1 Najbolji načini korištenja fitness trackera
Najbolji fitness tracker za vas je onaj koji ćete nositi na redovnoj osnovi koji će vam pomoći da dosegnete vašu sposobnost i ciljeve gubitka težine. Ali samo nošenje uređaja neće vam pomoći da smanjite. U stvari, mnogi dijeti ulažu u tracker samo da otkriju da uređaj uopće ne pomaže.
Dakle, trebate jesti svoj fitness tracker? Apsolutno ne! Bez obzira koji ste brand kupili, monitor vam može voditi do uspješnog gubitka težine. Trebate samo naučiti kako bolje iskoristiti nadzornik aktivnosti kako biste dobili novac i postigao svoj cilj.
2Uvijek nosite svoje tragače
Ako želite izgubiti težinu s aktivatorom za praćenje aktivnosti, trebate ga nositi svaki dan. To znači da ga nosite čak i na svojim lijenim danima, na "ne" dane i dane kada ne namjeravate slijediti bilo koji od vaših vježbi ili pravila prehrane. Ti dani su važniji od vaših "on" dana.
Zašto je to važno? Ako prikupljate samo informacije o danima kada ste savršeni, nikada nećete saznati kako riješiti prepreke koje stoje na putu ciljeva vašeg mršavljenja. Konzistentnost je najvažnija kada pokušavate izgubiti težinu. Ako možete prikupiti podatke o broju dana kada krenete, razinu vaše aktivnosti u onim danima i događajima koji pokreću odluku o presijeci vašeg zdravstvenog plana, možete riješiti probleme i prilagoditi ih po potrebi.
Da biste bili sigurni da nosite svoj uređaj što je češće moguće, pametno je uložiti u fitness tracker koji se može prilagoditi vašem fluidnom osobnom stilu, pruža funkcije načina života koje možete koristiti tijekom dana i osjeća se ugodno na zglobu. Uređaj poput novog pametnog časopisa Fitbit Versa (prikazan na slici) dobro funkcionira za mnoge žene. Možete prilagoditi bend tako da odgovara vašoj odjeći, primiti obavijesti o pametnim telefonima (tekstovi, pozivi i ažuriranja kalendara) na zapešću, pratiti vaš menstrualni ciklus, platiti za kupnju s Fitbit Payom, čak i slušati svoju omiljenu Pandora stanicu bez vašeg telefona u blizini, sve dok prate bitne aktivnosti i podatke o gubitku kilograma.
3Plan obroke unaprijed
Većina korisnika praćenja aktivnosti prijavljuje jela u nadzornu ploču ili smartphone aplikaciju proizvoda nakon što jedu. To nije nužno loša ideja. Ali ako želite izgubiti težinu, trebali biste upotrijebiti hranu prije nego jedete, a ne nakon.
Svake večeri nakon večere (kada se osjećate punim i zadovoljnim), potrebno je pet minuta da se prijavite za sljedeći dan. Navedite svaku hranu koju planirate jesti za cijeli dan i provjerite da ukupna kalorija ne prelazi vaš ciljani cilj. Također možete provjeriti ravnotežu makronutrijenata kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno proteina i vlakana kako biste izbjegli žudnju za gladom. Izvršite potrebne prilagodbe kako biste postigli svoje prehrambene ciljeve.
Zatim upotrijebite izbornik koji ste stvorili kao hranu "mapu puta" tijekom sljedećeg dana. Otkrit ćete da je lakše jesti zdravo kada je već donesena odluka o tome što jesti. Također je lako preskočiti nepotrebne zalogaje i visoke kalorijske poslastice kada znate da imate zadovoljavajući, dijetalni obrok koji je planiran za kasnije.
(Neki praćitelji aktivnosti ne dolaze s logom hrane.Ako želite izgubiti težinu, potrebna vam je ova značajka.Zato, povežite svoj uređaj s aplikacijom za hranu kako biste upotrijebili značajke dnevnika hrane.)
4Separate Step Count iz vježbi
Neki korisnici fitness trackera nose monitor tijekom vježbanja, tako da koraci vježbanja računaju na njihov dnevni korak cilj. To nije loša ideja. Ali, loša je ideja ako želite izgubiti težinu.
