Težina ležaja Gornja ekstremiteta i ramena Vježbe

Prsne vježbe nosive težine mogu biti potrebne nakon ozljede ramena ili operacije koje će vam pomoći u potpunosti oporaviti. Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi se osiguralo da pravilno ugradite ravnotežu ramena i vježbe s težinom u rehabilitaciju.

Ako imate bolove u ramenu ili imate ozljedu gornjeg dijela tijela ili operaciju, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da se potpuno oporavite.

Jedan važan dio vašeg programa je vježba, posebno vježbe koje pomažu poboljšati način na koji rame, lakat i zglob funkcioniraju kako bi ispravno funkcionirali. Jedna vrsta vježbe je nosivost gornjeg dijela tijela, poznata i kao zatvorena kinetička lančana vježba.

Uvjeti koji bi mogli zahtijevati vježbe s ramenima za nošenje ležajeva

Osobe s određenim uvjetima mogu imati koristi od raširenih vježbi i balansnih vježbi u četveronoškom (položaj za indeksiranje na svim četveronožama) ili u položaju dasaka. Ovi uvjeti mogu uključivati:

• moždanog udara
• gornji dio frakture
• popravak rotirajuće ručke
• ozljeda labruma ili kirurško popravljanje labruma
• fraktura koljena
• lomljenje ♦ u osnovi, bilo koja gornja ozljeda ili stanje gornjeg dijela može uzrokovati ograničenu ravnotežu i propriocepciju u ramenu ili ruka. (Propriocepcija je jednostavno vaše tijelo svijest o svom položaju u vašem okruženju.) Vaš PT može preporučiti da radite kako biste poboljšali ukupnu ravnotežu kroz ruke tijekom rehabilitacije.

Zašto raditi na ramenu i na ravnotežu?

Nakon ozljede gornjih ekstremiteta, možda ćete imati oslabljenu ravnotežu i propriociozu u gornjem dijelu. Rad na specifičnim vježbama za poboljšanje propriocepcije gornjih ekstremiteta može vam pomoći da vratite normalnu uporabu vaše ruke. Vaš fizioterapeut može odabrati korištenje raznih vježbi i napredovanje vježbanja poput ovog koji će vam pomoći da se oporavite nakon ozljede ramena ili ruku ili operacije.

Vježbanje vaših ramena u četveronoškom ili težinskom položaju, poput dasaka, može aktivirati mišiće oko vašeg rotacijskog pljuska i lopatice. Ti mišići rade kada podignete ruku iznad glave ili tijekom aktivnosti koje zahtijevaju od vas da gurate ili povucite nešto. Oni mogu postati oštećeni nakon ozljede ili kirurškog zahvata na ramenu, što zahtijeva razdoblje imobilizacije. Tijekom ovog vremena imobilizacije, vaše rame ili ruka mogu biti ozdravljenja, ali također može izgubiti snagu, raspon kretanja (ROM) i propriocijalnost.

Tjelesna vježba na ramenu u poziciji s obzirom na težinu

Ako vaš fizioterapeut odluči propisati vježbe s ramenom i rukama za vas, vjerojatno će slijediti progresivni program. Trebali biste napredovati od jednostavnih do naprednijih vježbi.

Prije početka vježbanja s ramenima, vaš terapeut treba osigurati da vam snaga i stabilnost ramena odgovaraju dovoljno da nosite težinu kroz ruku. On ili ona svibanj imati ste obavljati rotacioni parfem jačanje vježbe s otporne trake i supine dinamičke ramena stabilizacije vježbe prije početka ove težine ležaj vježbe kao dio vašeg rehab.

