Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi naprave kad počnu šetnju za fitnes je kupiti cipele za šetnju koje su iste veličine kao i cipele za oblačenje. Saznajte zašto vam je potrebna veća veličina cipela tijekom hodanja više od 30 minuta u isto vrijeme.
Vaša stopala padnu tijekom vježbanja za hodanje
Noge preplavljuju punu veličinu cipela ili više tijekom hodanja ili trčanja. Kao što vježbate, vaše srce pumpa brže i šalje više krvi na vaše ekstremitete. Manja krvna žila imaju više protoka krvi. Primjetit ćete da se vaše ruke zagrijavaju nakon nekoliko minuta hodanja na hladan dan. Isto se događa i nogama. Dok nastavljate hodati, možda ćete primijetiti i da su vaše ruke malo natečene – a tako su i noge. To je normalno i trebali biste očekivati da će se to dogoditi.
Problemi s pješačkim cipelama koje su premale
Problemi koje biste vidjeli s previše malih cipela mogu uključivati:
Blisters: Vaše noge će utrljati na stranama vaše cipele, kao i vaše prste trljanje jedni protiv drugih. Ovo trenje može dovesti do blistera.
- Crne nokte na nogama / gubljenje noktiju na nogama: Kada su vam prsti zapečeni na kraju nožnog prstiju cipele, možete oštetiti noktiju, što će dovesti do modrice pod noktima na nozi koja će je postati crna. Često to dovodi do gubitka toenail. Dok će se vratiti, to može biti bolno i uznemirujuće.
- Bunion boli: Ako noga nema dovoljno mjesta u cipeli, može pritisnuti bunion i dovesti do boli.
- Hammertoe boli: Ako imate hammertoes, nošenje cipele koja je premalena može dovesti do više boli.
- Povećano trošenje na cipelama: Vaše cipele mogu imati izbočine ili istrošene mrlje na kojima vam prsti trljaju.
- Mnogo obuće za nošenje koja je premala
Većina žena nosi haljine i obuće koje su premale.
Kao rezultat, oni možda ne znaju što se osjećaju ispravno. Noge vam se još više oteknu prilikom hodanja ili trčanja, tako da ćete možda trebati atletske cipele veličine jedne do dvije veličine veće od veličine koju inače nose (što je vjerojatno da će već biti premalo). Američko ortopedsko nožno i nokološko društvo napominje da gotovo 90 posto anketiranih žena nosilo je cipele premalene ili preuske, a 80 posto imalo je probleme s nogom. Mnogi su patili od bunions, hammertoes, bunionettes, corns, i drugih stopala problema uzrokovanih ili pogoršane previše male cipele.
Noge nastaviti rasti i širiti
Noge će također postati šire dok sazrijete i promijenite tijekom godina. Ako ste stekli ili izgubili na težini, pa imajte noge. Ono što se uklapa prije 10 godina vjerojatno se neće dobro uklopiti. Trebali bi se svake godine dobro uklopiti u cipele.
Poznavanje tvoje cipele
Trebali biste biti u mogućnosti da kročite svoje prste u cipele. Trebala bi biti širina prsta u prtljažniku kad se ustajete prije no što hodate. Tvoja peta bi trebala biti pohranjena u čašu pete, ne dopustivši da vam noga pomiče naprijed u cipelu sa svakim korakom.
Najbolje je da se opremite za svoje cipele za šetnju u najboljoj prodavaonici cipela na vašem području, onu koju ozbiljni trkači odlaze na cipele.
Te trgovine najvjerojatnije imaju prodajno osoblje zainteresirano za dobivanje vas uklapaju u desne cipele. Osim ako ste se dobro uklopili u atletske cipele, možda ćete biti jedan od 90 posto koji ne znaju kako se osjećaju ispravno.
To je pametno ići za odjeću za cipele nakon treninga za hodanje ili na kraju dana kada će vaše noge biti prirodnije natečene.
Cipele koje su prevelike također mogu stvoriti probleme
Noseći cipele koje su prevelike mogu proizvesti neke iste probleme kao i cipele koje su premale. Ako vam stopala klizne prema naprijed u cipeli sa svakim korakom, možete dobiti crne nokte na nogama ili izgubiti nokte na nogama.
Vi svibanj također dobiti blisters ili iritirati vaše bunions ili hammertoes iz dodatnih trenja i utjecaja.
Riječ od Verywell
