Kada razmišljate o promjenama načina života, vi svibanj uglavnom misliti na zdravo jelo i vježbanje, ali ne i količinu sna ste dobili svake noći. Međutim, postoje neki dokazi koji upućuju na to da količina kvalitetnog zatvora koje ste dobili tijekom noći mogla pridonijeti nanošenju visokih razina lipida. Dok previše spavanja može imati negativan utjecaj na razinu kolesterola, može previše spavati.
Kako spavanje utječe na vaše lipide?
Iako nema puno studija koje su ispitale tu povezanost, najčešće se sugerira da odnos između sna i visokih razina lipida slijedi krivulju u obliku slova U. To jest, dosljedno dobivanje manje od šest sati spavanja po noći može utjecati na razinu kolesterola i triglicerida na isti način kao i spavanje više od osam sati svake noći. Ovaj uzorak je također povezan s drugim zdravstvenim uvjetima, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i određenih bolesti dišnog sustava.
Učinak spavanja na lipide vrlo varira i čini se da različito utječe na spolove. U nekim istraživanjima nije zabilježena značajna razlika između profila spavanja i lipida, dok su druge studije pokazale da premalo ili previše spavanja utječe na HDL, LDL i / ili trigliceride.
Za žene su se u nekim studijama pokazalo da su razine HDL i triglicerida bile više pogođene trajanjem spavanja od muškaraca.
U nekim od ovih slučajeva, HDL je snižena do 6 mg / dL i razine triglicerida su povećane do 30 mg / dL kod žena koje su spavale manje od šest sati ili više od osam sati. U većini studija provedenih do sada, čini se da LDL nije značajno pogođen uzorcima spavanja.
Prilozi za spavanje izgledali su drugačije na muškarcima.
Neke studije sugeriraju da je LDL povećan za 9 mg / dL kod muškaraca koji su spavali manje od šest sati. U većini ovih studija, čini se da nisu značajno pogođeni trigliceridi i HDL kolesterol.
Jedna je studija također pokazala da prekomjerno spavanje (veće od osam sati) ili premalo spavanja stavljaju pojedince na veći rizik od metaboličkog sindroma, što je konstelacija znakova i simptoma koji uključuju smanjeni HDL, povećane razine triglicerida, pretilost i povišenu krv tlaka i razine glukoze.
Zašto bi moglo spavati negativno utjecati na vaše lipide?
Iako se čini da postoji veza između sna i visoke razine lipida, postoje i neki čimbenici koji bi mogli doprinijeti visokom kolesterolu u tim studijama. U nekim od tih studija, također je otkriveno da pojedinci koji spavaju manje po noći (manje od šest sati) također su imali lošije životne navike, kao što su doživljavanje višu razinu stresa na poslu, preskakanje jela ili jedenje barem jednom dnevno , ne vježbajući i vjerojatnije je da će pušiti – sve što bi moglo doprinijeti povećanju razine kolesterola i triglicerida, kao i povećanje rizika od razvoja bolesti srca.
Osim toga, sniženi san misli se na modificiranje takvih hormona kao što su leptin i ghrelin, od kojih bi obje moglo pomoći u povećanju apetita i unosa hrane – i pretilosti.
Također se smatra da bi manje spavanja moglo povećati razinu kortizola, što može uzrokovati upalu koja pridonosi bolesti srca.
Veza između visokih razina lipida i spavanja koja premašuje osam sati nije u potpunosti poznata.
Na dnu crte
Iako postoje akumulacijski dokazi koji upućuju na moguću vezu između visokih lipida i prevelikog ili previše spavanja, potrebno je više studija kako bi se uspostavila konačna veza. Budući da su nepovoljni obrasci spavanja također pokazali da igraju ulogu u uzrokuje bolest srca i druge kronične bolesti, dobivanje odgovarajuće količine sna je važan dio praćenja zdravog načina života.
