Ako radite vinyasa yoga, vjerojatno prakticiramo Ashtanga sunce salutations pa čak i ne shvaćajući. Surya namaskar A je najosnovniji salutation sunca. U Ashtanga primarnoj seriji, svaka praksa započinje s pet krugova surya namaskara A, a potom pet od surya namaskara B. Ove sekvence se koriste u mnogim drugim yoga tradicija kao dobro. Ako nije drugačije navedeno, kretanje od jedne poze do druge događa se na svakom dahu.
1 Samasthiti (Tadasana)
Počnite u samasthiti. Ovo je planinska poza, način da se prijavite sa svojim tijelom tako da možete biti svjesni svog oblika kroz ostale poze.
Uskladit ćete s velikim nožnim prstima da se dodiruju i podignu na prstima kako bi ih obožavali. Uključivanjem quadriceta, rotirati ćete bedro iznutra kako biste proširili kosti sjede.
Crtanje u trbuhu dok održavate prirodne krivulje kralježnice. Otvorite kosti ovratnika i slegnite ramenima ramenima, vraćajući ih natrag kako biste oslobodili oštrice ramena. Kee svoje ruke prirodno na vašim stranama s dlanovima okrenut prema naprijed. Držite dušu i razinu brade.
2 Podignuta ruka poda – Urdhva Hastasana
Udisati. Dignite ruke iznad glave dlanovima zajedno ili okrenite jedan prema drugome. Držite ramena natrag i dolje.
3 Stajanje naprijed zavoja – Uttanasana
Exhale. Prebaci se naprijed preko nogu. Vaša krilca treba potjecati iz zdjelice, a ne u leđima. Dovedite prste s prstima prstima i pritisnite dlanove na mat. Angažirajte kvadricezu na prednjoj strani bedara kako biste otvorili laktove na leđima bedara.
4Flat Natrag
udisati. Dođite do vrhova prsta s ravnim leđima.
5 Četiri Limbed osoblja predstaviti – Chaturanga Dandasana
Exhale. Ravnati dlanove i skočiti ili korak natrag u chaturanga dandasana. To počinje kao položaj dasaka s rukama i nogama ravno, ramena preko zapešća. Zatim pomaknite bok prema naprijed i savijte laktove ravno unatrag, zagrlite ih na svoje tijelo. Prsti su još uvijek uvučeni.
6 Uspon prema gore – Urdhva Mukha Svanasana
Udahnite. Prijeđite prstima i poravnajte ruke prema gore. Pokušajte donijeti bedra na podu tijekom ove prijelaze. Otvorite prsa prema stropu. Tvoja ramena bi trebala ostati iznad zapešća.
7 Slaba okrenuta Pas – Adho Mukha Svanasana
Exhale. Vratite se preko nožnih prstiju do psa. Potrajati pet udaha ovdje. Pustite glavu i pomaknite lopatice prema bokovima. Ako se uključi u quadricama, oni će vam uzeti više težine s vaših ruku.
8Standiranje naprijed zavoj – Uttanasana
Exhale. Skoči ili naprijed. Ovo se vraća na treću poziciju koja se koristi. Budite sigurni da se sklapate iz zdjelice budući da ovdje ne želite zakrivljenu kralježnicu. Ako ne možete pritisnuti dlanove na mat, možete koristiti blokove pod rukama. Ako svoju težinu možete dovesti na kugle nogu, kukovi će ostati iznad gležnjeva.
9Raised Ruke Pose – Urdhva Hastasana
Udisati. Dovedi ruke iznad glave. Ovo je sada natrag na drugu pozu. Vaš bi pogled trebao biti prema vašim palcem. Držite mikroskop u koljenima kako biste zaštitili zglobove.
10Samasthiti (Tadasana)
Izdahnite. Vratite ruke na svoje strane. No, to se ne vraća samo na izvorni stav. Osigurajte da se svaki dio vašeg tijela ponovno poravna, slagajući sve vaše kosti i dugo držite kralježnicu.
