Uđite u svoj omiljeni dućan za opskrbu uredima i vjerojatno ćete otkriti da malo, ako ih ima, stolice na prodajnom podu dolaze s podesivim naslonima za ruke. Od stolica koje nude prilagodbe za mirovanje ruku, većina je ograničena samo na podešavanje visine. Općenito treba naručiti širinu i podešavanje zakreta za naslone za stolice.
Zašto mišica počiva?
No, skakanje kroz obruče potrebne za dobivanje tih dodatnih opcija može se isplatiti u smislu prevencije i / ili reljefa bolova u vratu.
Godinu 2017. objavljeno u časopisuJournal of Physical Therapy Sciencesugerira da podlaktica, koja se prilično često osigurava pravilno konfiguriranim naslonom za ruke, smanjuje bol ili nelagodu u vratu ili ramenima. Istraživači objašnjavaju da bez mišića podlaktice i dobrih položaja ramena neki mišići koji utječu na ovo područje, naime gornji trapez i deltoidni mišići, kontinuirano djeluju na niskoj razini intenziteta. To je aktivacija koja može biti podložna bolovima vrata u uredu.
Prije stavljanja novca na uredsku stolicu, učinite vaš vrat, ramena, ruke i ruke uslugu stjecanjem vještine ssve podešavanja, uključujući i one za naslone za ruke. Na taj način, moći ćete imati funkcionalnu stolicu ako vam se dogodi da dobijete jednu ili, ako vaš rad ili proračun dopušta, da napravite pametnu kupnju koja će vam pomoći izbjeći bol.
Evo upute za podešavanje mirovanja za ruku koja dolazi s nekim ergonomskim stolicama:
Visina naslona za ruku
Visina je najčešća prilagodba za naslone za ruke. I to je vrlo korisno podešavanje – pozicioniranje vaših naslona za ruke na razini koja vam odgovara može pomoći izbjeći vrstu napetosti i nastalu bol u ramena ili vrat gore spomenut.
Prilagodite visinu odmora za ruku kako biste lako postavili zapešća u neutralni položaj.
Neutralan zglob je onaj u kojem je ruka produžetak podlaktice, a zglob ni se ne savijanja niti se proteže kako bi vam omogućio da dođete do tipkovnice ili miša.
Ako je naslon za ruku previsok, možda ćete naći da nadoknadite položaj ramena, što zauzvrat može povećati napetost mišića. Ako je preniska, možete podnijeti ergonomski rizik od kontakta na podlaktici ili zglobu. Ponovljeni kontaktni stres može dovesti do tendonitis ili drugih problema.
Postoji nekoliko nacrta za visinu naslona za ruke; oni su gumb i gumb za biranje (ili gumb). Srećom, oba tipa su jednostavna za rad, do samog pojašnjenja. Sve što trebate učiniti je provesti samo nekoliko minuta istražujući kako rade i pokušavaju nekoliko razina sve dok se ruke ne osjećaju dobro podržane.
Širina ramena za ruku
Uz doprinos dobrom poravnanju tijela, podešavanje širine mišica za ruku može vam pomoći opustiti mišiće na ramenima, vratu, rukama i rukama.
Da biste postigli dobru širinu za vas, prilagodite nasloni za ruke tako da su vam koljena izravno ispod vaših ramena.
Međutim, sve uredske stolice nemaju podešavanje širine. A kada to učine, vjerojatno će zahtijevati odvijač i malo strpljenja.
Postavite širinu prilikom prvog sastavljanja stolice.
Zakretanje naslona za ruku
Zakretanje naslona za ruke, što znači da se uključe i van, još je jedna značajka koja vam može pomoći da prepoznate najudobniji položaj za ramena i vrat. To je osobito istinito ako ste skloni kyfozi.
Kifoza je posturalno stanje u kojem vaš gornji dio leđa okreće prema naprijed. Ako ga imate, najvjerojatnije će i vaša ramena kružiti naprijed. Korištenje značajke zaokreta može vam pomoći da istegnete mišiće mišića ispred sebe i ugovorite romboide u leđa, koje su vježbe koje se obično dodjeljuju uredskim radnicima. Ovo je jedna korektivna strategija vježbanja koju bi fizioterapeut mogao predložiti za preokretanje kyfoze.
Dakle, zašto ne dopustite vašem uredskom stolcu da vam pomogne?
Neosjetljivi nasloni za ruke i naslonjač bez naslona
Većina uredskih stolica koje se prodaju u prodavaonicama lanaca su ili bez ruku ili nemaju podesivi nasloni za ruke. Ako se odlučite za neprilagodljive naslone za ruke, budite sigurni da odgovaraju vašem okviru.
Da biste to učinili, sjednite u stolicu i stavite podlaktice na nosače i pogledajte kako se osjeća na vratu i ramenima. Usporedite nekoliko stolica. Ako je naslon za ruke prenizak, možda ćete moći dodati pjenu za podizanje visine. (Jednostavno umetnite traku.)
Uredske stolice često su bez ruku. Bezbrižne stolice mogu vam omogućiti da se pomaknete s većom razinom udobnosti. No, mnogi ljudi trebaju podršku koju pruža mišica za ruku kako bi se izbjeglo umaranje ramena, leđa i vrata.
Riječ o ozljedama u uredu
Vjerovali ili ne, možete dobiti ozljedu od dana u danu, ponavljajući pokrete i stavove koje koristite tijekom obavljanja posla na računalu.
Dok su ozljede niskog leđa češće u populaciji, ozljede gornjeg ekstremiteta, tj. Ruka, ručni zglob, lakat i / ili rame) javljaju se najčešće u uredima. Tužna činjenica je, međutim, znatno manje o ozljedama gornjeg dijela tijela i gornjeg dijela tijela nego o niskim bolovima u leđima. Ali jedna stvar je sigurna: ako cijeli dan radite sa svojim vratom, ramenom i rukom u neugodnoj poziciji (kao i mnogi ljudi, jer u velikoj mjeri to je priroda posla) vjerojatno ćete razviti prekomjernu napetost mišića i zglobne napetosti, uvjeti koji gotovo uvijek podlose ili pridonose muskuloskeletalnim ozljedama.
Nasloni za ruke mogu vam pomoći da uzmete teret s ramena, što će vjerojatno osloboditi naprezanje i napetost.
