Sprječavanje i smanjenje simptoma perimenopauze je lakše nego što mislite kad imate jasnu sliku svog mjesečnog ciklusa i simptoma. Kupite časopis ili koristite kalendar kako biste snimili svoje simptome tijekom cijelog mjeseca. Zapišite sve simptome koje doživljavate kao što su vrućine, noćno znojenje i promjene u raspoloženju. Obavezno zabilježite kada vam se dogodi razdoblje ili bilo kakvo krvarenje te je li vaše razdoblje tečno, normalno ili lagano.
Smanjenje simptoma
Budite svjesni promjena koje se javljaju neposredno prije nego što osjetite simptome perimenopauze. Na primjer: Koja je temperatura vašeg okoliša? Jeste li jeli bilo koju vruću ili pikantnu hranu? Pregrijavanje često izaziva vruće trepće. Smanjite termostat i izbjegavajte vruću, začinjenu hranu ako su aktiviraju vrući bljesak. Ostale stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili simptome perimenopauze uključuju:
- Ako već niste vježbani najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, sada je sjajno vrijeme za početak. Ne samo da redovita tjelesna aktivnost sprječava ili smanjuje simptome perimenopauze, nego značajno smanjuje i rizik od nekoliko vrsta raka i bolesti srca – broj jedan uzrok smrti za žene u SAD-u. Vidi: Kako započeti program vježbanja
- Ako ste pušač, prestanite pušiti. Da biste saznali više o jedinstvenim ženskim razlozima za nepušenje, ne propustite Pušenje: Ženska perspektiva
- Saznajte svoj BMI – indeks tjelesne mase i držite ga na normalnoj razini slijedeći zdravu prehranu srca koja uključuje obilje svježeg voća i povrća , kao i odgovarajuće dijelove mršavih jela i riba. Redovit plan vježbanja (kao što je spomenuto gore) također pomaže u održavanju vaše razine BMI normalno.
- Perimenopauza može uzrokovati bol zbog vaginalne suhoće tijekom seksa. To se lako može riješiti pomoću vaginalnog lubrikanta prije seksualne aktivnosti.
Najvažnija stvar koju možete učiniti za sebe tijekom perimenopauze je ostati aktivna, dobrovoljac, uzeti razred ili samo provesti vrijeme posjećivanja sa svojim prijateljima. Pitajte svoje prijatelje i rođake koji se nalaze u perimenopauzi ili menopauzi o tome što se događa s njima – vjerojatno ćete otkriti da idu kroz istu stvar kao i vi.
Ako se osjećate depresivno tijekom perimenopauze ili menopauze, obavezno se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi koji može propisati jedan od nekoliko vrlo učinkovitih antidepresiva koji su dostupni. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome kako spriječiti ili smanjiti simptome perimenopauze, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama.
