporta ili vježbanja.
Zajedničke vrste sportskih ozljeda
- mišića uganuća i sojeva
- suze ligamenta koji drže zglobove zajedno
- suze tetiva koje podupiru zglobove i dopuštaju im da se pomaknu
- dislocirane zglobove
- frakturirane kosti, uključujući kralježak
ozljede koljena u sportu i vježbi
Zbog svoje složene strukture i nosivosti, koljeno je najčešće oštećeni zglob. Svake godine više od 5,5 milijuna ljudi posjećuje ortopedske kirurge za probleme s koljenom.
Ozljede koljena mogu se kretati od blage do teške. Neki od manje ozbiljnih, ali još uvijek bolnih i funkcionalno ograničavajućih problema s koljenima su:
- trkaći koljeno (bol ili nježnost blizu ili ispod koljena u prednjem dijelu ili kolu koljena)
- sindrom jaotibijalnog pojasa (bol na vanjskoj strani koljena)
- tendinitis, koji se nazivaju i tendinoza (označena degeneracijom unutar tetive, obično gdje se pridružuje kosti)
Teške ozljede koljena
Teže ozljede uključuju kostiju ili oštećenja hrskavice ili ligamenta. Postoje dvije vrste hrskavice u koljenu. Jedan je menisk, disk u obliku polumjeseca koji apsorbira šok između bedara (femura) i kostiju nogu (tibija i fibula). Drugi je hrskavica površinskog premaza (ili zglobova). Pokriva krajeve kostiju gdje se susreću, dopuštajući im da klize jedni protiv drugih. Četiri glavna ligamenta koji podupiru koljeno su:
- prednji križni ligament (ACL)
- posteriorni ligament ligamenta (PCL)
- medijalni ligament ligamenta (MCL)
- lateralni kolateralni ligament (LCL)
Uzrok ozljeda koljena
Do ozljeda koljena može nastati udarac ili uvijanje koljena; od nepravilnog slijetanja nakon skoka; ili prekomjerno trčati, previše, ili bez odgovarajućeg zagrijavanja.
Lupanje, uganuće i naprezanje
Modrice ili kontuzija mišića mogu nastati uslijed pada ili kontakta s tvrdom površinom, komadom opreme ili nekim drugim igračem tijekom sudjelovanja u sportu. Oboljenje rezultira kada su mišićna vlakna i vezivno tkivo zgnječeni; razderane krvne žile mogu uzrokovati plavičasti izgled. Većina modrica je manja, ali neke mogu uzrokovati opsežnije oštećenje i komplikacije.
Uganuće
Uganuće je istezanje ili suzenje ligamenta, pojas vezivnog tkiva koji se pridružuje kraju jedne kosti s drugom. Uganuće su uzrokovane traumom poput pada ili udarca u tijelo koji udara zglob iz položaja i, u najgorem slučaju, pukne potporne ligamente. Napadi mogu biti u rasponu od prvog stupnja (minimalno rastegnut ligament) do trećeg stupnja (potpuna suza). Područja tijela najranjivijih do napadi su:
- ankles
- koljena
- zglobovi
Znakovi uganuće uključuju različite stupnjeve nježnosti ili boli; modrica; upala; oteklina; nemogućnost pomicanja udova ili zgloba; ili zajedničkom opuštenosti, lažljivosti ili nestabilnosti.
Naprezanje
Soj je uganuće, povlačenje ili suzenje mišića ili tetive, kabel tkiva koji povezuje mišiće s kostima. To je akutna, ne-kontaktna ozljeda koja proizlazi iz pretjeranog udara ili prekomjerne kontrakcije. Simptomi soja uključuju:
- bol
- mišićni spazam
- gubitak snage
Dok je teško reći razliku između blagih i umjerenih sojeva, teški sojevi koji se ne tretiraju profesionalno mogu uzrokovati oštećenja i gubitak funkcije.
Sindromi odjeljaka: akutni i kronični tjelesni
U mnogim dijelovima tijela, mišići (zajedno s živcima i krvnim žilama koje se pokreću uz njih i kroz njih) nalaze se u "odjeljku" formiranoj od teške membrane naziva fascia. Kada mišići postanu natečeni, oni mogu ispuniti pretinac na kapacitet, uzrokujući interferencije s živcima i krvnim žilama, kao i oštećenja mišića. Nastala bolna stanja nazivaju se odjeljak sindrom.
