Ako ste poput mene, gornji dio leđa sags i boli nakon nekoliko sati na računalu. Jedan od razloga za to je da, dok brišemo ispred zaslona, mišići prsnog koša stisnuti se, a mišići gornjih leđa postaju pretjerani i slabi. Otišao je podrška našem gornjem položaju tijela. Da biste poništili ovu naviku, isprobajte ovu vježbu svjesnosti gornjeg stražnjeg položaja.
Tjelesna vježba za gornji dio leđa
- Sjednite na čvrstu stolicu ili stolicu. (Možete također stajati, ali sjedenje će vam vjerojatno pomoći da bolje koncentrirate.) Obujmljujte ruke oko rebra kao da ste se zagrlili. Pomoću prstiju pokušajte dodirnuti lopatice ramena. Lopatice vašeg ramena su prilično velike, ravne, trokutaste kosti koje se nalaze na gornjem leđima.
Dok ste u zagrljaju položaja, vjerojatno ćete moći samo dodirnuti vanjsku granicu lopatica, na dnu. To je u redu. Šetnja prstima u tom području i pokušajte pronaći dno savjet. Pustite ruke.
- Podignite laktove i stavite ruke iza glave. Stisnite svoje lopatice zajedno. Ovo će raditi vaše bubnjanje mišića. Romboidi su dijagonalno orijentirani mišići koji se povezuju između unutrašnje granice lopatice i kralježnice u gornjem dijelu leđa. Oni imaju tendenciju da se slabi kad se srušimo naprijed za duže vrijeme. Ako sjedite puno na računalu, vi ste mama koja podiže svoju djecu ispred sebe i / ili provodite dosta vremena ispred kotača, vjerojatno imate slabe romboide i uske čepove. Držite za broj od 5 i polako puštanje.
- Ponovite stiskanje lopatice. Ovoga puta pokušajte držati zamišljenu četvrtinu između dvaju lopatica. Ako imaginarna četvrtina slike ne radi za vas, razmislite o tome kako ste donijeli savjete lopatica koje ste dotaknuli u koraku 1 jedan prema drugome. Držite za broj od 5 i polako puštanje.
- Kako bi ovo bilo još zahtjevnije, prijatelji će lagano gurnuti dno vrha lopatice dok ih pokušavate privući zajedno.
Savjeti
- Provjerite da vrhovi vaših ramena ostaju dolje – ne dopustite da ustanu.
Isprobajte drugu vježbu držanja za gornji dio leđa
- Evo još jednog za vaš stav. Saznajte kako istegnuti mišiće mišića kako biste poboljšali držanje tijela.
- Možda biste također razmotrili moju udžbenik o tome kako sjesti s dobrim držanjem.
