Određivanje tjelesne mase postotka je korisno za upravljanje težinom, bodybuilding, sportsko osposobljavanje i procjenu zdravstvenog rizika. Možete saznati:
- Oko koliko tjelesnih masnoća imate
- Ako imate previše tjelesnih masnoća
- Kako vaše tijelo mast može utjecati na vaše zdravlje rizik
Kako koristiti tijelo mast znanje
Vrijedno je znati da sve metode za mjerenje masnoća u tijelu imaju ograničenja ,
Neki alati, poput tlačnih tijela, možda neće dovoljno procijeniti masnoću koja se pohranjuje oko unutarnjih organa (visceralnih masnoća). Ova vrsta masti povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa više od masti pohranjenih u tkivu pod kožom. Nadalje, pojedinci koji su na strani nepromišljene strane, ali koji redovito vježbaju mogu biti montirani i možda zdraviji od, primjerice, mršavog pušača koji ne vježba.
Iako biste trebali slobodno pratiti tjelesne masnoće u svrhu upravljanja tjelesnim aktivnostima i tjelesnim težinama, vaš liječnik (možda uz pomoć stručnjaka za prehranu) je najbolja osoba za procjenu zdravstvenog rizika. On ili ona će uzeti sve faktore rizika od bolesti, kao što su krvni kolesterol, mjerenja glukoze, masnoća u tijelu i razina fitnessa.
Karte masnoća tijela
Određivanje apsolutnog "zdravih" razina masnoća u tijelu manje je poželjno od postavljanja raspona prihvatljivih masnih postotaka.
Žene prirodno nose više masnog tkiva od muškaraca, a zdravi raspon može biti od 18 do 25 posto za relativno neaktivne žene i 12 do 20 posto za sportaše i ljubitelje kondicije, premda je razlika uobičajena. Za muškarce, 12 do 18 posto za non-sportaše i 5 do 12 posto za ljubitelje kondicije su normalni rasponi, iako neke grafikone imaju veće maksimume.
Za muškarce i žene starije od 40 godina, postoci se obično podesi prema gore, iako to treba pregledati po mom mišljenju.
Iskreno govoreći, mnogi profesionalni dijagrami masnog tkiva projekta nesretni spin na tjelesnu masnoću iako su samo značili kao vodič. Neki koriste kategorije kao što su "nedovoljno", "zdravi", "mršavi" ili "idealni". Prema mojem mišljenju, to sugerira da je u "nedovoljnoj" ili "mršavoj" sektoru nezdrav, to je samo neistinito za mnoge ljude koji odgovaraju Ne prihvaćam da 20-godišnja žena s 15 posto tjelesne masti koja radi više od šest milja u 50 minuta i da je 100 funti trebala biti kategorizirana kao nedostatak i zaključak, nezdrav, a oznaka na tim kartama očito je neupotrebljiva i treba ažurirati što je u skladu s trenutnim standardima zdravstvene i kondicijske zajednice
Jedna točka za primijetiti je da žene koje dođu do oko 12 posto masnog tkiva imaju hormonske poremećaje koji mogu dovesti do gubitka razdoblja, gubitka kostiju i poremećaja prehrane. To se zove "športska trinačka ženska sportašica" u sportskoj medicini, a izdržljivost sportaša i nekih ženskih trenera snage mogu se učinkovito natjecati na ovoj razini masnoća u tijelu, tako da to nije nužno nezdravo, ali zahtijeva upravljanje i savjete sportske medicine.
Indeks tjelesne mase ili BMI
Indeks tjelesne mase je tjelesna težina i visina formula dizajnirana da pruži snimku tjelesne masti. Izračunava se dijeljenjem vaše težine u kilogramima po vašoj visini u metrima, kvadratom. Najlakši način za izračunavanje ovog iznosa je upotreba on-line kalkulatora poput ovog iz US Heart Blood and Lung Institute. To vam omogućuje izračunavanje BMI-a pomoću kilograma, stopala i inča, kao i kilograma i metara.
BMI kategorije su kako slijedi:
- Normalna težina = 18,5 do 24,9
- Prekomjerna tjelesna težina = 25 do 29,9
- Pretilo = 30 ili više
BMI dobiva dosljedno kritizirane stručnjacima za vježbanje, jer, kao i gore navedeni grafikoni, sportaši ili drugi jako mišićavi ljudi nisu ustupljeni.
To je skloni zakretati rezultate postavljanjem bodybuildera i teško izgrađenih ljudi u kategoriji prekomjerne težine.
U smislu, ova kritika nije opravdana jer je BMI samo jedan alat u rukama iskusnih zdravstvenih djelatnika. Oštre oči plus mjerenje struka često su sve što je potrebno da se utvrdi je li netko prekomjeran.
Mjerenje struka
Mjerenje dimenzija struka razvilo se kao korisno sredstvo za procjenu rizika za muškarce i žene. Naravno, tanki struk ne čini zdrava osoba – možete biti pothranjeni ili bolesni od bilo kojeg broja kroničnih bolesti. Ipak, mjerenja struka – kao mjera tjelesne masti – mogu ukazivati na rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
Zdravi mjerenja struka Ovdje su veličine zdravog struka za muškarce i žene na temelju Međunarodnog sindroma dijabetesa za dijabetes u svjetskoj definiciji metaboličkog sindroma:
- Muški muškarci: 37 inča (94 centimetara)
- Kavkazne žene: 31,5 inča (80 centimetara)
Vrijednosti za ostale skupine mogu biti različite; Azijate mogu biti niže, dok će one za pacifičke otočane biti veće.
