Yoga za pacijente s rakom sada se nudi u mnogim centrima za rak, kao i organizacijama u zajednici. Koje su prednosti yoga za rak, postoje li sve mjere opreza koje trebate poduzeti i kako možete započeti?
Što je joga?
5.000 godina stara praksa utemeljena na indijskoj filozofiji, yoga je stekao popularnost u Sjedinjenim Državama posljednjih godina. Yoga koristi kombinaciju položaja, ritmičkog disanja i meditacije, a kaže se da pridonosi našem fizičkom i mentalnom blagostanju.
Izvedena iz sanskrtske riječi "Yuj", yoga označava jedinstvo ili sjedinjenje tijela, uma i duha. Yoga se ne smatra vjerskom praksom, nego filozofijom stvaranja unutarnjeg okruženja koje promiče zdravlje i vitalnost.
Postoje mnoge vrste joge, ali hatha yoga je oblik joge koji se najčešće naziva kad ljudi koriste riječ yoga. Sa svojim sporo, nježnim pokretima, praksa joge može biti moguća za ljude koji su inače ograničeni u svojim aktivnostima zbog umora, otežane disanje i drugih simptoma raka i liječenja raka.
Yoga za preživjele od raka
Yoga vam može pomoći da usredotočite svoje misli i održavate fleksibilnost, ali također ima prednosti posebno za ljude koji žive s rakom. Simptomi umora, nesanice i boli mogu smanjiti vašu kvalitetu života s rakom. U posljednjim godinama upotreba joge ocijenjena je u mnogim studijama koje se bave simptomima raka.
Neke od prednosti koje su podržale barem jedna studija ili dvije uključuju:
- Spavanje i nesanicu: Yoga može pomoći ljudima s rakom koji imaju poteškoća da zaspe ili preostaju spavati. To je važnije od onoga što bi moglo zvučati, kao što smo saznali da nesanica u bolesnika s rakom može biti opasna – ne samo povećavanjem umora i smanjenjem kvalitete života, već čak i igrajući ulogu u preživljavanju.
- Umor: U nekoliko studija, yoga je bila povezana s značajnim smanjenjem umora u vezi s raka i raka tretmana. Ovo je također nevjerojatno važno jer većina ljudi s rakom pati od umora od raka.
- Anksioznost: Kroz aktivnosti centriranja i prakse disanja, yoga može smanjiti anksioznost povezanu s rakom.
- Gubitak apetita: U nekim slučajevima, yoga može rezultirati poboljšanjem kada gubitak apetita prati dijagnozu raka.
- Pain: Kao komplementarni tretman – tj. Liječenje koje se koristi uz konvencionalne tretmane kao što su lijekovi protiv boli – yoga može smanjiti bol povezanu s rakom.
- Stres: Čini se da yoga ima ulogu u smanjenju stresa kod ljudi koji žive s rakom, i klinički – što znači da su ljudi rekli da se osjećaju manje naglašeno – i kako se vidi u markerima stresa u tijelu. U nekoliko malih studija, yoga je snizila razinu kortizola u krvi u bolesnika s karcinomom dojke. Kortizol je hormon koji se luči tijekom stresa i može imati ulogu u progresiji raka.
- Emocionalni nevolji: Pojedinci koji žive s rakom prijavili su znatno manje emocionalne nevolje povezane s njihovom bolešću kad su uključili jogu u svoju tjednu rutinu.
- Fizičke prednosti:Yoga može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, snage, tonusa mišića i ravnoteže; sve što može biti ugrožena kada se podvrgne operaciji ili produženom ležaju zbog liječenja raka.
- Mogućnost preživljavanja: Udruga koja se temelji na nekoliko studija ukazuje na moguću korist od preživljavanja, barem za neke ljude, povezanu s jogom. Starija je studija otkrila da su žene s metastaziranim karcinomom dojke koje su imale spljoštenu kortizolsku krivulju (kortizol je "hormon stresa") imao niže stope preživljavanja. U većini ljudi razina kortizola je najviša u jutro, a razina se smanjuje tijekom dana. Randomizirano kontrolirano ispitivanje je provedeno gledajući žene s fazama 0 do razine 3 razine koje mjere razine kortizola. Grupa koja je prakticirala yogu 3 puta na tjedan tijekom 60 minuta (bilo u grupi ili na jedan s instruktorom) imala je strminuti pad kortizola tijekom dana nego kontrolna grupa koja nije imala jogu. Budući da je ženama koje sudjeluju u jogiji uočljiviji pad (manje spuštanje) krivulje kortizola, može se reći da je yoga povezana s poboljšanim preživljavanjem karcinoma dojke.
Važno je napomenuti da ove prednosti joge odnose na poboljšanje simptoma raka i ne smatraju se "tretmanom" za rak. U tom kontekstu, yoga se obično koristi u "integrativnom" modelu, što znači da se alternativnim metodama kao što je yoga nude kako bi se pojedinac nosio s simptomima, dok se tradicionalne medicinske prakse kao što su operacija i kemoterapija koriste za liječenje raka same. Upozorenja
Kao i kod bilo koje aktivnosti, važno je razgovarati sa svojim onkologom prije početka yoge. Neki yoga položaji mogu uzrokovati napetost na ligamentima i zglobovima koji bi mogli biti štetni za neke ljude koji žive s rakom.
Početak rada
Vaš onkolog može biti u mogućnosti preporučiti tečajeve joge dostupne na vašem raku ili vam dati smjernice za prakticiranje joge u vašoj zajednici. Sadrži li vaš centar za rak yoga? Neki zdravstveni planovi pokrivaju ili nude snižene stope za yoga.
Osim yoge, odvojite neko vrijeme učenje o drugim integrativnim tretmanima za rak (ponekad nazivaju alternativnim tretmanima) kao što su akupunktura, masaža i qigong.
