Dok se bavite probom proljeva, možda se pitate što je prava hrana jesti, koja će biti sigurna i umirujuća za probavni sustav koji je u previranjima. Ne želite potpuno izbjegavati hranu, ali trebate namirnice koje bi mogle pomoći pri usporavanju.
Osnovna bistra BRAT dijeta (banane, riža, jabuka i tost) više nije dijeta izbora za crijevne probleme jer je previše ograničavajući. Osim toga, ako je vaš proljev uzrokovan sindromom razdražljivog crijeva (IBS), BRAT dijeta ne mora biti idealna (posebice jabukovača).
Ako je proljev ozbiljan ili traje više od dva dana, to bi mogao biti znak problema koji biste trebali razgovarati sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga. Ovdje su namirnice koje mogu biti lakše na probavnom traktu.
1Bananas
Banane su blage i lako probavljaju, što ih čini dobrim izborom za rješavanje vašeg uzrujanog probavnog sustava. Kao bonus, visoka razina kalija u bananu pomaže zamijeniti elektrolite koji se mogu izgubiti zbog ozbiljnih napadaja proljeva.
Banane su također bogate pektinom, topljivim vlaknima koje pomažu da apsorbiraju tekućinu u crijevima i time gibaju stolicu glatko. To može pomoći u usporavanju proljeva i smanjenju konstipacije. Jedite bananu ili dvije kako biste vratili ravnotežu vašeg probavnog sustava.
2White Rice
Plava bijela riža je lako probavljena i visoka je u ugljikohidratima. Riža je također obvezujuća, što znači da može pomoći da se čvrsto razvlači stolicu. Dok imate proljev, jedite rižinu običnu ili kuhani u pileći juhu. Izbjegavajte začinjene, masne, masne ili mliječne umake, jer one se ne preporučuju kada imate proljev.
3White kruh, palačinke ili tjesteninu
Iako je cjelovita pšenica općenito zdravija opcija, bolje ste jeli bijeli kruh i ostale bijele artikle brašna kao što su palačinke i tjestenine kada se bavite proljevom proljeva. Bijeli kruh ima vrlo malo vlakana pa je lako probaviti. Budući da ne želite imati previše masnoće ili šećera kada imate proljev, lagano krenite na maslac, margarin, med, džem ili sirup. Također, izbjegavajte šećerne proizvode koji koriste šećerne alkohole. Isto vrijedi i za tjesteninu – šalicu maslinovog ulja ili maslac vjerojatno je u redu, ali izbjegavajte umake koji su začinjeni, uljani ili na mlijeku.
4Mashed krumpir
Krumpir je dobar izbor hrane za hranu i također su visoke u kalij. Dok kožu ima puno ishrane, trebali biste ih izbjegavati kada imate proljev, tako da su krumpir najbolje odstranjeni. Parni, mikrovalni ili kuhajte krumpire. Mala sol za okus je u redu, ali izbjegavajte previše maslaca, margarina, vrhnjem ili umakom. Velika količina masnoća i ulja može iritirati vaš osjetljivi sustav i pridonijeti povećanom crijevu crijeva.
5Steamed, pečeno ili pileće piletino ili mlitavo meso
Zbog svoje blage prirode, pile od bijelog mesa s pireom je lako probavljeni izvor proteina. To pruža prilično siguran način da se neke hranjive tvari u svoje tijelo. Jednostavno držite, i izbjegavajte dodavanje ulja ili maslaca kada kuhate piletinu. Ako nemate pile ili nemate sigurni da ćete sigurno piliti piletinu, umjesto toga možete peći ili peciti piletinu. Samo pazite da ga često stavite u vodu ili pileći juhu, tako da se ne isušuje. Prihvatljivi su i lagani rezovi turske, govedine, svinjetine i ribe.
6 jogurt
Vi ćete želite izbjeći većinu mliječnih proizvoda tijekom akutne epizode proljeva. Međutim, jogurt je iznimka od ovog pravila. Potražite jogurt koji sadrži žive ili aktivne bakterijske kulture, ili točnije Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum. Pažljivo pročitajte naljepnicu i odaberite marku koja nema visoku razinu šećera i ne sadrži umjetne zaslađivače. Oba mogu pridonijeti prekomjernom crijevnom plinu i labavim stolicama. Ako imate netoleranciju na laktozu, željet ćete potražiti vrste bez laktoze.
7Chicken Broth
Vaša baka je imala pravu piletinu juhu koja je dobra za sve što vam ails, uključujući i proljev. Sipping juha može biti izuzetno umirujuće, a pileća juha sadrži hranjive tvari i elektrolite koji mogu pomoći da zamijeni one koje su možda izgubili vaš ponovni napadaji proljeva. Toplo bujon će pružiti malo dodatne udobnosti za vaš bolni želudac.
8 Zobena brašna, farina ili krem pšenice
Ove umirujuće vruće žitarice za doručak su dobri izbori, a također možete uživati u kukuruznim pahuljicama. Zobeno brašno ima topljivo vlakno, kao što je preporučljivo kao sredstvo za glomazanje za stolicu kada imate proljev. Imajte na umu da želite ograničiti bilo koji šećer, med ili mliječne proizvode koji biste inače mogli imati s vrućim ili hladnim žitaricama. Možete dodati bananu na zobene pahuljice ili žitarice kako biste ga zasladili i iskoristili njegove kvalitete.
9 zrno
Povrće daje važnu prehranu i trebali biste ih uključiti u svoju prehranu dok imate proljev. Međutim, poželjet ćete ih ukloniti, ukloniti sjemenke i kuhati ih. Mrkve, zeleni grah, repa, žitni tikvice i oguljene tikvice su neki dobri izbori. Ako niste kušali štednjače ili pečenje mrkve, bit ćete iznenađeni koliko su slatki i ukusni. Također morate izbjegavati povrće koje je vjerojatno da će uzrokovati plin ili je teško probaviti, uključujući brokule, cvjetače, papriku, grašak, zeleno lisnato povrće i kukuruz.
10Pretzels i Sports Drink
Gubitak elektrolita (soli) kada imate proljev i može biti korisno zamijeniti ih. Pretzels su napravljeni od bijelog brašna i pečeni i soli, tako da su dobar izbor. Također možete koristiti sportske napitke za zamjenu elektrolita kao što je Gatorade.
Kada se počnete osjećati bolje
Blaga dijeta ne osigurava dovoljno prehrambene raznolikosti da bude dugoročno zdrava. Kada se počnete osjećati bolje, a vaš trbuh počinje slegnuti, ublažite se u manje restriktivan plan obroka, posebno uživajući u širokom rasponu povrća, voća i cjelovitih žitarica. Nemojte odmah naručiti kombiniranu pizzu – vaš će probavni sustav možda trebati vremena da se oporavi. Umjesto toga, pokušajte s juhama, povrćem s povrćem i bijelim mesom poput piletine ili puretine.
Riječ od Verywell
Nije prijatno izdržati povremeni napad proljev. Uz ove prijedloge hrane, možete napraviti izbore koji neće dodatno uzrujati probavni sustav. Ako vam proljev traje dulje od dva dana, ako imate temperaturu, dehidriranu, krv ili gnoj u svojoj stolici ili imate jake bolove, odmah se obratite svom liječniku. Ako ustanovite da ste se bavili s ponovljenim napadima proljeva, to može signalizirati uvjet da biste trebali razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja.
