Fleksibilnost osobe odnosi se na sposobnost vaših zglobova da se kreću kroz cijeli niz pokreta. Za svaki zglob i svaku aktivnost, postoji zdravi raspon pokreta koji se mijenja ovisno o tome što radite.
Što ograničava fleksibilnost?
Često čujem klijente kažu stvari poput: "Ja sam tako nefleksibilan … Ne mogu ni podijeliti kao što sam nekad znao!" Um, to je normalno.
Što je abnormalno je, dakle, biti u mogućnosti podijeliti se bez treninga kao gimnastičar svaki dan.
Da, neki od nas imaju ograničenu fleksibilnost i postoje razni čimbenici koji idu u to:
- Geni – Neki ljudi su fleksibilniji od drugih i to može biti zbog naslijeđene genetike
- Zajednička struktura – Dok smo svi imaju iste opće strukturne temelje, naši zglobovi su svi oblikovani malo drugačije, što može promijeniti kako fleksibilni ste
- Elastičnost zglobova, tetiva, vezivnog tkiva i mišića
- Snaga suprotne mišićne skupine
Prednosti fleksibilnosti
Dakle , koliko često puta preskočite na kraju vježbanja? Ja to radim cijelo vrijeme, ali podsjećam se zašto je važno kada prođem prednosti:
- Povećana učinkovitost: ako je vaš spoj fleksibilan, potrebno je manje energije da se kreta kroz raspon kretanja vježbe koju činite ,
- Bolje držanje
- Manja napetost mišića i bolnost
- Smanjeni rizik od ozljeda
- Povećan protok krvi u zglobovima
- Povećana koordinacija
- Smanjena bol donjeg dijela leđa
- Više opuštanja za um i tijelo
To je prilično dobar popis i onaj koji me motivira da to se proteže svaki dan.
Moram se protezati prije moje vježbe?
To je nešto što smo radili u starim danima, protežu se prije vožnje ili vježbanja, ali studije sada pokazuju da se istezanje stvarno ne čini mnogo da bi vas se pripremilo za vježbanje ili smanjilo šanse ozljede ili tuga nakon treninga ,
U nekim slučajevima, istezanje može pogoršati stvari, tako da stručnjaci preporučuju istezanje nakon vježbanja, kada su mišići topli i savitljivi.
Najbolji način da se protežu
Kada se protežu, želite slijediti nekoliko osnovnih pravila:
- Istegnuti nakon zagrijavanja ili, još bolje, nakon vježbanja. Čak se možete protezati nakon vrućeg tuširanja ili sjedenja u vrućim kadama.
- Proširite glavne mišićne skupine koje ste radili tijekom treninga
- Držite se svake proteze oko 15-30 sekundi. Svejedno, to ne mora nužno povećati fleksibilnost (ali, ako se osjeća dobro, idi za to)
- Možete se protezati svaki dan, ali treba pucati barem 3-5 puta tjedno
- Nemojte odskočiti kada se protežu – To može uzrokovati ozljede.
- Samo se protezite koliko god možete. Ne biste trebali osjećati bol kada se protežu – Trebao bi se dobro osjećati!
- Istezanje je jednako važno kao i bilo koji drugi dio vašeg vježbanja, pa ću učiniti svoje proteže ako to učinite.
