Odlučivanje o vježbanju negdje u budućnosti je lako. U stvari, često donosite tu odluku kada ste odmorni, energični i motivirani. Što se događa kada dođe vrijeme za to? Možete čuti mali glas u glavi govoreći: "Tako sam umoran i radije bih spavala nego vježbati. Um, možda bih to mogao učiniti kasnije. " Preskačivanje vašeg rada može biti prava odluka, pogotovo ako ste bolesni ili ozlijeđeni. Drugi puta, nema dobrog razloga, ali taj glas u tvojoj glavi jednostavno neće stati. Prije nego što preskočite svoje vježbanje, postavlja se nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći da napravite pravi odabir.
1Želite li žaliti ovu odluku?
Možda bi bilo dobro ostati u krevetu i spavati ili otići kući s posla bez gnjavaže odlaska u teretanu, ali kako ćete se osjećati kasnije? Instant zahvalnost može biti nagrađivanje, ali dobar osjećaj često se gubi, ostavljajući vas osjeća krivim i želeći da ste napravili drugačiji izbor. Razmišljanje o posljedicama može vas potaknuti na pravu odluku. Podsjetite se da:
Vježba je izbor
- , a ne kazna zatvora. Znajući da ste zaduženi za ono što vam je činiti, može vas gurnuti u pravom smjeru.Vježba je predanost
- koju svakodnevno napravite. Neki dani ste počinili više od drugih, pa se približite svojoj disciplini kako biste izašli van. Svaki dan je drugačiji
- . Možda ćete morati ponekad raditi na tome da se motivirate.2How mnogo ste vježbali ovaj tjedan?
Pogledajte natrag ono što ste učinili ovaj tjedan i zapitajte se možete li si priuštiti dan od vježbe. Ako je to kraj tjedna, a vi ste razrađeni svaki dan, možda ćete trebati slobodan dan kako biste se tijelo oporavili i ponovo energizirali.
Ako je prošlo nekoliko dana, međutim, zapitajte se da li preskakanje vježbi počinje postati navika. Hoće li preskakanje drugog treninga učiniti još teže vratiti se na sutra?
Sada je dobro vrijeme za početak kalendarske vježbe za praćenje vaših vježbi. Ispišite mjesečni kalendar i napišite vježbe koje ste obavili i vježbe koje planirate napraviti. Držite ga u blizini kako biste ga mogli pogledati kad god poželite preskočiti štrajkove.
3Kako æete se nadoknaditi za propuštenu vježbu? Zamislite da ćete preskočiti vježbu. Sada se zapitajte kako ćete ga nadoknaditi. Hoćete li to učiniti kasnije, možda nakon posla ili prije kreveta? Ili ćete sutra ustati i raditi izvanredno dugo? Zamislite to i zapitajte se hoćete li stvarno to učiniti ili ako se postavite za neuspjeh.
Ako promijenite raspored, odlučite da kasnije možete vježbati samo ako se pripremite za to prije vremena. Za post-work vježbu, pakirajte torbu za teretanu prije nego što napustite opremu i odjeću kako biste se mogli promijeniti čim stignete kući.
Ako vježbate idućeg jutra, stavite svoju odjeću za vježbanje pored kreveta i napišite svoj plan vježbanja. Stavite bilješku na gornju odjeću, tako da sutra nećete preskočiti.
4Do Imate legitiman razlog za preskakanje ove vježbe?
Ponekad je preskakanje vježbanja najbolja ideja. Ako ste bolesni, umorni ili ozlijeđeni, možda ćete se morati odmoriti. Ako je pitanje motivacije, razmislite ili napišite nešto što bi vas moglo motivirati, kao što su:
Sve prednosti vježbe
Zamislite sve ljude koji rade sada. Ako to mogu učiniti, možete i
- Razmislite koliko ćete se dobro osjećati kada završite s treningom
- Zapamtite da je početak rada najteži dio. Pričekajte da se zagrijavate. Ako možeš tako daleko, nastavit ćeš ići.
- Slikajte se stavljanjem onih traperica koji se ne uklapaju u neko vrijeme
- Razmislite o budućem godišnjem odmoru ili događaju koji biste željeli mršaviti
- Nastojte dok ne pronađete nešto što će raditi, a zatim držite svoj popis pri ruci za sljedeći put.
- 5Kako će nestati ovaj trening utjecati na vaše ciljeve?
Ako pokušavate izgubiti težinu, koliko je važno ovo vježbanje? Vježbanje opekline kalorija, izgrađuje izdržljivost i poboljšava snagu. Ako ga preskočite, ništa od toga neće se dogoditi. Možda nedostaje jednog dana neće ozlijediti, ali, sjetite se, akumulira vaše vježbe koje vode do uspjeha. Isprobajte ove ideje:
Zapamtite svoje ciljeve
. Zapiši ih i zapamti kada ih postavite. Čak i ako hitnost nije ista, možda će vam biti dovoljno da započnete.
