Vi ste vjerojatno u potrazi za savršenim šest paket. Istina, tko nije?
Nažalost, postizanje neodoljivog tijela kupaćih kostima vaših snova nije nešto što dolazi od samih vježbi. Da biste doista stekli šest paketa, trebat će vam teška ab rutina, laserski fokus na prehranu i dosljedan program obuke cijelog tijela. Ali čak i ako niste spremni za biranje vašeg plana prehrane, redovito obavljate 10 predloženih treninga, prilično vam je zajamčeno da razvijete najbolji kormilar ikada … čak i ako su još uvijek skriveni ispod sloja dodatnih masnoća.
Vidiš, jaki kormilar (i snažna jezgra, općenito), dobar su za više nego samo prikazivanje vašeg midsectiona na plaži. Jaka jezgra od vitalne je važnosti za prijenos energije između gornjeg i donjeg dijela tijela, smanjujući vjerojatnost ozljeda (naročito na niskim leđima), održavajući ravnotežu i koordinaciju te poboljšavajući atletski učinak. Drugim riječima, snažna, zdrava jezgra (koja uključuje mišiće iz vašeg glute na ramena) vrijedna je potraga, bez obzira na to kako izgledate u kupaćem kostimu.
Da biste započeli, isprobajte sljedećih 10 cjelovitih, jezgrovitih rutina za izazivanje i jačanje vašeg trbušnog mišića, nogu, bokova, ramena i glutea. Ako se osjećaš stvarno motiviranom, počnite čistiti vašu prehranu – kombinacija pravilne prehrane i redovitog tjelovježbe će otkriti čvrstu, toniranu apsenu trbušnu mišiću koju ste tako trudili postići.
1 Brzo vježbanje za vježbanje TRX suspenzije cijelog tijela
Obuka za suspenziju uvodi nestabilnost u tradicionalne vježbe tjelesne težine, što zahtijeva veću čvrstoću jezgre. Osnovni pritisak dobiva puno teže kada su noge obješene u pokretnim remenima.
2 4 Aktivna vježbanja otpora za maksimiziranje snage jezgre
ActivMotion Bar je šuplja traka s ponderiranim čeličnim kuglicama unutar. Kada izvodite vježbe s trakom, lopte se okreću, a vaša jezgra mora se uključiti kako bi se prilagodila stalnoj težini.
3 6 StrongBoard Balance Vježbe za ravnotežu, stabilnost i snagu jezgre
Korištenje ravnoteže odbora kao StrongBoard Balance za obavljanje čučnjeva, lunges i pushups tijekom vježbanja rutinu također zahtijeva veće jezgre angažman za održavanje ravnoteže tijekom svakog pokreta.
4 BOSU Balance Trainer i Stability Ball Workout
Kada je riječ o snazi jezgre, ravnoteža trening je fenomenalan način da se uključe vaše kormilar, kukova i nisko leđa bez radiš jednu krckanje. Uhvatite kuglu stabilnosti ili BOSU kuglu kako biste isprobali te izazovne vježbe.
56-Move Skateboard Workout
Ne morate imati pristup fancy teretanu opremu za napraviti izazovnu osnovnu rutinu. Uhvatite skateboard vašeg djeteta i stavite ga na korištenje s tim vježbama koje će vam trebati intenzivno angažiranje jezgre da biste održali ravnotežu i upravljali pokretima.
6 Barre-Inspired Core Tune Up od Physique57
Barre vježbe su posebno usredotočene na povećanje snage jezgre kroz kukove, glutes i abs pomoću male, izolacijske vježbe. Pokušajte ovaj teški trening iz Physique57 da biste dobili osjećaj za iskustvo.
7 Korištenje glider diskova za jačanje vaše jezgre na putu
Kada putujete, glider diskovi su savršeno rješenje za rutinu za jačanje tijela, tjelesno toniranje. Poput treninga ovjesa i treninga na skateboardu, vaša jezgra mora se baviti kontrolom vašeg tijela tijekom izvođenja vježbi s glider diskovima. Rutina ovog cijelog tijela je zajamčena da će vas izazvati.
8 6-Vježba Swing vježba za napraviti u parku
Swings su poput izvornog trenera suspenzije. Saznajte kako upotrebljavati ljuljanje kako biste zamutili sredinu i ojačali svoju jezgru tijekom igranja u parku s djecom.
9 SPIDERBANDS Vježba otpora koju možete kušati kod kuće
SPIDERBANDS je program vježbanja koji je trenutno dostupan samo u New Yorku, ali ova alternativa koja se temelji na kućanstvu inspirirana SPIDERBANDS-om ne koristi ništa više od standardnih bendova otpora. Uhvatite dvojicu jednakog otpora za ovu cjelinu, temeljnu angažiranu rutinu.
10 vježbe s punim tjelovježbom za izbacivanje jezgre
Slideboards su izvrsna alternativa za teretanu kod kuće jer su prilično prijenosni, možete ih koristiti za obavljanje vježbi za vježbanje kardio i snage i zato što im je potrebna stalna angažiranost jezgre za održavanje ravnotežu dok je na brodu.
