Prednosti fizičke vježbe uključuju smanjenje rizika od demencije, kao i usporavanje progresije demencije kada je prisutna. No, postoji li određena vrsta vježbe koja je najučinkovitija?
Postoji više studija koje su pogledale ovo pitanje. Ovdje su sažeci četiri različite studije koje pružaju zanimljive uvide o ulozi različitih vrsta vježbanja i kako oni utječu na naš mozak.
U prvoj studiji , starije odrasle osobe između 65 i 93 godine, od kojih su svi imale dijagnozu blagog kognitivnog oštećenja, podijeljene su između fizičke grupe vježbi i kontrolne skupine koja je tijekom tečaja primila tri obrazovne klase na zdravlje od 12 mjeseci. Nastavni plan vježbe sastojao se od aerobne vježbe, treninga mišićne snage i prekvalifikacije posturalne ravnoteže.Rezultati u ovoj studiji pokazali su jasno poboljšanje u pamćenju i ukupnom kognitivnom funkcioniranju sudionika vježbe. Također su pokazali da se volumen mozga održava za one u skupini vježbi. Atrofija mozga bila je snažno povezana s kognitivnim pada.
Premda ova studija ne izdvaja jednu vrstu vježbe niti uspoređuje različite tipove vježbi, dodaje dokaz da vježba koja uključuje aerobnu aktivnost, trening mišićne snage i obuku posturalne ravnoteže mogu utjecati na funkcioniranje mozga.
U drugoj studiji
120 sjedećih starijih odraslih osoba bez demencije slučajno su dodijeljene bilo aerobnoj pješačkoj skupini ili skupini istezanja / toniranja. Nakon jedne godine, oni u hodajućoj skupini pokazali su povećanje veličine njihovog hipokampusa od 2% u usporedbi sa skupinom istezanja. Hipokampus je dio mozga koji kontrolira sjećanja, i to je jedno od ranijih mjesta koja se smanjuju i pogoršavaju u Alzheimerovoj bolesti. U ovoj studiji povećanje volumena u hipokampusu također je izravno povezano s poboljšanjem funkcioniranja memorije sudionika.Ova studija pokazuje da mozak starijih odraslih osoba može nastaviti rasti i poboljšati, i da redovito hodanje može biti jedan od načina da se to potakne.
U
trećoj studiji
86 žena s blagim kognitivnim oštećenjem (stanje u kojem je rizik za razvoj Alzheimerove bolesti visok) bio je slučajno dodijeljen jednoj od tri skupine: Otpornost / TežinaAerobna / Hodanje
- Ravnoteža i ton
- rezultati? Skupina za trening s utezima pokazala je značajan napredak u selektivnoj pažnji (mjeren Stroop Testom), kao i pridružena memorija. Sudionici ove skupine također su pokazali funkcionalna poboljšanja u plastičnosti mozga.
- Grupa hodanja pokazala je povećanje rezultata na jednom različitom memorijskom zadatku pod nazivom Rey Auditory Visual Learning Test, ali nije pokazivao nikakva druga poboljšanja ili fizičke promjene u mozgu. Balansna i tonirana skupina nije pokazala kognitivna poboljšanja.
Istraživači su zaključili da je trening s utezima za osobe s dijagnozom blagog kognitivnog oštećenja bio učinkovit način ne samo za sprečavanje Alzheimerove bolesti, već i za poboljšanje kognitivne funkcije i tjelesnog zdravlja mozga.
Četvrta studija
usporedila je kako je početna razina kognitivnog funkcioniranja utjecala na rezultate nakon što su sudionici bili dodijeljeni grupi za trening s utezima ili skupini ravnoteže / toniranja. Prema Međunarodnoj konferenciji Alzheimerove udruge, rezultati su pokazali da:
Najviše poboljšanja su došli od onih koji su bili u grupi za trening otpora i imali su veće kognitivno funkcioniranje na početku studije. Za sudionike s nižim kognitivnim funkcioniranjem na početku studije učinci treninga na težini i vježbe ravnoteže / tonova bili su jednako jednaki. Sveukupno, sudionici grupe vježbe ravnoteže / tonova bili su najmanje vjerojatno da će pokazati poboljšanje i najvjerojatnije će se smanjiti.
- Što oni govore, u sažetku? Prevencija se čini najučinkovitijima dok je mozak zdrav, a rano otkrivanje i vježbanje (posebno otpornost / trening s utezima) ključni su za održavanje kognitivnog funkcioniranja.
