Yoga najnaprednijih položaja često zahtijevaju stavljajući zajedno kombinaciju teških vještina. Natarajasana, osobito puna verzija opisana u daljnjem tekstu pod "naprednim savjetima", zasigurno odgovara ovom zakonu. Potrebna je snažna ravnoteža, intenzivna stražnja savijanja i otvorena ramena, od kojih svi trebaju vremena za njegovanje. Varijacija startera, ovdje prikazana, je pristupačnija, ali još uvijek nema šetnju u parku.
Uzmi ga korak po korak, zaustavljajući se na putu kad god je to potrebno.
Također poznat kao: Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Vrsta poza: Stalni, balansiranje
Prednosti: Jača noge, poboljšava ravnotežu i jezgre snage, proteže ramena.
Upute
- Počnite od stojeći visoki u tadasana s težinom ravnomjerno raspoređenih u obje noge.
- Premjestite svoju težinu na desnu nogu. Savijte lijevu koljenu da podignete lijevu nogu s poda. Držite lijevog koljena hugging prema vašem midline kroz ovaj poza.
- Uhvatite stopicu lijeve noge lijevom rukom. Vaš palac se odmara na podnožju nogu i usmjerava u smjeru prstiju.
- Podignite desnu ruku ravno do stropa.
- Podignite lijevu nogu iza vas dok vam torzu dovedeš kao protutežu. Ne zaboravite da se lijevi koljeno ne bi smjelo spustiti na stranu. Desna ruka će također krenuti naprijed.
- Udarajte lijevu nogu snažno u lijevu ruku da podignete nogu i povećajte pozadinu. Držite lijevog prstiju aktivni.
- Držite 5-10 udaha.
- Spustite lijevu nogu natrag u skladu s desne strane. Ponovite pozi s druge strane.
Savjeti za početnike
- Popravite pogled na nešto što se ne pokreće, tako da ne izgubite ravnotežu.
- Postavite se blizu zida, tako da možete dosegnuti svoju ruku za ravnotežu ako trebate.
Napredni savjeti
Kada se osjećate ugodno s pozirom opisanim gore, počnite raditi na sljedećim varijacijama.
- Radite lijevu nogu u krilo lijevog lakta. Savijte desnu ruku i ispustite desnu ruku iza leđa da biste se povezali s lijevom rukom. To je gotovo kao stojeća verzija sirene poza.
- Pomaknite svoj zahvat na lijevu nogu tako da lijevi lijevak pokaže prema stropu. To zahtijeva dolazak u dublje zavoje.
- Kada jednom odvojite lijevu nogu s lijevom rukom odozgo, pomaknite desnu ruku u paralelni položaj i držite se iste podignute noge. Položaj vaših ruku i nogu sličan je onome punog goluba. Ako ne možete dokučiti stopalo s obje ruke iznad glave, omotajte remen oko stopala kako biste premostili razmak.
- Uravnotežite i produbite pozadinu.
