Spoznaja i meditacija poznata je kako bi se poboljšalo psihološko zdravlje, ali kako može biti prisutan zapravo mijenja vaše tijelo mast i pomaže vam da izgubite težinu? Odgovor leži u psihološkim aspektima dobitaka na težini i prehrambenim navikama. Pokazalo se da svjesnost smanjuje binge eating, emocionalnu prehranu i gubitak težine. Evo još nekih informacija o tome kako vam pamćenje može pomoći da smanjite masno tkivo i izgubite težinu.
Kronični stres i trbuh
Kronični stres povezan je s većom koncentracijom masnoća u abdomenu, prije svega prekomjernom proizvodnjom kortizola, koji je također povezan s većom smrtnošću. Tim istraživača s Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu odlučio je utvrditi može li smanjiti stres kroz razmišljanje meditacije zapravo dovesti do gubitka trbuhne masti – čak i bez promjene ukupne tjelesne težine. (Meditacija je već utvrđena da je povezana s većom dugovječnošću.)
Meditacija u akciji
Dok možete povezati naporne tjelesne aktivnosti da biste izgubili masno tkivo, istraživanje svijesti pokazuje da dosljedna meditacija zapravo može smanjiti trbuh masnoća. Objavljeno u 2011 u Journal of Obesity, studija je u malu skupinu od 47 prekomjerne ili pretilo žene (s prosječnim indeksom tjelesne mase od 31,2), i dao polovici ispitanika niz klasa na umu meditaciju tehnike.
Ove su se sjednice uključivale u treniranju o posvećivanju pažnje na osjećajima gladi, žudnji za hranom, identifikacijom emocionalnih prehrambenih okidača, svjesnim negativnih emocija, kao i savjetima o samopoimanju i oproštenju drugih. Vodene meditacije bile su ponuđene za uvođenje novih vještina za prehranu, kao što je obratiti pažnju na osjećaj okusa i jesti mnogo sporije nego obično.
Spoznaja prakse: Nastava, Day Retreat, Home Assignments
Ukupno, studijska grupa imala je devet devet i pola sata tečaja i tihi dan za odstupanje u kojem su bili ohrabreni da prakticiraju svoje nove meditacije i umnožavanje. Također su bili ohrabreni da rade na pametnim vještinama kod kuće u zadacima do 30 minuta na dan, šest dana u tjednu, kao i prije i tijekom obroka, te da se prijavite za njihovu aktivnost svjesnosti. Obje studije i kontrolne grupe dobile su dvosatnu informaciju o prehrani i vježbi. Do kraja razdoblja studije, svi sudionici su mjereni za raspodjelu trbušne masti, kao i razine krvnog kortizola.
Rezultati
Dva su glavna ishoda ispitivana: prvo, jeste li svjesni prehrambeni program i smanjenje stresa smanjili emocionalnu prehranu? I drugo, je li utjecalo na količinu trbušne masti u sudionicima?
- Emocionalna prehrana poboljšana: Sveukupno, sudionici su imali manje anksioznosti, manje jedu kao odgovor na emocije i vanjske znakove hrane, kao i veću svijest o tjelesnim senzacijama.
- Razina kortizola i trbuh masnoća: Razine kortizola u krvi bile su niže u skupini liječenih u usporedbi s kontrolnom skupinom, iako nisu bile značajne. Međutim, kada su analizirani samo pretili ispitanici, niže su bile značajne; tj. razina kortizola bila je znatno niža od kontrolne skupine kada su ispitani samo pretili sudionici. Osim toga, sudionici koji su imali najveća poboljšanja u prehrani, koji su bili svjesni svojih osjećanja gladi i uspješniji u snižavanju kroničnog stresa, imali su najveće smanjenje abdominalnih masnoća – do više od 500 grama ili samo ispod jedne funte , tijekom četveromjesečne intervencije. Ovaj gubitak masnoća u trbušnoj regiji dogodio se čak i bez promjene tjelesne težine. Pretilih ispitanika u kontrolnoj skupini, za razliku od njih, u prosjeku su dobivale težinu tijekom razdoblja ispitivanja.
Opustite se više jesti manje
Iako je ovo bila mala studija, slične studije pokazuju da pretile pacijenti bolje pate od smanjenja stresa s vježbama uznemirenosti. Njihovi rezultati nude zanimljiv pogled na način na koji prakse meditacije za smanjenje stresa mogu pomoći u smanjenju razine hormona kortizola, uz odgovarajući pad abdominalne masti – bez tradicionalnog dijeta. Prošla istraživanja na životinjama otkrila su vezu između pojave jesti i gdje se masnoća taloži: Preference hrane (čak i kod štakora) prebacuju se pod stres da konzumiraju više masnoća i šećera, a energetske prodavaonice kao masnoće kreću se do središnjeg dijela tijela. Istraživači tvrde da njihova studija sugerira da bi obučavanje umnog ponašanja u ljudi moglo olakšati bolji stres i druge negativne emocije što bi zauzvrat moglo dovesti do zdravijih raspodjele tjelesnih masnoća od prehrane i opuštanja.
