Prilagođena vješanje je jednostavna metoda za poboljšanje proširenja koljena kretanja koljena (ROM). Prostor koljena odnosi se na sposobnost vašeg koljena da se svejedno ispravlja.
Uobičajeni problem nakon operacije koljena je gubitak koljena ROM-a u oba savijanja (savijanje) i produžetak. Vježbe za poboljšanje ROM koljena mogu se obavljati svakodnevno nakon operacije koljena.
Puni ROM koljena može vam pomoći u izvođenju osnovnih funkcionalnih zadataka poput sjedenja u stolici, hodanja i penjanja i spuštanja stepenica.
Tko bi trebao izvršiti skrivenu vezu?
Vi svibanj želite učiniti skloni objesiti vježbe ako imate bilo koji uvjet koji rezultira gubitkom koljena raspon pokreta. Uobičajeni problemi koji mogu dovesti do gubitka ROM proširenja koljena uključuju:
- Nakon operacije prednjeg križnog ligamenta (ACL) kao dio ACL protokola rehabilitacije
- Nakon ukupnog zamjene koljena
- Nakon operacije koljena za ispuštanje koljena
- Nakon tibijalne platoa
Vaša opuštena tjelovježba može biti dio vaše rehabilitacije koljena nakon operacije ili vam liječnik može propisati da to učinite kod kuće.
Ako ste imali kiruršku zahvat ili ozljedu koljena i primijetite da niste u stanju izravno izravnati koljeno, možete imati koristi od izvođenja vježbe s tendencijom. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja kako biste bili sigurni za vaše specifično stanje.
Izvođenje tjelesne tjelesne ozljede (Prone Hang Hangout)
Izvođenje tjelesne tjelesne smetnji je jednostavno učiniti kod kuće ili u klinici za fizikalnu terapiju.
- Pronađite krevet koji ima barem jednu stranu s dovoljno mjesta oko sebe.
- Lezite na krevetu na trbuhu.
- Klizite dolje na postelju do ruba tako da je noga visi preko kraja. Vaš bedro bi trebao biti podržan na krevetu, ali vaša donja noga bi trebala biti visi s kreveta.
- Stavite malu valjanu ručnik ispod bedra, odmah iznad koljena. To pomaže pri održavanju prevelikog pritiska kroz koljeno.
- Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi. Dopustite da gravitacija povuče donju nogu dolje prema podu, tako da se koljena izjednačavaju.
- Vi svibanj osjećati neke nelagode u ovom položaju. Ako osjetite snažnu bol u koljenu, zaustavite vježbu i kontaktirajte svog liječnika ili fizioterapeuta. Možda ćete morati pronaći alternativne načine za poboljšanje vaše ROM koljena.
- Možete ponoviti ovu vježbu za 5 do 10 ponavljanja. Jednostavno savijte koljeno da podignete neki pritisak s nogu, a zatim se vratite ponovno ravno u koljena. Ako imate poteškoća u savijanju koljena, možete ga prijatelja ili člana obitelji lagano saviti za vas.
Ponekad gravitacija sama nije dovoljna za potpuno izravnavanje koljena. Ako je to slučaj, možete staviti 1 ili 2 kg težine kopča oko donjeg dijela noge ili gležnja da biste dodali malo snage na vježbu. Budite oprezni; previše tjelesne težine može nadjačati koljeno. Dodajte samo dovoljno težine da biste stvorili nježan osjećaj istezanja. Vaš PT vam može pomoći u određivanju prave količine težine za dodavanje.
Nakon izvođenja vježbe koja je podložna toni, koljeno vam može biti malo bolno.
Ova bol je prirodna jer se proteže tkivo oko koljena. Primjena paketa leda na koljeno 10 do 15 minuta može pomoći u ublažavanju nekih od tih tegoba. Opet, ako osjetite bol u koljenu, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
Vježba koja je sklona tonom može se izvesti nekoliko puta dnevno kako bi se poboljšala ROM proširenje koljena. To je jednostavna, ali djelotvorna metoda koja vam pomaže u postizanju ravnoteže koljena kako biste poboljšali ukupnu funkciju vezanu za hodanje, sjedenje i stajanje te kretanje stepenicama.
Ako ste imali operaciju koljena i doživljavate gubitak ROM-a u produžetku, pustite da se opustite.
Može biti ono što vam je potrebno kako biste poboljšali ukupnu pokretljivost koljena.