Sindrom akutnog odjeljka
Sindrom odjeljka može biti uzrokovan jednokratnom traumatskom ozljedom (akutni odijelni sindrom), kao što su:
- iz loma kosti
- od teškog udara do bedara
- ponavljajući teške udarce (ovisno o sportu)
Sindrom kroničnog tjelesnog odstupanja
Sindrom kompartmenta također može biti uzrokovan tekućom prekomjernom uporabom (kronični sindrom naprezanja), koji se može pojaviti, na primjer, pri dugotrajnom trčanju.
Shin Splints
Dok je pojam "shin splints" široko korišten za opisivanje bilo kakve legne boli povezane s vježbanjem, pojam se zapravo odnosi na bol uz tibiju ili sjenčanu kost, veliku kost u prednjem dijelu donje noge. Ova bol se može pojaviti na prednjem dijelu vanjskog dijela donje noge, uključujući:
- stopalo i gležanj (prednji šiljak)
- unutarnji rub kosti, gdje se susreće s mišićima tele (srednji štapići)
čimbenici rizika za Shin Splints
Shin udovi prvenstveno se vide u trkačima, posebno onima koji tek počinju pokrenuti program. Čimbenici rizika za šindrvake uključuju:
- pretjeranu uporabu ili pogrešnu uporabu donje noge
- nepravilno istezanje, zagrijavanje ili tehnika vježbanja
- pretreniranost; trčanje ili skakanje na tvrdim površinama
- trčanje u cipelama koje nemaju dovoljno podrške
Ove ozljede često su povezane s ravnim (overpronated) nogama.
Achilles tendonske ozljede
Istezanje, suzu ili iritaciju tetive koja povezuje tjelesne mišiće na stražnjoj strani pete, ozljede na Ahilove tetive mogu biti toliko iznenadne i agonirajuće da su poznate da spuste punjenje profesionalnih nogometaša u šokantnoj modi ,
Tendinitis
Najčešći uzrok ahilne tetne suze je problem koji se zove tendinitis, degenerativni stres uzrokovan starenjem ili prekomjernom uporabom. Kada je tetiva oslabljena, trauma može uzrokovati puknuće.
Prevencija ozljeda Ahila štitnjače
Ahilne ozljede tetiva su uobičajene kod sredovječnih "vikend ratnika" koji se ne mogu redovito vježbati ili odvojiti vrijeme da se ispravno protežu prije aktivnosti. Među profesionalnim sportašima, čini se da se većina Ahilovih ozljeda događa u brzom ubrzanju, skakanje na sportove poput nogometa i košarke, i gotovo uvijek završiti sezonu natjecanja za sportaše.
Prijelom kostiju: akutni prijelomi nasuprot stresnih lomova
Prijelom je lom u kosti koji se može javiti bilo iz brze, jednokratne ozljede kosti (akutni prijelom) ili od ponovljenog stresa do kosti tijekom vremena (prijelom stresa ). Akutni prijelomi
Akutni prijelomi mogu biti jednostavni (čisti prekidi s malo oštećenja okolnog tkiva) ili spoj (lom u kojem kost probijaju kožu s malo oštećenja okolnog tkiva). Većina akutnih prijeloma su hitni slučajevi. Onaj koji razbija kožu posebno je opasno jer postoji visoki rizik od infekcije.
Stresni prijelomi
Stresne prijelome uglavnom se javljaju u stopalima i nogama te su uobičajene u sportovima koji zahtijevaju ponavljajući učinak, prvenstveno trčanje / skakanje sportova kao što su gimnastika ili staza i terena. Trčanje stvara snage dvije do tri puta tjelesne težine osobe na donjim udovima. Najčešći simptom prijeloma stresa je bol na mjestu koji se pogoršava aktivnošću koja utječe na težinu. Nježnost i oteklina često prate bol.