Postoje dva načina na koji mi izgorimo kalorije tijekom dana: aktivnost vježbanja i aktivnosti bez vježbanja. Da biste brže izgubili težinu, morate povećati oba broja. To znači da morate izgorjeti kalorije iz vježbi i kalorija iz ne-vježbe korake. Stupnjevi vježbanja ne mogu se računati u obje kategorije. Vježba bi trebala biti dodatak, a ne nadomjestak, aktivnost koja nije vježba.
Dakle, ako nosite monitor tijekom vježbanja, postavite viši stupanj koji ide iznad i izvan koraka koje poduzimate tijekom vježbe. To znači da možete pokušati dosegnuti 15.000 ili čak 20.000 ukupnih koraka dnevno.
Neki fitness trackeri pratiti vježbe minuta i broj koraka odvojeno. Postavite zasebne ciljeve za svaki da biste postigli svoje ciljeve mršavljenja. Na primjer, postavite cilj da biste završili 30 minuta vježbe svaki dan, uz 15.000 koraka. Neki uređaji čak prikazuju korake po satu na uređaju tako da možete prekidati svoj korak cilja tijekom cijelog dana.
5Be oprezan s podacima o spavanju
Gledanje svih podataka s vašeg praćenja aktivnosti može biti neodoljiv. Zapravo, količina informacija uzrokuje da neki dijeti zanemaruju podatke o ploči s podacima. Kada postoji previše brojeva za upravljanje, lako je za sve informacije biti zanemareno. Zato opljačkajte podatke koji nemaju – poput podataka o spavanju.
Podaci o spavanju od vašeg trackera korisni su samo ako vam je važno plan vašeg mršavljenja i ako možete učiniti nešto za to. Ako ne dobivate dovoljno sna, sljedećeg dana možete jesti više od umora. Loši san također može smanjiti broj kalorija koje ste izgorjeli od aktivnosti tijekom dana. Ako je to slučaj, i ako možete napraviti razumne izmjene kako biste dobili bolji noćni san, zadržite podatke o spavanju na nadzornoj ploči. Ako nije, izbrišite je i usredotočite se na brojeve koji su važniji.
6Uzite svoj pisač
Vi ste više vjerojatno da se pridržavate planu mršavljenja ako se osjećate kao da ste postigli pozitivan napredak, zar ne? Pa, vaš monitor aktivnosti može vam pomoći da to učinite. Ali morate koristiti staru školsku tehniku kako bi ovaj trik radio.
Na kraju svakog tjedna posjetite online nadzornu ploču nadglednika aktivnosti i pronađite prostor na kojem se prati vaš napredak. Potražite vezu koja kaže "Dnevnik" ili "Napredak". Ovdje se pohranjuju sva vaša dostignuća. Ispišite ovaj tjedni ili mjesečni dnevnik i postavite je na hladnjak. Zatim, kada ste u iskušenju da preskočite trening ili varate na svojoj prehrani, pogledajte svoj ispis kako biste se podsjetili na napredak koji ste već napravili. Imajući vizualni podsjetnik na vaš trud mogu raditi čuda kada vam je potrebna motivacija.
7Odaberite poveznice pažljivo
Programi za smanjenje tjelesne težine koji nude društvenu potporu često su programi koji su uspješniji. Mnogi fitness trackeri povezuju vas s mrežnim zajednicama drugih ljudi koji pokušavaju postići ciljeve gubitka tjelesne težine. Neki ljudi također koriste izazove fitness trackera s prijateljima ili suradnicima kao motivacijom za postizanje ciljeva.
Ako te veze pomažu u jačanju vaše motivacije, onda ih zadržite. Ali ponekad, oni mogu imati obrnuti učinak. Neki od dijeteta naći usporedbe s drugima kako bi zastrašivali. Drugi su pronašli načine da varaju sustav kako bi postali konkurentniji i "osvojili" svoj izazov.
Zapamtite, vaš fitness tracker može biti koristan samo ako prikupite precizne podatke i ako podatke možete koristiti za promjenu ponašanja i gubitak težine. Samo podaci, sami ručni zglob i samo aplikacija ne pomažu vam da izgubite težinu. Zato pokupite i odaberite informacije koje upotrebljavate i napravite pametne izmjene kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje.
