Dok aerobna vježba ima mnoge odlične zdravstvene prednosti, kao što je održavanje srca i pluća i povećanje kardiovaskularne kondicije – to ne čini vaše mišiće jaka – trening snage ne.
-
Jačanje vježbi može pomoći u održavanju ili povećanju snage mišića.
- Snažne mišiće pomažu pri zaštiti zglobova na artritis.
Zdravstvene prednosti treninga snage
Istraživanja su pokazala da je jačanje vježbi sigurno i učinkovito za žene i muškarce svih dobnih skupina, uključujući one koji nisu u savršenom zdravlju.
Trening snage može smanjiti simptome brojnih bolesti i kroničnih stanja, među njima:
- osteoporoza
- bolesti srca
- dijabetes
- reumatoidni artritis
- osteoartritis
- pretilost
- bol u leđima
- depresija
trening snage, posebno u kombinaciji s redovitom aerobnom vježbom, može također imaju značajan utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje osobe.
- Kako vježbati kada imate artritis
- Vježba je bitno liječenje artritisa
Artritis Relief
Tufts Sveučilište završio snage trening program s starijim muškarcima i ženama s umjerenim do teškog osteoartritisa koljena. Rezultati istraživanja pokazali su da trening snage:
- smanjio bol za 43%
- povećana snaga mišića
- poboljšana fizička učinkovitost
- poboljšana znakova i simptomi bolesti
- smanjena invalidnost
- Korak-po-korak: Uzrok bolova u koljenu
Učinkovitost treninga snage kako bi ublažio bol osteoartritisa bio je jednako moćan, ako ne i moćniji, kao lijekovi.
Slični učinci obuke snage su vidljivi kod bolesnika s reumatoidnim artritisom.
Smanjivanje klizanja i padanja
Kao što ljudi dobivaju, slaba ravnoteža i fleksibilnost doprinose padovima i slomljenim kostima. Prijelomi kostiju mogu rezultirati značajnim invaliditetom i ponekad fatalnim komplikacijama. Jačanje vježbi, kada je ispravno i kroz cijeli raspon pokreta, povećava fleksibilnost i ravnotežu osobe, što smanjuje vjerojatnost i težinu padova.
Ojačati kosti
Žene u postmenopauzi godišnje mogu izgubiti 1-2% svoje koštane mase. Rezultati sa Sveučilišnog studija Tufts pokazali su da trening snage povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik prijeloma među ženama u dobi od 50 do 70 godina.
Kontrola tjelesne mase
Trening snage ključan je za kontrolu tjelesne težine, jer pojedinci koji imaju više mišićne mase imaju veću metaboličku brzinu. Mišić je aktivno tkivo koje troši kalorije dok pohranjena mast koristi vrlo malo energije. Trening snage može osigurati do 15% povećanja metaboličke brzine, što je izuzetno korisno za gubitak težine i dugotrajnu kontrolu tjelesne težine.
Kontrola glukoze
Istraživanja također pokazuju da promjene načina života kao što je trening snage imaju značajan utjecaj na pomaganje starijim osobama u upravljanju njihovim dijabetesom.
Zdrava država uma Obuka snage pruža slična poboljšanja u depresiji kao i lijekovi protiv depresije. Trening snage također poboljšava samopouzdanje i samopoštovanje, što snažno utječe na ukupnu kvalitetu života.
Poboljšajte san
Ljudi koji redovito vježbaju uživaju poboljšanu kvalitetu spavanja.
oni zaspati brže
- spavati dublje
- probuditi rjeđe
- spavati duže
- Spavanje koristi dobivene kao rezultat treninga snage su usporedive s liječenjem s lijekovima, ali bez nuspojava ili trošak.
Zdravo srce
Trening snage također je važan za zdravlje srca jer je rizik od bolesti srca niži kada je tijelo slabije.
Provjerite sa svojim liječnikom
Najvjerojatnije ćete moći sudjelovati u treningu snage; Međutim, ovo je odluka koju morate obaviti u dogovoru sa svojim liječnikom. Razgovarajte o svojim specifičnim uvjetima i ciljevima sa svojim liječnikom kako bi mogli poduzeti potrebne preporuke. NIAMS sugerira, postoji svibanj biti mnogo vježbi koje su
izvan granica za osobe s određenom vrstom artritisa ili kada su zglobovi natečeni i upaljeni. Količina i oblik vježbe preporučene za svakog pojedinca variraju ovisno o: tipu artritisa
- zglobovi koji su uključeni
- razine upale
- stabilnost zglobova
- zajedničke zamjene
- ostala ograničenja
- početak spora
važno je početi konzervativno i napredak polako. Razmislite o suradnji s kvalificiranim fitnesom ili fizioterapeutom, barem za nekoliko trenutaka, kako biste bili sigurni da je vaš obrazac vježbanja ispravan. Obratite pozornost na svoje tijelo.
Trening snage nikada ne bi trebao uzrokovati bol.
- Osjećate li dobro, to je znak da ispravno vježbate.
