Ako imate bol u vratu, možete imati koristi od rada s fizioterapeutom kako biste smanjili bol i poboljšali kretanje vrata. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako prilagoditi držanje tijela kako bi vrat držao u optimalnom položaju, a blagi se dijelovi mogu propisati radi poboljšanja pokretljivosti i smanjenja bolova u mišićima.
Gutanje i krut vrat često su ljudi doživjeli prva stvar ujutro, kao i na kraju dugog radnog dana.
Nježne vježbe istezanja mogu pomoći ublažavanju bolova povezanih s čvrstim mišićima regije vrata. Ti se prostori trebaju izvoditi nakon probudanja, kao i tijekom pauze na poslu. Vježbe u nastavku koriste sebi pomoć kako bi se postigla učinkovitije proteže. Pokret bi trebao biti zaustavljen kada se osjeti nježna istezanja. Ako dođe do bilo kakvog osjeta, kao što je osjećaj trnci, trnjenja ili boli, vježbu treba prekinuti.
Budite sigurni da se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kojeg programa vježbanja za vaš vrat.
Produžetak vrata
- Polako povucite glavu i stavite bradicu. Ovo stavlja vašu glavu izravno iznad vaših ramena
- Polako nagnite glavu natrag u potrazi prema stropu
- Nježna okrećite glavu natrag i naprijed oko 3 ili 4 puta. Tvoja glava bi se trebala okrenuti samo oko jedan centimetar. To pomaže da vrat sve do kraja dometa
- Zaustavi se kada se istezanje osjeća u mišićima ispred vašeg vrata
- Držite za broj od deset
- Ponovite 5 puta
Kašljanje fleksija
- Polako ugurati svoju bradicu i pogledati dolje na prstima
- Stavite jednu ruku na leđa na glavi i lagano pomažite ovom pokretu
- Zaustavite se kada se protežu u mišićima na leđima vrata
- Držite za broj od deset
- Ponovite 5 puta
Zakretanje vrata
- Polako okrenite glavu i gledajte preko lijevog ramena
- Stavite jednu ruku na svoju desnu provjeru i nježno pomažite ovom pokretu
- Zaustavite se kada se proteže u mišićima na desnoj strani vrata
- Držite se za deset
- Ponovite korake gore u suprotnom smjeru
- Ponovite 5 puta
Slijedeća fleksija
- Polako nagnite lijevu uhu dolje do lijevog ramena
- Stavite jednu ruku na desno uho i nježno pomažite u ovom kretanju
- Zaustavite se kada se u mišićima osjeti kako rastezanje na desnoj strani strana vašeg vrata
- Držite se za AC ount od deset
- Ponovite 5 puta
- Ponovite korake iznad u suprotnom smjeru
Uzimanje vremena svaki dan da se protežu vrat može držati vaše mišiće slobodno kreću i mogu spriječiti bol ili gubitak pokretljivosti u vratu. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom i saznajte koje vježbe najbolje odgovaraju vašem specifičnom stanju.
Uređuje Brett Sears, PT.
