Kad imate fibromialgija (FMS), vježba je dvosjekli mač – to vam može učiniti da se osjećate bolje, ali isto tako može učiniti da se osjećate još gore.
Kako je to moguće? To je sve o intenzitetu i trajanju. Oba se moraju prilagoditi vašoj individualnoj razini tolerancije vježbanja.
Oblik vježbanja fibromijalgije koji je imao veliku pozornost je vježba toplovodne vode.
Brojne su studije pokazale da nudi mnogo prednosti. Istraživači kažu da to može pomoći:
- poboljšati prag boli (točka u kojoj osjećaj postaje bolno)
- smanjiti tendenciju-točka countr
- smanjiti bol
- potaknuti kognitivne funkcije
- poboljšati funkcionalne sposobnosti
- poboljšati mentalno zdravlje
- smanjiti masnoće tijela
- da vas percipiraju vaše stanje kao manje ozbiljne
Istraživanja također pokazuju da ljudi s FMS-om mogu tolerirati vježbu toplo-vode bolje od nekih drugih oblika vježbanja.
Koliko je jak dokaz? Naravno, kad god govorite o istraživanju, morate uzeti u obzir koliko su studije pouzdane.
2014 pregled dokaza objavljenih u
Cochrane baze podataka Sustavni recenzijezaključio da je bio nisko-umjeren kvalitetan dokaz da je vodeni trening je koristan za fibromyalgia. Također je pronašao vrlo niske ili niske kvalitete dokaza koji podupiru kombinaciju vode i terenske vježbe.Ta razina dokaza nije neuobičajena kada se radi o studijama o liječenju lijekova koji nisu lijekovi. Međutim, to ukazuje na to da rezultati ne moraju biti u skladu s zaključcima iz studije.
Možda imate olakotne čimbenike koji vježbanje terapije također imaju manje uspjeha, pogotovo kada je riječ o preklapajućim uvjetima.
Ako imate sindrom kroničnog umora koji je uobičajen kod nas, simptom post-exertional malaksalosti svibanj vam učiniti daleko manje mogućnosti tolerirati napora i dovesti do ozbiljnih upswings u simptomima.
Ako ste ozbiljno uklonjeni, možda ćete morati vježbati mnogo manje od ljudi u studijama. Ako imate preklapajuće uvjete koji uključuju oštećenje zglobova, kao što je artritis, možda vam je potreban program posebno prilagođen vama, a ne samo općenito bolesnicima s fibromialgijom. Ipak, dosljednost pozitivnih nalaza pospješuje vjerodostojnost tijela dokaza. Pažljivo razmotrite prednosti i nedostatke i raspravite ih sa svojim liječnikom prije nego što prijeđete u terapiju vježbanja bilo koje vrste.
- Opće prednosti vježbe vode
- Voda za vodu, općenito, lakše je izvesti i korisnija od iste vježbe na kopnu, plus je nježnija na vašem tijelu. Ima nekoliko prednosti za nas.
- To je ne-utjecaj, tako da neće stajati mišiće i zglobove.
Plutavo smanjuje učinke gravitacije tako da se kreće manje napora.
Voda pruža otpor koji vam pomaže da izgradite snagu i razvijate bolju ravnotežu.
Ulazak u vodu pomaže vam da se opustite i smanjite percepciju boli.
- Zašto topla voda?
- Bazen s toplom vodom je dobar za terapiju jer hladna voda može napregnuti mišiće. To je osobito važno u FMS jer mnogi ljudi sa stanjem su netolerantni od hladnoće. Bazen s toplom vodom je onaj koji se drži oko 89,6 stupnjeva celzijusa (32 Celzijeva), što je nekoliko stupnjeva toplije od većine grijanih bazena.
- Ako dobro podnosiš hladnoću i ne osjećaš svoje mišiće napetima u bazenu s regularnom temperaturom, možete pokušati vježbati tamo. Međutim, pazite na znakove da vaše tijelo slabo reagira na hladnoću, tijekom i nakon vašeg rada.
- Većina teretana nema terapijski topli bazen. Vaš liječnik ili fizioterapeut može znati o nekima u vašoj zajednici ili možete provjeriti s lokalnim agencijama i ustanovama, uključujući:
fakultete i sveučilišta
YMCA ili YWCA
središta za rehabilitaciju
Zaklada za artritis
- Uskrsne pečate
- Vojska spasa
- grupe za podršku za artritis ili FMS
- Mnogi od tih mjesta imaju zakazane satove za osobe s FMS ili s bilo kojim uvjetima koji ograničavaju mobilnost, gdje možete naučiti od kvalificiranog instruktora.
- Početak rada
- Provjerite sa svojim liječnikom prije početka vodene terapije ili bilo kojeg programa vježbanja.
- Potražite kvalificiranog instruktora ili terapeuta.
Počnite polako, s kratkim, slabim intenzitetom, a zatim postupno.
Počnite s 2 sjednice tjedno, odvojite nekoliko dana, kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na vježbu.
Upoznajte svoja ograničenja i ostanite unutar njih. Nemojte se osjećati kao da morate to učiniti kroz cijelu klasu.
- Ne pokušavajte gurati kroz bol, jer će vas kasnije vjerojatno učiniti mnogo boljim.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vremenu bilo kojeg ubojitog bola na kojem se nalazite. Ako ih uzmete prije vježbanja, možda će vam nedostajati znakovi vašeg tijela da previše rade.
- Latorre PA, et al. Klinička i eksperimentalna reumatologija. 2013. Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Učinak 24-tjednog programa fizičke obuke (u vodi i na kopnu) na bol, funkcionalni kapacitet, sastav tijela i kvalitetu života kod žena s fibromijalgijom.
- Segura-Jimenez V, et al. Međunarodni časopis sportske medicine. 2013. srpanj; 34 (7): 600-5. Program vježbanja baziranog na toplim vodama smanjuje neposrednu bol kod pacijenata s fibromijalgijama; nekontrolirano kliničko ispitivanje.
