Ako niste aktivni nedavno ili želite dodati novu ili intenziviraniju vježbu u trenutačnu rutinu, PAR-Q vam može pomoći odlučite jeste li spremni na sigurno vježbanje ili ako trebate put do svog liječnika kako biste bili sigurni da ne guraš izvan svojeg ograničenja.
Par-Q ili upitnik za spremnost na tjelesnu aktivnost jednostavan je alat za samopromjenjivanje koji može i treba ga koristiti svatko tko planira započeti program vježbanja i staviti ga na stick.
Obično se koriste fitness treneri ili treneri kako bi utvrdili sigurnost ili mogući rizik od vježbanja za pojedinca na temelju njihove zdravstvene povijesti i trenutnih simptoma i čimbenika rizika. Ona također može pomoći dizajnu trenera idealan način vježbanja recept za klijenta na temelju tih rezultata.
PAR-Q je stvorio Ministarstvo zdravstva British Columbia i Multidisciplinarni odbor za vježbanje. Ovaj obrazac prihvaćen je izravno iz ACSM standarda i smjernica za zdravstvene i fitness sadržaje. Iako sada postoji niz PAR-Q upitnika i drugih zdravstvenih samoreguliranih procjena probira koji se koriste u raznim objektima, a na webu, osnovna pitanja iz izvornog upitnika nisu se mnogo promijenila. Sva su pitanja osmišljena kao pomoć pri otkrivanju potencijalnih zdravstvenih rizika povezanih s vježbanjem. Pitanja imaju za cilj otkriće srca, krvožilnog sustava, ravnoteže, lijekova, emocionalnih i zajedničkih problema koji bi mogli učiniti vježbu teškim ili čak opasnim za neke ljude.
Najozbiljniji potencijalni rizik od intenzivne vježbe je srčani udar ili neki drugi iznenadni događaj kod nekoga s nedijagnosticiranim srčanim uvjetima.
Kao koristan kao što su ovi upitnici, neka osnovna srčana pitanja, osobito one u mladim sportašima, mogu se sigurno dijagnosticirati invazivnim testiranjem, uključujući elektrokardiogram (ECG) i ekokardiogram.
Ipak, jednostavan upitnik ima mjesto u prikazivanju većine odraslih osoba zbog očitih rizika za vježbanje.
Uzmite upitnik o spremnosti za fizičku aktivnost
Biti fizički aktivan je vrlo siguran za većinu ljudi. Neki ljudi, međutim, trebali bi provjeriti sa svojim liječnicima prije nego što povećaju svoju trenutnu razinu aktivnosti. PAR-Q je dizajniran da identificira mali broj odraslih osoba za koje bi tjelesna aktivnost bila neprikladna ili oni koji trebaju imati liječnički savjet o vrsti aktivnosti koja je najprikladnija za njih.
Odgovorite da ili ne na sljedeća pitanja:
- Je li vaš liječnik ikada rekao da imate srčani uvjet i da biste trebali učiniti samo fizičku aktivnost koju preporučuje liječnik?
- Osjećate li bol u prsima kada obavljate tjelesnu aktivnost?
- U posljednjih mjesec dana, jeste li imali bolove u prsima kada niste radili tjelesnu aktivnost?
- Gubite li ravnotežu zbog vrtoglavice ili ste ikada izgubili svijest?
- Imate li kosti ili zajednički problem koji bi mogao biti pogoršan promjenom tjelesne aktivnosti?
- Je li vaš liječnik trenutno propisuje lijekove (na primjer, pilule za vodu) za krvni tlak ili srčani udar?
- Znate li iz bilo kojeg drugog razloga zašto ne biste trebali raditi tjelesnu aktivnost?
Ako ste odgovorili da:
Ako ste odgovorili da na jedno ili više pitanja, stariji od 40 godina i ako ste bili neaktivni ili ste zabrinuti za svoje zdravlje, posavjetujte se s liječnikom prije nego što podnesete test fitness ili znatno povećate tjelesnu aktivnost. Trebali biste zatražiti liječnički pregled zajedno s podacima o specifičnim ograničenjima vježbanja koje ste imali.
U većini slučajeva, i dalje ćete moći učiniti bilo koju vrstu aktivnosti koju želite dok god se pridržavate nekih smjernica.
Ako ste odgovorili ne:
Ako ste odgovorili ne na sva pitanja PAR-Q, možete biti razumno sigurni da možete sigurno vježbati i imati mali rizik od bilo kakvih medicinskih komplikacija iz vježbe.
Još je uvijek važno početi usporavati i postupno povećavati. Također može biti korisno imati procjenu kondicije s osobnim trenerom ili trenerom kako biste utvrdili gdje početi.
Kada odgoditi početak programa vježbanja:
- Ako se ne osjećate dobro zbog privremene bolesti, kao što je hladnoća ili vrućica, pričekajte dok se ne osjećate bolje da počnete vježbati.
- Ako ste ili možda ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete aktivirati.
Imajte na umu da, ako se vaše zdravlje promijeni, tako da odgovorite na "bilo koji od gore navedenih pitanja", javite svom fitnessu ili zdravstvenom radniku i pitajte trebate li promijeniti svoj plan fizičke aktivnosti.
