Ako ste imali operaciju ramena, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta kako biste poboljšali mobilnost i snagu ramena i smanjili bol. Vaš PT će raditi s vama kako bi vam pomogao da se vratite na optimalnu razinu funkcije i aktivnosti nakon operacije.
Uobičajene vrste operacija ramena koje mogu zahtijevati fizikalnu terapiju uključuju:
- popravak Rotator-manžeta
- popravak Labruma
- smanjenje prijeloma krvi
- smanjenje prijeloma krvi
- biceps popravak tetiva
- subakromijsko dekompresije
Svaki od tih operacija nosi sa sobom posebne tretmane i tehnike za sigurno postići najbolji ishod. Neke varijable fizičkog terapijskog programa ostaju jednake u cijelom; osnovni ciljevi tijekom rehabilitacije nakon operacije ramena moraju sigurno poboljšati kretanje (ROM), snagu i ukupnu funkcionalnu upotrebu vaše ruke. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u postizanju tih ciljeva.
Evo popisa nekih stvari koje možete raditi s vašim fizičkim terapeutom nakon operacije ramena. Popis počinje jednostavnim pasivnim pokretima i napreduje u poteškoćama i stresu dok napredujete kroz rehabilitaciju ramena. Ovaj popis ne zamjenjuje savjete vašeg liječnika ili fizioterapeuta. Morate provjeriti sa svojim liječnikom prije početka ovih, ili bilo koje druge vježbe nakon operacije ramena.
1Pasivna pokreta ramena pokreta
U prvim danima i tjednima nakon operacije ramena, trebali biste moći započeti svoju rehabilitaciju sa svojim fizioterapeutom. Vaš PT će vam pokazati kako da podignete i podignete prste, a mogu se pokrenuti i pasivne ROM vježbe za vaše rame. Nježne pendulumske vježbe mogu se koristiti za opuštanje mišića ramena i držanje vašeg ramena rade ispravno.
Tijekom nošenja vašeg prsta, može se dogoditi da mišići podlaktice i ručnog zgloba ili ruke izgledaju kao da su slabi. Vaš fizioterapeut može obavljati neke vježbe stiskanja stezaljki kako bi ruke i podlaktica mišići ispravno radili dok vaše rame zaliječe.
Možete koristiti sustav remenica u klinici PT kako biste poboljšali rameni ROM kroz savijanje, otmicu i unutarnju rotaciju. Korištenje sustava remenice kod kuće može biti potrebno. Vaš PT vam može pružiti remenicu za rame, ili možete napraviti sami s nekim jednostavnim artikalima hardvera.
2 Izmjene isometrijskih vježbi
Isometrijske vježbe su vježbe u kojima se ne pojavljuje kretanje, dok mišići oko vašeg ramena ugovaraju. Isometrijske vježbe ramena su sjajan način da ponovno počnete koristiti mišiće nakon operacije ramena.
Čak i ako još uvijek nosiš remen, možete izvesti isometrijske rame kako biste započeli angažirati mišiće vašeg okretaja. To vam može pomoći u pripremi mišića ramena radi povećanja opterećenja u nadolazećim tjednima rehabilitacije za vaše rame.
3 Aktivni raspon kretanja vježbe
Kada počnete postići punu ili gotovo punu pasivnu ROM u ramenu, vaš fizički terapeut može imati pokretanje aktivnih ROM vježbi. Ove su vježbe osmišljene kako bi dobili mišiće vašeg ramena i ramena koji se dovode do ugovaranja dovoljno za pomicanje ruku i ramena kroz cijeli raspon pokreta.
Nemojte biti zabrinuti ako prvo nađete teško pomicanje ruku; vaše je rame bilo u remenju i nedavno je prošao traumu operacije. Vaša okrugla okretaljka i deltoidni mišići nedavno nisu bili pozvani na akciju, stoga možda neće moći u potpunosti podići vašu ruku. Dok vježbate aktivne ROM vježbe, trebali biste ustanoviti da se vaše rame i ruka normalno rade za nekoliko kratkih dana.
4 Scapular vježbe stabilizacije
Vaše rame sastoji se od mnogo različitih kostiju i zglobova. Ti zglobovi moraju raditi zajedno kako bi vam omogućili da podignete ruku iznad glave. Vaša špula, ili oštrica ramena, trokuta je kost u stražnjem dijelu ramena.
Kada imate bol ili slabost u ramenu nakon operacije, mišići oko vaše scapule možda neće ispravno funkcionirati. To uzrokuje neodgovarajuće kretnje ramena i skapula koje se moraju ispraviti.
Da biste prevladali scapular disfunkcije mišića, vaš fizički terapeut može imati početak scapular stabilizacije vježbe. Ove vježbe su neophodne kako bi vam pomogli da vratite normalnu pokretljivost u vašem ramenom.
5 Nakon što ste popravili pasivni i aktivni ROM u ramenu, bit će vrijeme da dodate malo otpora na vježbe vašeg ramena. Možete upotrijebiti bend otpora, poput Therabanda, kako bi se pojačao okretaljka. Tvoj fizioterapeut bi trebao biti u mogućnosti dati vam otporni pojas. Bendovi su označeni bojama na temelju količine napetosti koju svaki pojas osigurava.
Također možete koristiti malu bućicu da biste dodali otpor vašem aktivnom rasponu vježbi kretanja. Nakon operacije, važno je započeti svjetlo i polako povećavati postavke i ponavljanja svake vježbe prije dodavanja dodatne težine vježbi. Vaš fizioterapeut će vam pomoći u napredovanju kroz program jačanja vašeg ramena i rotata.
6 Gornja bacanja i dostizanje vježbi
Kada se vaše rame dovoljno dobro izliječi nakon kirurškog zahvata, a dobivate dobru snagu u vašem okretatorskom manšetu i skapularnoj muskulaturi, možda ćete biti spremni za početak naprednijih vježbi.
10 vježbi Thrower-a skupina je vježbi osmišljenih za poboljšanje snage i pokretljivosti cijele ruke kako biste se mogli pripremiti za naprednije aktivnosti u nadmorskoj visini.
Kada se vraćate bacanju aktivnosti, započnite s lakoćom. Počnite s laganim mekim bacanjem i napredujte svoj bacanje postupno tijekom nekoliko tjedana. Nema potrebe da izađete tamo i počnete ga ubacivati; počnite s jednostavnim bacanjima na kratku udaljenost i postupno povećavajte broj baca vašeg rada i udaljenost između vas i vašeg bacajućeg partnera. Nemojte napredovati u naprednim bacanjima iznad glave i jačanju aktivnosti dok vam liječnik ili fizioterapeut ne savjetuje da to učinite.
7Advanced Plyometrics
Kada mislite o skakanju i odskakanju koji se javlja u pliometrijskoj vježbi, obično mislite na nogu radiš na poslu. Ali također možete izvoditi plyometric vježbe za svoje ruke i ramena.
Ako ste sportaš ili ako radite na poslu gdje ćete morati brzo uhvatiti ili bacati nešto, onda vam svibanj imati koristi od izvođenja vježbe ramena plyometric.
Specifične vježbe poput upotrebe Bodybladea ili upotrebe malih ponderacijskih kuglica mogu trenirati vaše rame i ruke kako biste brzo reagirali kad god želite uhvatiti ili bacati nešto.
Riječ od Verywell
