Spremni za početak treninga za pokretanje 5K? Evo nekih 5K savjeta za obuku koji će vam pomoći da se pripremite za pokretanje 5K s povjerenjem.
1Prijavite pravu futurnu cipelu.
Vaši tenisice su vaš najvažniji kombi trkaćeg pribora. Idite na specijalnu trgovinu koja će se nalaziti za pravilnu tenisicu za vaš tip stopala i stil vožnje. Također, nemojte se trčati u istrošenim tenisicama – trebali biste ih zamijeniti svakih 300-400 milja kako biste bili udobni i spriječili ozljede.
2 Koristite program obuke.
Nakon 5K rasporeda treninga nećete samo zadržati motivaciju, već će vam također pomoći spriječiti vas da se ozlijedite previše radeći prerano. Isprobajte jedan od sljedećih rasporeda:
- Run / Walk 5K trening raspored
- 5K trening raspored za početnike trkača
- Vlak za 5K u jednom mjesecu
- Vlak za 5K u šest tjedana
3Run dosljedno.
Jedna od najvećih ključeva uspjeha za nove trkače (kao i veterane) je da se pridržava. Bit će dani kada se ne osjećate trčanje i imat ćete izgovor za izlazak iz vašeg rada. Borite se u iskušenju da ga preskočite, sjetite se svojeg cilja trčanja utrke i iskoristite tamo trčanje. Osjećat ćete se bolje kada budete vani. Vi svibanj ne osjećate trkač visoka na kraju svake pojedine vožnje, ali sljedeći ne može biti previše daleko. A ako ne propustite dan, nemojte se pobijediti. Samo se vratite na svoj raspored čim to možete i pokušajte pokrenuti prioritet.
4Cross-Vlak.
Puno početnike pretpostavlja da će postati bolji trkači koje trebaju pokrenuti više. Da, trčanje više može poboljšati izdržljivost i brzinu, ali previše rade mogu dovesti do ozljeda i općeg izgaranja. Također možete graditi fitnes i smanjiti ozljede s unakrsnim treningom, što je bilo koja aktivnost koja nadopunjuje vaš trčanje. Trening snage, osobito vaše jezgre i donjeg dijela tijela, izuzetno je koristan za trkače. Ostale izvrsne aktivnosti prekogranične obuke za trkače uključuju biciklizam, plivanje, jogging, jogu i pilates.
5Imam plan za sprečavanje lošeg vremena ili nesigurnih uvjeta.
Nemojte dopustiti da tama ili snijeg budu izgovor za vas da ne pokrenete. Moguće je trčati u lošem vremenu, ali ako jednostavno to ne možete učiniti, imajte plan za unutarnji trening. Ako nemate pristup traci za trčanje ili zdravstvenom klubu, pobrinite se da imate plan za vježbanje u kući s nekim kardio, kao što su konopac za spuštanje i stepenice, kao i neke vježbe jačanja. Čak i ako samo radite 20 minuta, osjećat ćete se bolje da niste preskočili dan.
6Pay pozornost na svoj obrazac.
Kako bi vam pomogao da učinkovitije i udobnije rade, usredotočite se na uspravnost, a ne presavijanje, s glavom i razinom. Držite ramena dolje, s vašim rukama opušteno i pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte poduzeti kratke i brze korake kako biste uštedjeli energiju i smanjili utjecaj na noge i zglobove.
- 4 Trčanje Obrazac Greške kako bi se izbjeglo
- Savjeti za pravilno trčanje obrazac
7Get Buddy pokrenuti s vama.
Obuka i utrke su zabavnija ako to učinite s prijateljem ili članom obitelji. Također možete se držati na drugom mjestu i motivirati. Ako ne možete uvjeriti čovjeka da trči s vama, vaš pas također čini veliki partner koji trči!
