Znam da često govorimo o dobivanju ravnog kormila, ali jaki kormilar još su važniji. Zapravo, čak ih više ne nazivamo "abs" – mi to nazivamo "radom jezgre". Poboljšanje snage jezgre znači jake trbušne mišiće, bolje držanje i duge, slabe mišiće.
Rad na ravnoteži i tjelesnom snagom omogućuje vam uključivanje svih vaših mišića u dinamičnu i funkcionalnu vježbu.
Ne trebate nikakvu opremu kako biste ojačali jezgru ili radili na ravnoteži, ali postoje neki odlični alati koji vam mogu pomoći da napravite sva tri.
Kugla za vježbanje
Kupi na Amazonu
Vježba je jedna od najsvestranijih dijelova opreme koju možete posjedovati. Možete raditi na svim dijelovima tijela, poboljšavajući snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Volim SPRI kuglu vježbe – To je savršena debljina – Nije previše teško i nije previše mekana.
Evo što možete učiniti s njom:
- Koristite ga tijekom vježbanja – Koristite ga kao klupu za težinu, za ab vježbe ili vježbe fleksibilnosti
- Sjednite na njega dok gledate televiziju kako biste zadržali svoje tijelo i jezgru angažiranu
- Sjednite na njemu dok radite na računalu za bolje držanje
Više o odabiru odgovarajuće lopte za vježbanje.
BOSU Ballast Ball
Kupi na Amazonu
BOSU Ballast Ball dodaje dinamički element jezgre rada s dodanom težinom balasta unutar, kao i stabilnost.
U osnovi, unutra je "balast", vrsta zrna vrećaste vrste materijala koja drži loptu od valjanja, ali također se pomiče i pomiče dok roll, bacanje i podignite loptu tijekom različitih vježbi.
Pomoću BOSU Ballast Ball možete napraviti različite vježbe koje će izazvati vašu jezgru, ravnotežu i stabilnost.
Pilates prsten
Kupi na Amazonu
Ne morate pogoditi Pilates klasu ili kupiti skup Pilates stroj dobiti osnovne prednosti.
Ovaj visokotonski Pilates prsten je odličan za treniranje mišića jezika – Možete ga iscijediti između ruku, na primjer, dok radite crunches ili ga možete iscijediti između stopala i raditi na nižem tijelu.
To prilično puno radi svaki mišić jezgre i donjeg dijela tijela.
Medicinski kuglice
Kupi na Amazonu
Možete izjednačiti medicinske kugle s traumom koji potiče P.E. klase od prije godina, ali sada su puno zabavnije.
Medicinske kuglice se vraćaju i, najbolje od svega, dodaju element zabave na vaše uobičajeno vježbanje. Možete ih iscijediti, odskakivati, bacati ih, okrenuti ih u krugove … sve će se uključiti u vašu jezgru dok rade na ravnoteži, izdržljivosti i koordinaciji.
Možete napraviti takav ogroman niz vježbi, ovaj je odličan izbor za bilo koju domaću teretanu.
BOSU Balance Trainer
Kupi na Amazonu
BOSU Balance Trainer je jedan od mojih omiljenih alata za rad jezgre i mišića stabilizatora.
To je poput lopte, ali s ravnom platformom, tako da ga možete koristiti s kupolom stranom gore ili dolje. Također volim BOSU jer je svestran – možete ga koristiti za različite vježbe, uključujući kardio, snagu, temeljni rad, ravnotežu, fleksibilnost … popis ide dalje. Ovo je odličan izbor za vašu domaću teretanu.
Pjena valjak
Kupi na Amazonu
Pjena valjak svibanj izgledaju kao čudan komad opreme za vježbanje, ali, vjerujte ili ne, možete poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i snagu s jednim.
Često se koristi za rehabbing ozljede, pjene valjak može biti ugrađen u redovite vježbanje trening rutinu. Pokušajte na njoj ležati dok obavljate prsne preše ili škripu, ili ga držite za izazov tijekom sklekova. Čak možete upotrijebiti valjak pjene za masažu uskih mišića.
Balance Disc
Kupi na Amazonu
Želite li neko zabavan način jačanja jezgre? Pokušajte uzeti jedan od tih balansnih diskova i sjediti na njemu dok ste na poslu. Da, izgledat ćeš smiješno, ali izvrsno je za uključivanje vaše jezgre.
Također možete napraviti mnogo sjajnih vježbi uravnoteženja – Nalazite se na njoj, vježbajte poput bicepsnih kovrča ili prešanih glava dok balansirate na njemu ili pokušajte balansirati na jednoj nozi (držite ručnu ručicu tako da ne padnete). Također čini lijep jastuk za podne vježbe.
Bendovi otpornosti
Kupi na Amazonu
Bendovi otpornosti su izvrsni za mišiće jezgre i stabilizatora jer stvaraju napetost u svakom dijelu vaših vježbi.
Zapošljavate više mišićnih vlakana kako bi održali dobru formu i zadržali bend koji se kreće na glatku stazu.
Bendovi su jeftini i putuju dobro, što ih čini izvrsnim izborom za različite svrhe. Ne zauzimaju nikakve prostorije i možete raditi cijelo tijelo. Ja stvarno volim SPRI marku bendova. Oni traju dugo i izvrsna su kvaliteta.
Objavljivanje
Na Verywell Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
