Razvijen prije nekoliko tisuća godina, yoga je oblik holističke medicine koja ujedinjuje um, tijelo i duh. Yoga stvara ravnotežu, snagu i fleksibilnost, ali i svjesnost.
Žene s sindromom policističnih jajnika (PCOS) potiču se da se bave svakodnevnom vježbom kako bi pomogle uravnoteženju hormona i upravljanju razinama šećera u krvi i inzulinu. Pokazalo se da aerobne i otporne (težine) vježbe imaju koristi kod žena s PCOS-om.
Nedavni dokazi, međutim, izazvali su ovu perspektivu pokazujući značajne zdravstvene prednosti yoga za poboljšanje anksioznosti, hormona, menstrualnih ciklusa i metaboličkih parametara među ženama s PCOS-om više nego uobičajenu vježbu.
Evo tri iznenađujuće zdravstvene prednosti yoga za žene s PCOS-om:
Smanjuje anksioznost
Oni koji redovito prakticiraju znaju o prednostima joge za smanjenje anksioznosti i stresa. Yoga nudi smirenost uma i postoje dokazi koji pokazuju da yoga smanjuje stres i tjeskobu utječući na simpatičku aktivnost živaca.
Anksioznost je uobičajena među ženama s PCOS-om, a yoga može pružiti učinkovito i neinvazivno liječenje za žene pod uvjetom da će to upravljati. Istraživanje objavljeno u International Journal of Yoga utvrdilo je da je 12 tjedana cjelovitog programa yoga u adolescentnim djevojkama s PCOS-om bio znatno bolji od tjelovježbenog programa u smanjenju simptoma anksioznosti.
Poboljšava hormone
Postoje dokazi koji ukazuju na to da prednosti joge nadilaze smanjenje anksioznosti kod žena s PCOS-om za poboljšanje spolnih hormona i reguliranje menstrualnih ciklusa. Studija objavljena u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine otkrila je da adolescentne djevojke s PCOS-om, koje su sudjelovale u holističkom programu joge koji uključuju jedan sat joge dnevno 12 tjedana, pokazali značajno poboljšanje anti-müllerian hormona, luteinizirajućeg hormona (LH) , i testosterona, čak i više od tjelovježbe.
Djevojke koje su prakticirale yogu svakodnevno su imale poboljšanja u menstrualnoj učestalosti.
Poboljšava metaboličke markere
Čini se da yoga također može imati pozitivan utjecaj na razinu inzulina i kolesterola kod žena s PCOS-om. Utvrđeno je da je yoga znatno učinkovitija od uobičajenih fizičkih vježbi u poboljšanju vrijednosti glukoze, lipida i inzulina kod adolescentnih djevojaka s PCOS-om koji su prakticirali različite vrste joge dnevno.
Yoga nudi mnoge zdravstvene prednosti ženama s PCOS-om i definitivno je vrijedno probati ako to nikad prije niste učinili. Vježbanje joge može se obavljati bilo gdje i uz malo ili bez ikakvih troškova. Postoji mnogo različitih vrsta yoga u rasponu od blage do snažnije vježbe. Hatha ili Vinyasa yoga mogu biti najprikladnija za početnike, budući da je nježna i uključuje osnovne joge, dok Ashtanga ili Bikram yoga, praksa koja se odvija u grijanoj sobi, može biti najbolje rezervirana za napredne yogije.
Yoga savjeti za početnike
- Izbjegavajte jesti teški obrok neposredno prije klase.
- Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon klase.
- Nosite udobnu odjeću i donesi vlastitu jogu.
- Nemojte se sramiti reći instruktoru da si početnik.
- Idite na razred rano i odaberite mjesto koje vam najviše odgovara.
- Izvršite poza u vlastitom ritmu.
- Nemojte se sramiti pri traženju pomoći.