Tipičan napredovanje težine ležaja proprioception vježbe svibanj uključuju:

četverostruko prebacivanje težine

1. . Jednostavno stignite u poziciju kao da puzate. Polako polagano lijevo i desno, naprijed i natrag, trideset do šezdeset sekundi.četverostruko mijenja težinu na nestabilnoj površini
2. . Ponovite gornju vježbu s malim jastucima ispod ruke ranjenih ramena. Korištenje gumene kugle pod rukom može povećati izazov ove vježbe.četverostruki položaj s suprotnim pokretima ruku
3. , Započnite u četverostrukom položaju, a zatim podignite svoju ruku koja nije ozlijeđena dok nije paralelna s podom. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta. Svakako držite svoje rame odmah iznad ruke tijekom izvođenja vježbe. Zapamtite, neosporna ruka se pomiče, tako da vaše rame koje trebaju posao nose težinu.četverostruki položaj s pokretom za ruku na nestabilnoj površini

1. . Obavite vježbu 3 gore rukom na jastuku ili maloj kugli.Quadruped položaj na BAPS ploči
2. . Vaš PT može imati uređaj za vježbanje koji se naziva BAPS ploča za propriocepciju gležnja. Možete ga zapravo koristiti za gornju ekstremnu ravnotežu. Jednostavno postavite ruke na BAPS ploču i držite je stabilno tijekom podešavanja težine u četverostrukom položaju. Naravno, ova vježba može biti učinjena samo u klinici PT, a ne kao dio vašeg kućnog programa vježbanja (osim ako ne posjedujete BAPS ploču).Pozicija položaja mase težine
3. . Nakon što steknete odgovarajuću čvrstoću i stabilnost, možete se pomaknuti s četverostrukog položaja i ponoviti slijed u položaju dasaka. Jednostavno počnite tako što ćete ući u dasku, a zatim pomaknuti svoju težinu s jedne na drugu i naprijed i natrag.Pozicija ploče na nestabilnoj površini
4. . Ponovite dasku s pomacima težine u vježbi 6 dok držite ruku na nestabilnoj površini.Pozicija ploče na BAPS ploči
5. . Izvršite pomicanje težine položaja ležišta dok držite ruke čvrsto na BAPS ploči.BOSU Walkover
6. . Ako imate pristup BOSU-u, možete ga koristiti za ravnotežu ramena i propriocijalnu obuku. Jednostavno stignite u dasku sa svojim rukama na BOSU, i "korak" s jedne strane, a drugom. "Šetajte" s vaše strane preko BOSU-a. Obavezno održavajte ravnu dasku s vašim kormilarom. Izvršite desetak ponavljanja bočnih šetnji s BOSU-om.Lateralni gornji dio hoda s otpornim bendovima
7. . Da biste izvršili ovu vježbu, omotajte otporni trak oko vaših zglobova i uđite u poziciju ležišta. Šećite svoje strane bočno, zadržavajući napetost na bendu dok idete. Održavajte stabilnu jezgru tako što ćete držati kormilarnu stranu i šetati svoje strane bočno oko deset koraka lijevo i deset na desnoj strani. Vaše noge će morati prohodati bočno kao što i vi ići. Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje bol, morate se prijaviti sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da ste ispravno obavili vježbu i da biste bili sigurni da je to za vas.Ova progresija počinje jednostavno s osnovnim položajem za indeksiranje i napreduje do naprednih dinamičkih kretnji za vaše rame s otporom i na nestabilnim površinama. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite kada je vrijeme za napredak kroz svaku fazu napredovanja vježbanja.

Vi svibanj ne biti u mogućnosti (ili trebate) to učiniti kroz cijelu napredovanje. Neki ljudi smatraju da je jednostavan četverostruki težinski ležaj dovoljan za poboljšanje ramena i funkcije. Drugi ljudi, posebno oni koji sudjeluju u atletici visoke razine, možda će morati napredovati do naprednih vježbi gornjih ekstremiteta kako bi se potpuno oporavili.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja morate se prijaviti kod svog liječnika kako biste bili sigurni da vam vježbe s ramenima s ležajevima mogu biti sigurne.

Ozljeda ramena ili operacije može spriječiti rad vašeg normalnog rada ili rekreativnih aktivnosti. Ako imate bolove u ramenu ili slabost, program rehabilitacije sa svojim fizioterapeutom može vam pomoći da vratite normalnu ROM i snagu ramena. Jedna komponenta vašeg programa rehabilitacije može biti vježbe s povećanjem težine u četverostrukom ili u poziciji. Kada se to ispravno napravi i kada se pravilno napredujete, vježbe vam mogu pomoći da vratite maksimalnu funkciju kako biste se mogli vratiti na prethodnu razinu aktivnosti.