Dislokacije: Uobičajene zglobne razmake
Kada se dvije kosti koje dolaze zajedno da tvore zglob postaju razdvojene, zglob se opisuje kao dislociran. Kontaktirajte sportove poput nogometa i košarke, kao i sportova i sportova s visokim udjelom koji mogu dovesti do prekomjernog istezanja ili pada, uzrokuju većinu dislokacija.
Dislokacije zahtijevaju liječenje
Dislocirani zglob je hitna situacija koja zahtijeva liječenje. Zglobovi koji su najvjerojatnije odstranjeni su neki od zglobova ručnih zglobova. Osim ovih zglobova, zajednički najčešće dislocirani su ramena. Dislokacije koljena, kukova i laktova su neuobičajene.
Traumatska ozljeda mozga i ozljeda leđne moždine
Traumatska ozljeda mozga (TBI) javlja se kada iznenadni fizički napad na glavu uzrokuje oštećenje mozga. Zatvorena ozljeda događa se kada glava iznenada i žestoko udari u objekt, ali objekt ne probija lubanju. Prolaznu ozljedu javlja se kada objekt probija lubanju i ulazi u tkivo mozga. Nekoliko vrsta traumatskih ozljeda može utjecati na glavu i mozak.
Prijelom lubanje nastaje kada se kost lubanje pukne ili prekine.
- Depresivan prijelom lubanje nastaje kada se komadi slomljenog lubanje pritišće u tkivo mozga. To može uzrokovati modrice moždanog tkiva, zvan kontuzija.
- Kontuzija se također može pojaviti kao odgovor na trese mozga unutar granica lubanje.
- Oštećenja velikih krvnih žila unutar glave mogu izazvati hematom ili teška krvarenja u mozak ili oko nje. Ozbiljnost TBI može se kretati od blage potresne do ekstremnih koma ili čak smrti.
Ozljede kralježnične moždine
Ozljeda leđne moždine (SCI) javlja se kada traumatski događaj dovodi do oštećenja stanica u kralježničnoj moždini ili prekida živčane traktore koji odašilju signale gore i dolje leđne moždine. Najčešći tipovi ozljeda leđne moždine su:
kontuzija (modrice leđne moždine)
- kompresije (uzrokovane pritiskom na kralježničnu moždinu)
- Druge vrste ozljeda kralježnične moždine uključuju lomove (razdvajanje ili kidanje živčanih vlakana) i središnji kabel sindrom (specifično oštećenje vratne kralježnice kralježnice).
Koja je razlika između akutnih i kroničnih ozljeda? Akutne ozljede, kao što je uganuće gležnja, zategnuta leđa ili lomljena ruka, pojavljuju se iznenada tijekom aktivnosti. Znakovi akutne ozljede uključuju:
iznenadnu, tešku bol
oticanje
- nemogućnost stavljanja težine na donji dio
- ekstremna nježnost u gornjem dijelu
- nemogućnost pomicanja zgloba kroz cijeli raspon kretanja
- ekstremna slabost udova
- vidljiva razmaka / lom kosti
- Kronična ozljeda
- Kronične ozljede obično nastaju zbog prekomjerne upotrebe jednog područja tijela tijekom igranja sporta ili vježbanja tijekom dugog razdoblja. Znakovi kronične ozljede uključuju:
bol prilikom izvođenja aktivnosti
dosadan bol kada je u mirovanju
- oteklina
- Što trebam učiniti ako pate ozljede?
- Bez obzira na to je li ozljeda akutna ili kronična, nikada nije dobar razlog da pokušate "proći" kroz bol ozljede. Kada imate bolove od određenog kretanja ili aktivnosti,
STOP!
Nastavak aktivnosti samo uzrokuje daljnju štetu. Neke ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć, dok se druge mogu sami liječiti. Kada tražiti liječenje
Trebali biste nazvati zdravstvenog djelatnika ako:
ozljeda uzrokuje jaku bol, oteklinu ili ukočenost
ne možete podnijeti tjelesnu težinu na području
- bol ili dosadna bol stare ozljede prati povećana oticanje ili zajednička abnormalnost ili nestabilnost
- Ako nemate bilo koji od gore navedenih simptoma, vjerojatno je sigurno da ćete liječiti ozljedu kod kuće, barem u početku. Ako se bol ili drugi simptomi pogoršaju, najbolje je provjeriti kod svog liječnika.
