1 Slouch-overcorrect postupak
Ako imate bolove u leđima ili boli u vratu, onda shvatite kako to može biti oslabiti. Simptomi koji dolaze s leđa mogu otežati sjediti, stajati, savijati, hodati i obavljati osnovne svakodnevne zadatke.
Posjet fizičkom terapeutu dobar je prvi korak u brigu o bolovima u leđima ili vratu. On ili ona može procijeniti vašu situaciju i može vam ponuditi specifične vježbe i strategije za smanjenje boli i poboljšanje mobilnosti.
Vaši fizički terapeut vjerojatno će propisati leđa vježbe kako bi poboljšali ukupni raspon gibanja i snage u leđima. To vam može pomoći da se bolje kretate, a vježbe koje se redovito izvode mogu vam pomoći spriječiti buduće epizode bolova u leđima i vratu.
Posturalna korekcija je također važna komponenta za bilo koji program fizičke terapije za bolove u leđima ili vratu. Postizanje i održavanje pravilnog držanja može pomoći u održavanju pritiska od spinalnih zglobova i diskova i može pomoći u ublažavanju boli koji dolazi iz leđa.
Jednostavna vježba za obavljanje vježbi kako bi se osposobili vaše tijelo da prepozna pravilno držanje naziva se prekomjernim postupkom. Može vam pomoći da shvatite kako se osjeća da imate kralježnicu u optimalnom položaju za održavanje ispravnog držanja tijela. To može pomoći smanjiti bolove u leđima, a pravilno držanje može biti jedan od načina da se bol od vraćanja.
Da biste započeli vježbu s prekomjernom vezom, sjednite na stolicu s leđima nepodržanima. Zatim polako dopustite da se leđa spušta prema naprijed u savijeni položaj. Vaše kretanje u tom položaju mora biti sporo i namjerno.
Nakon spuštanja držite ovu poziciju za 1-2 sekunde, a zatim prijeđite na prekomjerni dio postupka.
2 Prekoračeni položaj postupka prekoračenja – prekoračenja postupka
Nakon što potrošite 1 ili 2 sekunde u položaju spojenog, vrijeme je da izvršite prekomjerni položaj vježbe. Da biste to učinili, pokušajte sjesti uspravnim držanjem ravno koliko možete.
Kada sjedite uspravno, naglašava se naprijed krivulja u kralježnici, nazvana lordozu. Vaša držanja trebaju biti tako uspravna da se osjećate neprirodno i trebali biste osjetiti lagani pritisak na leđima, vratu ili ramenima.
Kada ste u punom uspravnom i prekomjernom položaju, držite položaj za 1-2 sekunde, a zatim polako otpustite položaj oko 10 do 15%. Trebali biste osjetiti stres i naprezanje u vratu, ramenima ili niskim leđima. Krivulja naprijed u vašem niskom leđima trebala bi biti prisutna, samo ne u potpunosti naglašena.
Sada biste trebali sjediti u ispravnom položaju za leđa. Ta se pozicija u početku može osjećati neprirodnom, ali kako napredujete s postupkom prekomjernog preklapanja, počinje se osjećati sve prirodnije. Nakon što postignete pravilno sjedište, uporaba lumbalnog valjka ili malog jastuka iza vašeg niskog leđa za pomoć može vam pomoći u održavanju vaše kralježnice u optimalnom položaju.
Ponovite postupak preklapanja za 10 ponavljanja, a može se izvoditi nekoliko puta dnevno kako bi se postiglo postizanje i održavanje pravilnog položaja sjedenja.
Vježbe i pravilno držanje tijela dokazane su metode koje pomažu u smanjenju bolova u leđima i vratu. Izvođenjem preskakanja-prekomjernog postupka, možete podučiti vašu kralježnicu da bude u optimalnom položaju kako bi se smanjila i uklonila bol i zadržala bol.
