Izrada pozitivnih promjena načina života su ključni za upravljanje PCOS-om. Dijeta i tjelovježba su dva glavna načina na koje možete to učiniti, a oba se područja trebaju obratiti za promjenu načina života kako bi bili uspješni.
Redovita tjelovježba ima nevjerojatne prednosti koje idu daleko iznad gubitka kilograma za žene s PCOS-om. Evo 7 važnih:
1 – Povećajte osjetljivost na inzulin
Redovito vježbanje kardio i trening snage pokazalo se da pomažu tijelu da bolje reagira na inzulin, smanjujući rizik od dijabetesa i drugih komplikacija.
2 – niži kolesterol
Žene s PCOS-om imaju veću vjerojatnost da imaju visok kolesterol i trigliceride. To također može doprinijeti drugim komplikacijama kao što je metabolički sindrom, koji je također prevladavajući kod žena s PCOS-om. Vježbanje može pomoći u smanjenju kolesterola u kombinaciji s zdravom prehranom s malo masti.
3 – Povećanje endorfina
Žene s PCOS-om imaju veću vjerojatnost za razvoj simptoma depresije. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su hormoni koji promiču osjećaje dobrobiti. To vam može pomoći u upravljanju stresom i ublažavanju nekih simptoma depresije.
4 – Bolji san!
Tko ne treba bolje spavati? Redovno vježbanje može vam pomoći da zaspite brže i imate bolji san. Žene s PCOS-om imaju veću vjerojatnost da imaju probleme s apnejom u snu, hrkanje, pa čak i nesanicu. Pokušajte dodati u redovitoj vježbi – samo ne odmah prije spavanja – i vidjeti ako vam to pomaže da se bolje spavati noću.
Imajte na umu da može potrajati nekoliko dana ili tjedana prije nego što vidite rezultate; vjerojatno ćete biti umorniji na početku dok se vaše tijelo prilagođava dodatnoj aktivnosti.
5 – smanjite rizik od srčanih bolesti
bolest srca je broj jedan ubojica žena i žena s PCOS-om na mnogo veći rizik za razvoj ateroskleroze, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.
Redovita kardio vježba jača srčani mišić i značajno smanjuje rizik za te komplikacije.
6 – regulira hormone
Kada spalite više kalorija nego što se uzimate, vaše tijelo hrani masnoću već pohranjeno u vašem tijelu. To, naravno, pomaže vam da izgubite težinu i smanjite inzulin. Ne samo to, već imaju višak masnoća, ima učinak na vaše hormone, naime proizvodnju estrogena. Smanjenje nekih od tih dodatnih masti može vam pomoći pri dobivanju hormona, i nadamo se vašem PCOS-u, pod kontrolom.
7 – Mršavljenje
Gubitak težine je uobičajeni razlog zbog kojeg žene daju želeći započeti ili nastaviti s programom vježbanja. Imajte na umu da žene s PCOS-om se bore s mršavljenjem čak i sa zdravom prehranom i redovitom vježbom vježbanja kardio i snage pa to ne bi trebalo biti glavni razlog zašto vježbate.
Može biti teško ostati motivirani da održi korak s redovitim planom vježbanja kada se bore za vidjeti rezultate. Umjesto toga, pokušajte se sjetiti svih ostalih prednosti gore navedenih na umu kada krenete na novi plan vježbanja.
Ažurirano je Angela Grassi, MS, RDN, LDN