- Dobijte neku podršku. Prijavite se nekom prijatelju e-poštom podsjetnik za vježbanje ili nekome obavijestite o svojim ciljevima kako biste bili odgovorni.
- Postavite nove ciljeve. Ako ti se ciljevi sada ne motiviraju, postavite novi cilj da završite trening tog dana. Smanjivanje ciljeva može vam pomoći da ih dosegnete.
- 6Što biste mogli učiniti kako bi vaš trening više privlačan?Ako se bojite dolazećeg treninga, imate nešto za rad kako biste se mogli preseliti. Neke ideje:
Pokušajte dugo zagrijati
. Znajući da ćete imati dosta vremena da biste dobili spremni za vježbu, može olakšati početak rada.
- Novi popis za reprodukciju. Prava glazba čini svako treniranje zabavnije. Preuzmite novu glazbu ili izradite popis za reprodukciju. Prvo stavite svoju omiljenu pjesmu da biste pokrenuli vježbu na desnoj nozi.
- Pokušajte se dugo ohladiti. Provedite dodatno vrijeme koje se proteže nakon vašeg vježbanja da biste završili stvari na dobroj bilješci.
- Vježba s prijateljem. Ako povlačite, zamolite prijatelja da se vježba s vama. Nakon što se pojavi motivira se samo po sebi.
- 7Kako biste se mogli nagraditi za obavljanje svoje vježbe?Kada je riječ o vježbanju, malo nagrada ide dug put prema motivaciji. Ako imate poteškoća s početkom rada, razmislite o tome kako biste se mogli nagrađivati za dobro obavljen posao. Neke ideje:
Sjedeći u vrućoj kadi ili vrućoj kadi nakon treninga
Vrijeme čitanja omiljene knjige ili gledanja omiljene TV emisije
- Masaža
- Noć s prijateljima
- Odlazak u film
- Vrijeme igranja omiljenih videozapisa ili računalna igra
- Novo radno odijelo
- Vi zaslužujete nagradu za naporan rad i ako vas motivira da dovršite vježbu, to je vrijedno.
- 8Kako biste mogli promijeniti tjelovježbu?
Ako razmišljate o tome kako se vježbate jer ste se probudili kasno ili ste morali raditi dulje nego obično, nemojte preskočiti cijelu stvar.
Razmislite o kreativnim načinima kako biste dobili kratki, učinkovit trening koji će obaviti posao. Ako imate 10 ili 15 minuta, isprobajte intenzivan interval vježbanja. Zagrijati s brzom hodom, a zatim alternirati visoki intenzitet sprinta ili brzinu hodanje 30 sekundi s oporavkom šetnje za 30 sekundi.
Izaberite nekoliko vježbi cijelog tijela kao što su sklekovi, čučnjaci, udubljenja, skakanje podizanja ili miješanja u različitim zemljama i prolazite kroz krug, a svaki put na trenutak. Ostale ideje za vježbanje:
10-Minute Timesaver Workouts
Snijeg 100 kalorija u 10 minuta
- Office Workout
- Rad na cesti
- 9Kako će preskakanje vašeg treninga utjecati na vaš dan?
- Vaša vježba nije samo važna za gorenje kalorija, ona može utjecati na svaki dio vašeg dana, i fizički i mentalno. Podsjetite se da će dobivanje vašeg vježbanja:
dati vam više energije
Poboljšati svoje samopouzdanje i samoodovoljnost
- Započeti dan na desnoj nozi
- Pomoći vam da se bolje koncentrirate
- Pomoći vam da se više obavite
- Omogućite aktivno preuzimanje na svoje ciljeve
- Vježba je jedna od rijetkih stvari koje možete učiniti da se upropastite u sva područja vašeg života. Samo nekoliko minuta i malo znoj će se dugoročno isplatiti.
- 10What stoji na putu vašeg rada?
Prepoznajte misli koje vas zaustavljaju od vježbanja i rade svakoga logično. Neke uobičajene misli:
"Previše sam umoran." "Nakon što radite cijeli dan, um vam je umoran, ali vaše tijelo će se bolje osjećati kada se kreće.
"Previše sam gladan"
- "Pojedite jogurt ili sportsko piće. Dobit ćete trenutačno infuziju energije da biste ga napravili u teretani."Ne osjećam se tako."
- Nemojte čekati dok se ne osjećate, jer se to možda neće dogoditi. Kada počnete, bit ćete više uzbuđeni zbog vašeg vježbanja."Imam previše posla."
- Dobit ćete više učinka ako prvi stavite fitness. Čak je i kratak trening vrijedan raditi. "Učinit ću to kasnije."
- Teško je vježbati kada život dobije užurbano. Nabavite vaše vježbanje rano kako biste jamčili svoj uspjeh.
