Vitamin D je vitamin koji je topljiv u mastima čija je glavna uloga pomoći u apsorpciji kalcija i fosfora iz crijeva i izgradnju i održavanje koštane mase. Osim svoje funkcije u metabolizmu kalcija, ona također ima ulogu u smanjenju upale, sprečavanju malignih staničnih rasta, moderiranju imunološke funkcije i ravnotežnom raspoloženju.
Zašto tako teško raditi na dobivanju D?
Niska razina vitamina D povezana je s mnogim bolestima i zdravstvenim stanjima, uključujući rak, pretilost, kardiovaskularne bolesti, depresiju, multipla sklerozu, artritis, dijabetes i visoki krvni tlak.
Istraživanje ponekad zbunjuje oko točno zašto je vitamin D iscrpljen u tim uvjetima. Moguće je da niskim razinama ovog vitamina zapravo uzrokuje bolest i slom tjelesnih procesa. Također je moguće da temeljni uzroci tih stanja uzrokuju nedostatak u isto vrijeme. Ono što mi obavljamo znamo da ljudi koji imaju mnoge od tih stanja imaju vrlo nisku razinu vitamina D, a istraživači sada pokušavaju saznati hoće li dopunjavanje vitaminom D spriječiti i / ili liječiti ove stanja.
Jesu li svi "Ds" stvoreni jednaki?
Postoji nekoliko kemijskih spojeva klasificiranih kao vitamin D, a do nedavno se smatralo da nisu jednako biološki raspoloživi (sposobni su učinkovito koristiti u tijelu).
Rano istraživanje pokazalo je da je učinkovitiji tip bio vitamin D. To je vrsta vitamina D koje proizvodi kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti; Dodaci se obično izvode iz životinjskih izvora vitamina.
Drugi uobičajeni tip, vitamin D, mislio se da nije tako učinkovit. vitamin D se dobiva iz biljnih izvora i obično je tip koji se koristi za utvrđivanje mlijeka i druge namirnice. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da su obje vrste vitamina D jednako učinkovite u podizanju razine vitamina D u vašem tijelu.
Jeste li vjerojatno da su D-manjkav?
Postoji fer prilika da ne dobivate dovoljno vitamina D. Ovisno o tome koje studije pročitate, čak pola do dvije trećine odraslih osoba nedostaje vitamina D. Ako radite u zatvorenom prostoru, uvijek koristite sunblock, živite u sjeverna zemljopisna širina, preko 50 godina, i / ili ne uzimajte dnevni dodatak, možda ćete biti mali u ovom važnom vitaminu.
Koliko vitamina D trebate?
Koliko vitamina D trebate je lukav. Preporučeni dnevni dodatak je 200 IU po danu do 50. godine starosti i 400 IU dnevno nakon što ste preko 50 godina. No, mnogi stručnjaci smatraju da je previše niska. Preporuka je bila izvorno namijenjena sprječavanju infekcija u djece, mnogo prije nego što je istražena uloga vitamina D u mnogim drugim uvjetima.
Gornju razinu sigurne doze obično se navodi da iznosi 2000 IU dnevno. Ovo je također kontroverzni broj, s nekim stručnjacima koji tvrde da je manji, a neki kažu da je siguran u mnogo većim dozama.
Pa kako odlučujete koliko vam je potrebno?
Najkonzervativniji pristup je uzimanje dodataka od 400 IU dnevno i izlazak u punom suncu najmanje 3 puta tjedno za petnaest minuta u isto vrijeme. Ta bi kombinacija bila sigurna za gotovo sve žene u menopauzi.
Ali za neke, osobito onima koji nikada nisu na suncu ili su dugotrajni nedostatak vitamina D, to ne bi bilo dovoljno. Ako smatrate da ste nedovoljni vitaminom D, razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o tome koje bi vam doze bile dobre. On ili ona može preporučiti veće doze za kratko vrijeme, a zatim manje doze za održavanje nakon toga.
Kako da biste dobili više vitamina D
Postoji nekoliko načina za povećanje dnevnog vitamina D:
- Sunčevu svjetlost
Sunčeva svjetlost je najprirodniji način da dobijete vitamin D. Vitamin D koji ste dobili na taj način lako se koristi vašim tijelom, to je besplatno , a možete ga kombinirati s vježbanjem za sjajnu kombinaciju kostiju. Za bijele žene koje žive tamo gdje ima jaka sunčeva svjetlost, oko 15 do 20 minuta tri puta tjedno obično će proizvesti dovoljno vitamina D da bi vas nedostajalo.Za neke ljude teško je doći sunčano svjetlo. Ako nosite odjeću koja pokriva cijelu kožu, ako živite u sjevernoj ili kišovitoj klimi, ili ako ste tamno skinned, možda ćete imati problema s dobivanjem dovoljno sunca kako biste napravili odgovarajuću razinu vitamina D.
- Hrana
Postoji nekoliko izvori hrane za vitamin D. Ribe poput lososa, tune i skuša su izvori ovog vitamina, kao i žumanjci, sir i jetra. Vitamin D-utvrđeno mlijeko i druga hrana također su dobri izvori. Ured za prehrambene dodatke ‘Vitamin D Fact Sheet’ nudi dodatne izvore hrane, kao i više informacija o vitaminu D. - Supplements
Možete pronaći dodatke vitamina D u dva oblika: vitamina D i vitamina D, kako je ranije spomenuto. Ima još nekih nepoznanica o tome je li jedna vrsta bolja od drugih u sprječavanju nedostatka. Ako imate izbor za kupnju bilo, D je vjerojatno bolji izbor jer postoje dugotrajni dokazi da je tijelo lakše apsorbira.
Vitamin D i interakcije s lijekovima
Postoji niz lijekova koji mogu komunicirati s vitaminom D. Provjerite kod svog liječnika prije nego što počnete uzimati vitamin D dodatke ako uzimate bilo koji lijek, a osobito:
- tiazidni diuretici, poput Diurila (klorotiazid) i Enduron (meticiklotiazid) koji mogu uzrokovati opasno visoku razinu kalcija
- blokatore kalcijevih kanala kao što su Cardizem (diltiazem) i Norvasc (amlodipin)
- lijekovi protiv napadaja, kao što su fenitoin, primidon, fenobarbital i valproična kiselina
- kortikosteroidi, kao što su prednizon
- Xenical (orlistat)
- Kolesterol-spuštanje lijekova koji ometaju metabolizam masti kao što su kolestiramin
Vitamin D može biti vaš dobar prijatelj u menopauzi. Pronalaženje zdravog načina dobivanja dovoljno vam može pomoći da ostanete jaki i spriječite mnoge zdravstvene probleme vezane uz dob.
