Kada pokušavate zatrudnjeti, većina žena želi osigurati da rade ono što mogu kako bi zatrudnili brže. To se posebno odnosi na žene s PCOS-om ili žene koje trebaju podvrgnuti tretmanu plodnosti da bi zatrudne. Kada potencijalno ulažete tisuće dolara i mjeseci, izuzetno je važno učiniti sve što je u njihovoj moći kako biste povećali svoju prirodnu plodnost.
Redovita vježba je pokazala da poboljšava plodnost kod žena s PCOS-om.
Zašto vježba može pomoći da se trudite
Počevši od režima vježbanja najbolje je rano, barem tri mjeseca prije nego što počnete s pokušajem. Naravno, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili odmah počnete s liječenjem neplodnosti, molimo vas da provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
Postoji nedvojbena veza između PCOS i dobitka na težini. Mnoge, iako ne sve, žene koje imaju PCOS imaju problema s težinom. Hormonske promjene koje se javljaju kod ove bolesti nisu samo neravnoteža reproduktivnih hormona kao što su estrogen, testosteron i progesteron.
Neke studije su pokazale da dosljedna vježba i gubitak težine mogu biti korisni u reguliranju vaših reproduktivnih hormona i uzimajući vaše PCOS simptome pod kontrolom. To, naravno, uključuje induciranje ovulacije i reguliranje vaših razdoblja.
Neke žene smatraju da čak i mali gubitak težine može biti djelotvoran u pomaganju njihovih razdoblja da postanu redovitije. Kao što znate, redovitije razdoblje može olakšati zatrudnju, jer vam omogućuje da lakše predvidite ovulaciju i vrijeme seksa.
Najbolje vježbe za napraviti
Pa kakva je vježba najučinkovitija za povećanje plodnosti?
Vrsta vježbe je manje važna od toga kako redovito to zapravo upotrebljavate.
Najbolje vježbe koje trebate učiniti su one koje uživate. Ako volite Zumbu ili se kupajte ili igrate na košarkaškom ili softball timu, to će biti učinkovitije (i zabavno) za vas, prisiljavajući se da trčite ili vježbate u teretani.
I kardio trening i dizanje utega mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja, uključujući snižavanje kolesterola i krvnog tlaka, poboljšanje otpornosti na inzulin i poticanje gubitka težine. Dosljedna vježba pomaže vam da bolje upravljate stresom, povećavate kvalitetu i količinu sna te čak poboljšavate simptome depresije, što sve može povećati vaše cjelokupno zdravlje i plodnost. Konačno, vježbanje tijekom trudnoće.
Joga je pokazala da je naročito učinkovita u poboljšanju plodnosti i PCOS. Važno je razumjeti da yoga neće izliječiti vaše PCOS, već će vam pomoći da se osjećate više povezano s tijelom, vratite ravnotežu hormona i čak pomažete u povećanju cirkulacije krvi u području zdjelice. Osim toga, yoga je izvrstan alat koji vam pomaže u upravljanju stresom i povećanju ukupnog osjećaja dobrobiti, od kojih oba mogu poboljšati plodnost. Postoje mnoga mjesta koja nude joge za klase plodnosti, ili čak možete pronaći DVD-ove koje možete kupiti i koristiti kod kuće.
Također, provjerite riješite ili neke od drugih organizacija plodnosti; ponekad nude besplatne webinare o yogi ili drugim mjerama povećanja plodnosti.
Imajte na umu da vježbanje za povećanje plodnosti nije situacija u kojoj, ako vam jedan sat bude dobar, šest sati mora biti još bolja. Previše vježbi može imati suprotan učinak i zaustaviti sve menstrualne cikluse. Također može uzrokovati pretjerani stres na vašem tijelu i spriječiti vašu sposobnost da zatrudnite
