Ako se osjećate kao da se vratite na vježbu nakon menopauze, razmislite ponovo. Studija 59.308 žena u postmenopauzi otkrila je da je rizik od invazivnog raka dojke smanjen za 10% ako su hodali ukupno četiri sata tjedno (35 minuta na dan) ili sudjelovali u snažnije vježbe kao što su biciklizam ili trčanje za ukupno od dva sata tjedno. Aktivno? Nastavite vježbati nakon klimakterijumom kako bi smanjili rizik od raka dojke
Loša vijest je da ako prestanu vježbati po ovoj stopi, rizik od raka dojke vratio se na sve manje aktivne žene.
Također nije pomoglo ako ste bili aktivniji u proteklom desetljeću, ali je smanjio vježbu u protekle četiri godine. Povoljan učinak aktivnog života nije preuzeo ako ste se prestali vježbati.
4 razloga za hod kroz klimakterijumom
neaktivan? Počnite vježbati nakon klimakterijumom da biste smanjili rizik od raka dojke
Što ako ste bili manje aktivni prije menopauze i tek počeli hodati ili vježbati poslije? Studija je pokazala da početna tjelovježba smanjuje rizik jesu li žene prethodno aktivne. To je dobar razlog za početak, čak i ako prije niste bili aktivni.
Kako započeti pješačenje
Pješačka djela
"Naša studija pokazuje da nije potrebno uključiti se u snažne ili vrlo česte aktivnosti, čak i hodanje 30 minuta dnevno je korisno", rekao je Agnès Fournier, glavni autor studije, u priopćenju za medije. Dok su prethodne studije pokazale da je tjelovježba bila čimbenik u smanjenju rizika od raka dojke, njezin je tim želio saznati žele li se žene održavati nakon menopauze ili se potaknuti da počnu vježbati.
Dobra je vijest da se taj iznos vježbe podudara s preporukama za minimalnu fizičku aktivnost za održavanje zdravlja i smanjenje rizika za bolesti srca i dijabetesa, kao i rak dojke. Trebali biste održavati tu razinu aktivnosti tijekom čitavog života.
Više: koliko vježbe trebate?
Većina od nas koji nemaju aktivne poslove trebala bi staviti 35 minuta hoda do 10.000 koraka dnevno na pedometru.
Više: trebate li prošetati 10.000 koraka dnevno?
Žene koje su stekle tjelesnu težinu tijekom godina studije nastavile su imati blagotvorne učinke vježbe kako bi smanjili rizik od raka dojke. Učinak je također vidljiv bez obzira na indeks tjelesne mase i opseg struka.
Podaci dolaze iz upitnika koji se svake dvije godine šalju ženama upisanim u E3N studiju, koja je francuska komponenta studije Europskog studija potencijalnog istraživanja raka i prehrane (EPIC). Većina žena je pratila 8,5 godina.
Ankete se oslanjaju na reklamiranu rekreativnu tjelesnu aktivnost. Oni su zatim prevedeni u metabolički ekvivalent sati tjedno (MET-h). Taj se broj odnosi na vježbe kalorija spaljene u različitim aktivnostima. Umjereno vježbanje intenziteta, kao što je brza hod, gori manje kalorija u minuti nego snažna intenzivna vježba takva trčanje ili vožnja biciklom.
Tijekom 8,5 godina studije, 2,155 sudionika razvilo je primarni invazivni karcinom dojke.
Više: Koji je vaš rizik od raka dojke?