To zvuči tanko, zar ne? I jest, ali nemoj paničariti. Najbolji način primjene ovoga je da uzmete u obzir da će vaš rizik od metaboličkog sindroma, a potom i bolesti srca i dijabetesa, početi rasti kada prelazite ove osnovne crte. Vaši ostali čimbenici rizika za bolesti također igraju ovo.
Duljina do hip ratio
Omjer struka do kuka uspoređuje mjerenje najužeg dijela struka do najšireg dijela kukova. Izmjerite struk između rebra i kuka kuka gledano s prednje strane. Najšira mjerača kuka / bokova najbolje se procjenjuje sa strane. Nemojte vući trbuh dok poduzimate mjerenja.
Podijelite mjerenje struka mjerenjem kuka. Omjer ne bi trebao biti više od 0,9 za muškarce i 0,8 za žene. Na primjer, čovjek s 44-inčnim strukom i 42-inčnim kukovima imao bi odnos struka / kuka 1,05. Kao pokazatelj zdravstvenog stanja, neki zdravstveni djelatnici smatraju da je ovaj omjer bolji od izravnog mjerenja struka, posebno za procjenu rizika od bolesti srca. Jedna studija otkrila je povećani rizik od srčanih bolesti kada je taj omjer premašio 0,8 za žene i 0,9 za muškarce.
Karte tjelesne težine i visine
Grafikoni o tome da se visina i težina komada koriste za označavanje indeksa tjelesne mase. Oni također mogu predstavljati zdravi raspon težine za muškarce i žene. Ove vise možete vidjeti u mnogim uredima liječnika i dijetetičara. Neki se mogu poboljšati uključivanjem dodatnih informacija o okviru tijela, dobi i još mnogo toga.
Karte su korisni alati za dobivanje snimke. No, da biste dobili točniju procjenu zdravstvenog rizika u odnosu na tjelesnu masnoću, treba razmotriti i druge čimbenike.
Tijelo čeljusti
Tijelo čeljusti se koriste za mjerenje debljine skinfold na različitim mjestima za procjenu postotak tjelesne masti. Budući da je stupanj pogreške potencijalno visok, ova metoda mjerenja masnoća je samo beskorisna, ako ne u rukama stručnjaka – a to znači da netko s puno prakse i provjere radi procjenjivanja točnih mjesta na tijelu i prava količina skinfolda za hvatanje. Kvalitetan par medicinskih čeljusti je dobar početak. Pristupačni osobni model s dobrom reputacijom je Accu-Measure 3000.
Analiza bioelektrične impedancije (BIA)
BIA koristi mali elektronički puls koji prolazi kroz mišiće i masnoće različitim stopama. Međutim, njezina mjerenja mogu biti odbijena koliko ste hidratirani i koliko ste jeli; to može biti previše netočno za bilo što drugo osim usporedne uporabe. Korisnici se potiču da uspostavljaju osnovno mjerenje i ponavljaju mjerenja pod dosljednim uvjetima tijekom vremena kako bi otkrili promjene. Tanita je popularna marka.
DEXA skeniranje
DEXA označava dvostruku energiju x-ray absorptiometrije i ponekad se jednostavno naziva DXA. DEXA se najčešće koristi za mjerenje gustoće kostiju i mršave mase, ali može također davati očitanja masti. Sustav koristi skener za tijelo, a proces može potrajati oko 15 minuta i koštati više od 100 dolara ovisno o tome gdje živite i dostupnosti i upotrebi takve tehnologije. Izgleda da je prilično precizan u roku od oko 3% pogreške.
Vaganje vode
U osnovi to podrazumijeva dunking u potpunosti pod vodom dok sjedite na vagu i protjerate sav zrak iz pluća. Tehnologija se temelji na pomicanju vode i različitoj gustoći masti i mršavih mišića. To je također točna metoda, iako uglavnom ograničena na akademske i istraživačke ustanove zbog obložene prirode postupka.
Bod Pod
Ovaj uređaj je oko oko 10 godina i može biti najbolji od svega. Bod Pod je jaje u obliku čahura unutar kojega ste zatvoreni oko 5 minuta. Radi na istom načelu kao i vaganje vode osim što zamijenite zrak umjesto vode. Zove se "pletizmografija". Nema nereda, nema straha od utapanja. Zabilježeno je da procjenjuje pogrešku od samo 2 posto.
Sažetak
Ne morate nužno mjeriti tjelesnu masnoću da biste znali da napredujete na programu prehrane i vježbanja. Za bodybuildere i sportaše s kritičnim standardima za tjelesne masnoće, mjerenje može biti ključnije. Ponekad, ipak, pomaže da znate da gubite masnoću i držite mišiće ili čak dobivate mišiće. Obične kupaonske vage ne moraju nužno odražavati ovo.
