Ako imate bolove u leđima ili bol u kuku, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali svoju mobilnost i upravljali simptomima. Jedna komponenta vaše rehabilitacije može uključivati vježbe koje pomažu poboljšati snagu vaših mišića nogu i bokova. To može poboljšati način na koji hodate ili vam može pomoći u postizanju i održavanju pravilnog držanja.
Jedna važna vježba koja može biti dio vašeg kralježnice, kuka ili donjeg ekstremiteta rehabilitacija je sklona podizanje nogu (SLR). Ova vježba, poznata i kao podložna noga ili sklona ekstenzija, jednostavno je izvoditi kod kuće kao dio vašeg programa vježbanja kod kuće. To je jačanje vježbe koja djeluje na glutealne mišiće vaših bokova i vaše niske leđa mišića.
Neki uobičajeni problemi u kojima možete imati koristi od izvođenja sklonih SLR vježbi tijekom rehabilitacije uključuju:
- Bol u leđima
- Nakon lumbalne kirurgije
- Bol u boku
- Nakon ukupne zamjene kuka
- Kao dio SLR progresije nakon operacije koljena
- Kao dio program prevencije ozljeda koji pomaže u poboljšanju čvrstoće i stabilnosti kuka i leđa.
Snažan SLR vježba također pomaže u poboljšanju vašeg proširenja kose aktivni raspon gibanja (ROM).
Izvođenje vježbe podignute ravne noge je jednostavno. Obavezno se prijavite sa svojim fizičkim terapeutom ili liječnikom prije nego što počnete, ili bilo kakve druge vježbe.
Za obavljanje SLR vježbe, započnite pronaći prikladno mjesto za ležanje bez napetosti.
- Lezite licem prema dolje (sklone) na podu.
- Nježno zategnite svoje mišiće mišića držanjem vaših trbušnih mišića. Ipak biste trebali disati dok to radite.
- Imajući svoj kormilar uključen i koljena ravno, polako podignite jednu nogu gore unatrag. Trebao bi držati koljeno ravno dok se bedro diže s poda.
- Držite ravnu nogu u zraku na dvije sekunde, a zatim polako spustite nogu natrag na pod. Budite sigurni da ne rotirajte leđa ili zdjelicu dok podignete nogu.
- Obavite vježbu polako za 10 do 15 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu za suprotnu nogu.
Neki ljudi vole izmjenjivati podizanje nogu tijekom skrivenog SLR-a, osobito pri izvođenju vježbe kao dio programa vježbanja rehabilitacije donjeg dijela leđa. Izvođenje vježbe može uzrokovati lagani porast nelagode u donjem dijelu leđa. Ako vježba uzrokuje bilo kakav akutni ili oštar porast bolova u donjem dijelu leđa, kuka ili nogu, prestanite ga obavljati i prijavite se kod svog liječnika ili fizioterapeuta.
Možete izvesti ovu vježbu jednom ili dvaput dnevno, a preporučujemo da provjerite s vašom PT-om kako biste provjerili učestalost vježbe za svoje specifične uvjete. Također možete dodati više izazova za sklona SLR dodavanjem jedne ili dvije funte težine prstiju vašeg gležnja povećati količinu otpora pri obavljanju vježbe. Bend otpora, kao što je Theraband, također se može koristiti za postizanje otpora i povećanje izazova s sklonom nogu remenima.
Ako želite isprobati još zahtjevniju progresiju sklonog SLR fotoaparata, pokušajte je izvesti dok je na svim četveronošcima, kao u položaju za indeksiranje.
Izvođenje podizača nogu u položaju daska će povećati izazov još više.
Riječ iz Verywella
Bolovi nogu, kuka ili nogu mogu biti uzrokovani mnogim različitim čimbenicima. Ako vaš fizioterapeut utvrdi da možete imati koristi od jačanja mišića gluteusa i mišića niskog leđa, on ili ona mogu propisati vježbu podignutih ravnih nogu kako bi vam pomogli poboljšati snagu bokova i stabilnost lumbalne kralježnice.
