Dijabetska obrok planovi nisu "jedna veličina odgovara svima". Neki dijabetičari će imati grickalice ugrađene u njihove obroke na preporuku svog liječničkog tima ili na temelju njihove osobne hrane preferencije. Ali čak i ako grickalice nisu dio vašeg obroka, još uvijek ima vremena da trebate napraviti pametne odluke za zakuske.
Ja podijelim dijabetičke snack ideje u 3 kategorije:
- neplaniran između obroka zalogaje (koji neće puhati vaš plan obroka)
- planirane zalogaje koji su dio vašeg obroka plan
- hitne hipoglikemija zalogaje
Nesiguran Između obroka Snacks
Ako vam se da redovito ste gladni između obroka, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Možda ćete morati prilagoditi svoj plan obroka. No, za povremene napade gladi između obroka, dosegite niskokalorični, ne-ugljikohidratni snack.
Ovi primjeri pomoći će vam da obuzdavate glad bez potpunog pušenja plana obroka ili širenja šećera u krvi:
- Slobodne hrane: Ako je hladno, probajte šalicu vrućeg čaja ili juha od pilića niske količine natrija. Ako je vruće, pokušajte šalicu bez šećera ili vidjeti ako čaša vode ili hladni piće bez šećera će vas zadržati sve do sljedećeg obroka. (Bit ćete iznenađeni kako vam tekućina može učiniti da se osjećate punim.)
- Manje od 100 kalorija: 2 mliječne mliječne šipke bez masnoće, 3 oz natrija niske natrijeve turske valjane u štapiće za snack ili jedan tvrdo kuhano jaje posuto paprika
- Manje od 200 kalorija: 1/4 šalice slane oraha, ili celer s 2 žlice masnoće od kikirikija s niskom masnoćom
Planirane šećera – dio vašeg obroka
Vaš plan obroka će vam reći koliko je obroka ugljikohidrata, bjelančevina ili masti trebali biste imati za svoj snack. Najbolji obroci obroka obično kombiniraju mršave proteine ili zdrave masti s 15 do 30 grama ugljikohidrata visokih vlakana kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Ova kombinacija hranjivih tvari usporava probavu i uzrokuje postepeni rast i pada šećera u krvi.
Snacks koji sadrže jedan izbor ugljikohidrata (oko 15 grama ugljikohidrata):
- 1 srednja jabuka s 1 žlica maslaca od kikirikija s niskom masnoćom
- 18 malih pocrvenih pekla s 1 unca sira s malo masnoće
- 3 šalice mikroorganizama niske masnoće popcorn i 6 do 10 slanutih nuts
- 1 šalica baby mrkve, crvene paprike kriške, ili sirove zelene grah s 1/4 šalice hummus
- 6 oz kartona lagani jogurt
- 6 niske masnoće, cjelovitog pšeničnog krekera s 1 unca od sireva niske masnoće
- 1 graham cracker s 1 žlica masnoća od kikirikija s niskom masnoćom
Snacks sadrži dva ugljikohidrata izbora (oko 30 grama ugljikohidrata):
- 1 šalica vlaknastog vlakna pune žitarice s 1/2 šalice obrano mlijeko
- 1/2 puretina i low-fat sir sendvič s jednim posluživanjem svježeg voća
- 1 niske masnoće, ali visoke vlakana granola ili žitarica bar
- 6 oz kartona lagani jogurt pomiješan s 1/2 šalice cjelovite žitarice
- 1/2 šalice šećera- slobodni puding i 2 vanilije vafli
- 1/4 šalice sušenog voća i 6 do 10 bezalkoholnih matica
- 8 oz masnoća čokoladnog mlijeka
E Hypoglycemia "snacks"
Uvijek biste trebali imati ugljikohidrate na bazi hitnih grickalica pri ruci kada osjetite nadolazeće simptome hipoglikemije. Za razliku od zalogaja obroka, zalogaje u nuždi treba biti bez proteina i masti kako bi se omogućilo najbrže apsorpciju glukoze. Početna hitna doza glukoze u liječenju hipoglikemije je obično 10 do 15 grama.
To se može naći u:
- Četiri životvornosti
- 4 žličice šećera
- 1/2 može redovite sode ili sok
Zapamtite, ključ ovdje se ne osjeća pun, ali dobivanje šećera u krvi natrag u normalu.
