Može li gluten uzrokovati probleme s vašim spavanjem ako imate celijakijsku bolest ili osjetljivost ne-celijakog glutena? Iako je malo istraživanja provedeno na tom pitanju, ono što je istraživanje ukazuje na to da bi odgovor mogao biti "da".
Mnogi ljudi koji ne mogu podnijeti gluten pate od umora – to je jedan od najčešćih simptoma celijakije, kao i jedan od najčešćih simptoma osjetljivosti glutena, novo definiranog i još slabo razumljivog stanja.
Međutim, unatoč umoru, mnogi ljudi s celijakijem i osjetljivost glutena navode probleme s dobivanjem na spavanje i ostanak u snu. Čini se da ti problemi izgledaju vrlo česti prije nego što se ljudi dijagnosticiraju, ali mogu i dalje postojati nakon dijagnoze kada ljudi počnu dijetu bez glutena.
Drugi ljudi izgledaju kao da trebaju više spavanja nego što dobivaju … čak i ako već dobivaju puno. Pročitao sam izvještaje o osobama s celijakijem i osjetljivost glutena koji spavaju 14 ili čak 16 sati svaki dan kada se mogu i još uvijek ne osjećaju odmorno.
Problem s glutenom i spavanjem vjerojatno nije povezan s malapsorpcijom
Pa što je problem koji uključuje gluten i spavanje?
U dijagnosticiranim celijakima, neki istraživači su pretpostavili da problem može uključivati nedostatke hranjivih plodova koji proizlaze iz oštećenja crijeva i atrofije. Međutim, jedna studija koja gleda na kvalitetu spavanja kod osoba s celijakijom zaključila je da problem ne izgleda kao nutritivni status – ljudi su i dalje imali poteškoća sa spavanjem šest godina nakon početka prehrane bez glutena, nakon bilo kakve neishranjenosti njihovih ozljeda crijeva je ozdravila.
To također ne bi objasnilo probleme sa spavanjem kod ljudi s osjetljivosti glutena, budući da glutenska osjetljivost ne čini da šteti vašem crijevima ili uzrokuje pothranjeno ishranu (iako istraživanje još uvijek nije utvrdilo koji zdravstveni rizik povezuje osjetljivost na gluten).
Problemi sa spavanjem ustrajati unatoč gluten-free dijeta
Dokazi iz nekih medicinskih studija ukazuju na probleme s nesanicom i loše kvalitete spavanja, plus probleme s pretežnim zamorom i previše spavanja mogu najčešće utjecati na celijaks kada se prvo dijagnosticiraju.
No, druge studije pokazuju da problemi i dalje postoje unatoč prehrani bez glutena. Osim toga, niti jedna od studija ne rješava probleme sa spavanjem koji su suočeni s ne-celijakim osjetljivim na gluten. Na primjer, jedna studija smatra umor kao odrednicu zdravlja kod bolesnika s celijakijom, od kojih su neki bili na prehrani bez glutena, a neki od njih nisu bili. Pronašao je znatno lošiji umor kod ljudi koji su bili dijagnosticirani, ali nisu započeli prehranu. Međutim, druga studija nije pronašla razlike u razinama umora među celijakima koji jedu bez glutena i onih koji to ne čine.
Drugo istraživanje usporedilo je novodijagnosticirane celijakije onima koji su bili na dijeti barem godinu dana i pronašli poboljšanja u snu za drugu skupinu, no te razlike nisu postigle statističku značajnost. Ipak, svi celiji imaju lošiju kvalitetu spavanja nego osobe bez tog stanja, s većim incidencijama abnormalnog trajanja spavanja, poremećajima spavanja, uporabom lijekova za spavanje i disfunkcijom tijekom dana povezanih s spavanjem.
Prema tom istraživanju, poremećaji spavanja izravno su povezani s depresijom, tjeskobom i umorom u celijakima, a obrnuto su povezani s ocjenama kvalitete života. Međutim, studija je zaključila da celijaksi mogu imati poremećaje spavanja bez obzira na to jesu li imali dijareju ili druge probavne simptome celijakije pri dijagnozi.
Osim toga, problemi s spavanjem nisu se poboljšali nakon što su ljudi usvojili dijetu bez glutena, iako se većina drugih simptoma celijakije poboljšala.
Može li gluten utjecati na spavanje izravno?
Trenutno, nije dokazano da li gluten ingestion igra izravnu ulogu u problemima spavanja kod osoba s celijakijom i osjetljivosti glutena. Dr. Rodney Ford, novozelandski pedijatar i autor
Glutenski sindrom , pretpostavlja da gluten u vašoj prehrani izravno utječe na mozak i ostalo neurološko tkivo, uzrokujući ove simptome, ali nema istraživanja koja bi to mogla biti istinita.Mnogo ljudi (uključujući i mene) pate od problema sa spavanjem, čestim buđenjem, slabom kvalitetom spavanja i noćnim morama u roku od 6 do 12 sati uzimanja glutena slučajno (tj. Dobivanje glutena).
U stvari, ako se probudim iz noći slabog sna, često slijedi moja kaskada simptoma koji upijaju, ukazujući da sam progutao gluten.
Stoga, ako ste primijetili snažnu povezanost između lošeg sna i poznate kontaminacije glutena, daleko ste od samog sebe. Ali ako je to slučaj (ili čak i ako nije), što možete učiniti da poboljšate svoj san?
Riješite se glutena koliko možete
. Neki ljudi smatraju da reagiraju na vrlo nisku razinu glutena koja se nalazi u hrani bez glutena. Možda ćete morati otpustiti većinu ili sve prerađene hrane iz prehrane i držati se samo s cjelovitom, neprerađenom hranom da biste vidjeli razliku.Slijedite savjete kako biste stvorili bolji san za sebe
. Verywellov stručnjak za spavanje popisuje 10 prijedloga za bolje smjernice za spavanje, uključujući i zabavu televizora i računala u spavaćoj sobi, uz izbjegavanje naps.Tražite pomoć ako je potrebno
. Ponekad jednostavno ne možemo shvatiti stvari za sebe. Ako ste sigurni da je dijeta čista od svih glutena u tragovima (uključujući male količine glutena u hrani bez glutena) i optimizirali ste okolinu za spavanje, ali i dalje imate poteškoća s dobivanjem dobrog sna, možete trebate zatražiti od svog liječnika uputnicu specijalistu za spavanje. Poremećaji spavanja su česti kod osoba s celijakijom i povezani su s depresijom, tjeskobom i umorom. Moguće je da vam dijagnoza i liječenje mogu pomoći da se vratite na stazu … i natrag na spavanje.
