Ako imate bol u ramenu, vi svibanj imati koristi od fizikalne terapije kako bi vam pomoći da povrate normalnu ramena pokreta i snage i da se vrati u normalnu funkciju. Vaš fizioterapeut može koristiti razne modalitete koji će vam pomoći u kontroli boli ili poboljšanju funkcije mišića, a on ili ona vjerojatno će propisati vježbe ramena.
Ako vam bol nastavi, vaš liječnik može preporučiti operaciju ramena kako bi ispravili vaš problem. Arthroscopy na ramenu je postupak gdje se kirurški insturmenti uvode na vaše rame putem malih portala. Ove male rupe pomažu smanjiti vjerojatnost zaraze, mogu održati bol na minimumu i omogućiti brže ozdravljenje i vratiti se u normalnu aktivnost.
Različiti ramena postupci arthoscopic mogu uključivati:
- okretaljka pljuska popravak
- Labrum popravak
- Sub acromial dekompresija
- distalni resekcija ključna kost
rehabilitaciji nakon ramena artroskopije je jedan od najboljih načina za postizanje potpuni oporavak. Ciljevi rehabilitacije nakon kirurškog zahvata obično uključuju poboljšanje raspona ramena gibanja i snage, smanjenje boli i poboljšanje funkcionalne upotrebe gornjeg dijela gornjeg dijela tijela. Napredovanje vježbi treba kontrolirati vaš liječnik i fizioterapeut. Nakon korak-po-korak arthroscopy post-op tjelovježba napredovanje može vam pomoći da imate uspješnu rehabilitaciju.
Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom prije nego što počnete ovaj ili neki drugi program vježbanja za ramena kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.
Scapular Stabilizacijske vježbe
Scapular, ili oštrica ramena, vježbe stabilizacije mogu se postići kako bi se dobila stabilnost oko vašeg ramena. Zapamtite da se vaš spolni zglob sastoji od artikulacije između kosti ovratnika, škapule i gornje kosti. Sve tri ove kosti moraju se ispravno kretati za punu funkciju ramena i ramena. Stabilizacija vježbi može učiniti dok leži na trbuhu i dizanje ruku na stranu, gore iznad glave, a zatim povlačenjem ruku dolje na bok.
Provjerite ovaj korak-po-korak vodič za scapular stabilizaciju programa, i obaviti svaku vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Ne zaboravite zaustaviti ako osjetite bilo kakvu bol u području ramena ili vrata.
Pendulum vježbe
Ženske pendre, također poznate kao Codmanove vježbe, jednostavan su način za opuštanje mišića ramena nakon operacije. Vježbe za njihanje pomažu lagano mobilizirati vaše ramena i mogu biti prvi korak za dobivanje vašeg kretanja natrag nakon operacije ramena.
- Preklopite se na struku i pustite da zahvaćena ruka vise na vašoj strani.
- Zakucajte svoje tijelo natrag i naprijed pomoću težine ruke i gravitacije za generiranje malih krugova na kirurškom ramenu.
- Koristite ovu tehniku za pomicanje ruku u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Budite sigurni da se krećete usporenim, neprekidnim krugovima i zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol. (Rame njihala su sjajan način da biste dobili vaše ruke daleko od vašeg tijela da se prijave dezodorans.)
opirao okretaljka pljuska vježbe
Kada rame ponovno kreće, možete izvesti okretaljka pljuska vježbe za jačanje s otpora bend ili laganih utega. To može pomoći da se vaše rame ponovno ispravno rade i pomoći vam da se vratite na normalnu aktivnost i funkciju.
Ove vježbe obično se ne izvode do tri do četiri tjedna nakon artroskopije. Za obavljanje ovih vježbi, ramena bi se trebala pomicati kroz savijanje, produžetak, otmicu i unutarnju / vanjsku rotaciju protiv otpornosti koju pružaju elastični cijevi ili lagani utezi. Izvršite svako pokretanje 10 do 15 puta. Vaš PT može vam pokazati točnu tehniku za upotrebu.
Općenito, vježbe ramena trebale bi se provesti šest do osam tjedana nakon arthroscopic kirurgija ramena. Vaš PT može vam pokazati što da učinite kako biste održali dobitak rehab kada ste potpuno izliječeni. Nastavak vježbanja može spriječiti buduće probleme s ramenima.
Riječ od Verywell
Fizička terapija nakon operacije leđne arthroscopije uključuje polagano i postupno uzimajući vaše ramena. Vaš PT može raditi s vama kako bi osmislio specijalizirani program vježbanja za vas nakon arthroscopy ramena.
Isometrijske vježbe
Isometrijska vježba je siguran način da počnete dobivati mišiće miševa rotora koji rade nakon operacije ramena. Izometrička znači da mišići oko vašeg ramena ugovore, ali ne i kretanje. Evo kako radiš isometrijski.
- Nalazite se bočno uz zid s lakatom pod kutom od 90 stupnjeva.
- Postavite vanjštinu svog forarm na zid.
- Pritisnite u zid, ugovarajući svoje mišiće. (međutim, nećete pomicati ramena).
- Držite se pet sekundi i ponovite pet puta.
- Okrenite za 180 stupnjeva i položite unutarnji dio podlaktice prema zidu.
- Ponovite korake od dva do pet.
Zapamtite, ne pokušavate razbiti zid kada obavljate isometrijske rame. Dovoljno je da vam ruka lagano pritisne i budite sigurni da se zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol.
