Supine je riječ koja opisuje položaj vašeg tijela kada leži na leđima. Kliničari, kao što su fizioterapeuti, koriste termin "supine" da razgovaraju ili pišu o položajima u kojima postavljaju svoje pacijente prilikom davanja ručne terapije ili kada im se vrše određene vježbe za stezanje i leđa koje uključuju program kućnog vježbanja.
Ako vaš terapeut ili osobni trener po prvi put daje osnovne vježbe stabilizacije, najvjerojatnije će vas započeti u ležećem položaju. To je zato što kada ste supin, vaši mišići imaju najmanje posla kako bi održali vaš stav i položaj protiv sile gravitacije.
Riječ supine (kao i srodne riječi kao što su skloni, ležeći leđa i više) se koriste kada terapeuti bilježe vaše vježbe u vašem pacijentu rekord.
Nasuprot supine je sklon, što je položaj koji leži u trbuhu. Supine se izgovara:soo bor.
Stvari koje možete učiniti za svoje leđa u leđnom položaju
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bolove u leđima iz ležećeg položaja.
Prvo, možete osloboditi napetost iz leđa pretpostavljajući položaj ležećeg kuka (što je promjena položaja leđnih položaja gdje su koljena savijena, a noge leže ravno na podu.) Počnite s disanjem i opuštanjem, dopuštajući napetost da se isprazni iz vaših mišića.
Također možete raditi na leđima da aktivirate svoje duboke jezgre mišića, koji su ključni za zdrav povratak. S jezgrom mišića važno je da ih vješto pristupite prije nego ih upotrijebite. Dakle, trošenje malo vremena naučiti kako ih zapaliti može ići dug put prema razvoju nisko leđa podršku.
Nakon što ste zagrijali gore opisano otpuštanje napetosti mišića, kao i vježbu aktivacije jezgre, preporučujemo da prijeđete na stvarnu vježbu.
Program za početnike, koji je još uvijek prilično nježan i ne zahtijevan, pružit će vam istezanje i jačanje kukova i leđa. Svakodnevno je dobro "podešavanje" iskustva koje se može koristiti za održavanje i / ili prevenciju.
Još jedna stvar koju možete učiniti za leđa dok je u leđima joga. Kao i kod svakog programa vježbanja, ne postoje svi yoga pozivi s vama na leđima, ali mnogi početnici i restorativni rade.
Na primjer, leđni spinulirani uvijanje uključuje ležanje na leđima, savijanje koljena, a zatim lagano postavljanje na jednu stranu. Ideja je da ostanete na toj poziciji nekoliko trenutaka – i dišite – kako biste dopustili da se vaše mišiće trbušnih mišića, kao i mišići leđa, otpuštaju.
