Pješačenje je prilično gadgetan sport. No, jedan gadget zaista može pomoći šetačima iskoristiti najviše iz svoje vježbe s hodanjem – monitor za otkucaje srca.
Poznavajući brzinu otkucaja vašeg srca tijekom šetnje, vježbanje možete zadržati na razini gorućih masnoća, a ne ispuštati se na dugim šetnicama ili ga pumpati za prag vježbanja za izgradnju aerobnih kapaciteta.
Mnogi modeli također prikazuju potrošene kalorije i olakšavaju vam trening.
Uporaba mjerača otkucaja srca
Da biste koristili monitor otkucaja srca, najprije morate znati koliko brzine otkucaja srca želite vježbati. Pronađite maksimalnu brzinu otkucaja srca (MHR) i ciljane otkucaje srca pomoću kalkulatora brzine otkucaja srca.
Sada možete vježbati u različitim zonama brzine otkucaja srca.
- Zdravi Heart Zone: 50-60% vašeg MHR. Ova zona je dobra za svakodnevnu vježbu. Zdrava srčana pješačka vježba
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% vašeg MHR. Ovo otkucaje srca spali najveći postotak masti. Fat Burning Walking Workout
- Aerobna zona: 70-80% vašeg MHR. Povećava vašu funkcionalnu sposobnost, koristi se za treniranje za događaj s izdržljivošću. Aerobna pješačka vježba
- Anaerobna granična zona: 80-90% vašeg MHR. Poboljšava vaš kardiovaskularni kapacitet i VO2 Max. Granična pješačka vježba
- Zone za vježbanje udaljenosti: 65-80% vašeg MHR. Udaljeno vježbanje
Stavite monitor brzine otkucaja srca
Kada koristite odašiljač prsnog koša, kontakti trebaju biti u vlažnom dodiru s vašom kožom.
Možete koristiti vodu, pljuvanje ili proizvode kao što je Buh-Bump Cream, koji je elektrolitni gel baš kao i oni koji se koriste u bolnicama, kako bi se osiguralo dobar kontakt. Prilagodite elastičnu remen tako da je udobna, ali ne ometa uzimanje dubokih udisaja. Za žene bi trebalo ići pod grudima i grudima. Sad stavite majicu.
Ako vaš model ima zaslonski sat, stavite je na zglob.
Pokrenite monitor brzine otkucaja srca
Različiti modeli uključite se na različite načine, neki samo pomicanjem zaslona za gledanje ispred prsnog odašiljača. Drugi se aktiviraju gumbom. Imajte na umu čitanja – ako su nepristojni ili pokazuju da morate biti mrtvi ili trčite u sprint, podesite prsni pojas za dobar kontakt. Monitori također mogu pokupiti odašiljače drugih ljudi ako imaju i monitor za otkucaje srca – tako da se prostirate oko drugih.
Njega i hranjenje vašeg otkucaja srca
- Odašiljač i zglobni zaslon su vjerojatno vodootporni, ali trebaju biti pohranjeni na suhom mjestu i ne čuvaju se u nekom neprobojnom mjestu – nemojte je spremati u plastičnu vrećicu ili držati u vreći s teretanom s vašom znojnom odjećom. ∞ Očistite odašiljač toplom sapunicom i mekanim ručnikom nakon svake uporabe. Nikada nemojte koristiti alkohol ili ogrebotina.
- Baterije se istroše nakon nekoliko godina i ovisno o modelu možete ga poslati na zamjenu ili ih sami zamijeniti.
- Zamjena za odašiljač ili zaslon za gledanje dostupni su od proizvođača za manje od cijele jedinične cijene.
- Kupnja pulsa za praćenje otkucaja srca
Možete kupiti tipičan monitor za srčani udar prsne trake s zglobnim zaslonom.
Ako imate pametni telefon, možete kupiti samo Bluetooth prsni pojas za prijenos podataka u aplikaciju ili monitor aktivnosti koji već nosiš. Neke aktivnosti nadgleda i pametne promatranje ugrađuju impulse monitora na bazi LED zaslona.
Značajke koje treba tražiti u monitoru otkucaja srca
