Bol u leđima je čest – oko 80 posto svih ljudi to će doživjeti u nekom trenutku u životu. I liječenje, barem kolektivno, može doći do visoke cijene. Idete li vidjeti jednog ili više zdravstvenih djelatnika za kralježnicu često rezultira višestrukim tretmanima koji su obično povezani s visokim troškovima. Osim toga, bolovi u leđima mogu dovesti do onesposobljenja ili izgubljenog radnog vremena, a mogu se pojaviti u društvenom životu.
Ima smisla, dakle, da sprečavanje bolova u leđima gdje i kada možete je najbolji način da se to riješi. Preporučeni načini za to prepuno: Pitajte 10 ljudi kako grčeviti bol u kralježnici u pupoljci, a vjerojatno ćete saznati oko 10 različitih metoda.
Kako bismo vam pomogli da odvojite pšenicu od pljeve, tako da kažemo, usredotočimo se na ono što ne činimo kada pokušavamo spriječiti bol u leđima. Dok pročitate, imajte na umu da ima manje studija o prevenciji boli od grla i leđa nego što je na liječenju pa ćemo morati izdvojiti podatke o prevenciji od podataka o liječenju koji se nalaze tamo.
1. Natrag pojasevi
Iako mnogi zaposlenici koriste stražnji pojas, a mnogi fizioterapeuti preporučuju ih srdačno za držanje prtljažnika na mjesto ili služe kao podsjetnik na održavanje dobrog oblika, centri za kontrolu bolesti (CDC) žele da budete svjesni da znanstveni dokazi ne podupiru korištenje natrag za remen za sprečavanje bolova u leđima.
Da bi došli do svoje odlučnosti, Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), koji je dio CDC-a, pregledao je nekoliko postojećih studija o toj temi. Ove su studije gledale na povezanost između upotrebe stražnjih pojasa na radnom mjestu i ozljeda na radnom mjestu. Također su istražili kako utroška pojasa utječe na snage na kralježnici tijekom podizanja.
NIOSH kaže da je većina istraživanja učinjena do sada o uzrocima ozljede leđa, a ne stopama ozljeda na radnom mjestu, podaci o uzroku upozoravaju na njihovu odluku da ne preporučaju povratne pojaseve za sprečavanje ozljeda.
Uz smanjenje ozljede na radnom mjestu, nekoliko češćih razloga zbog kojih ljudi koriste stražnje pojaseve (također poznate kao "trbušni pojasevi" ili "natrag") uključuju:
- Smanjenje opterećenja na kralježnici tijekom napora. Iako su mnoge studije koje je NIOSH pregledavale bile uistinu o utovaru, dokazi da je opterećenje smanjeno nošenjem natrag na natrag samo nije bilo. CDC kaže da zapravo postoje mali dokazi koji sugeriraju da je čak moguće da je uređaj poput leđnog pojasa sposoban smanjiti opterećenje.
- Ograničavanje gibanja prema naprijed (što je poznati čimbenik rizika za disk i druge ozljede).Dok govorimo o utovaru, razgovarajmo o tome kako se povećava kada se zavoja naprijed. CDC kaže da bi, ako bi djelovanje stražnjeg pojasa ograničilo gibanje naprijed, vjerojatno bi se smanjio rizik od ozljeda diska. Kao što se ispostavilo, ipak, natrag pojasevi su puno bolje ograničavanje strane na stranu i uvijanje kretanja od naprijed kretanje.
2. Noge za cipele i / ili ortotici
Neki ljudi vjeruju da ortopedija stopala ili tabanice smanjuju rizik od razvoja nespecifične bolove niskog leđa (kao i mogu poslužiti kao učinkovit tretman).
Zbog ovog i drugih razloga oni su prilično popularno rješenje. Ali dovoljno dokaza za njihovu uporabu nije uspostavljen, prema sustavanom pregledu 2014. objavljenom u časopisu BMC poremećaji mišićnog sustava.Jednako, oni i dalje su veliki posao.
3. Magneti
Magneti se štitili kao ljekoviti agensi mnogih holističkih praktikanti koji tvrde da mogu biti učinkoviti za bol, stres, artritis i još mnogo toga. Kao takvi, oni čine multi-milijardu dolara zdravstvene industrije. Ali je magnet terapija doista djelotvorna za sprječavanje (ili olakšavanja) bolova u leđima?
2005 sustavni pregled objavljen u Journal of Alternative and Complimentary Medicine sugerirao je da magneti mogu igrati ulogu u ublažavanju boli.
To je rekao, još jedan sustavni pregled i meta-analiza obavlja dvije godine kasnije i objavljen u Kanadski liječnički časopis nije mogao naći dokaze koji bi podržali upotrebu statičkih magneta zbog boli i stoga ih nije preporučio. Magneti su CAM terapija (komplementarna i alternativna medicinska terapija). AHRQ kaže da većinu vremena, CAM tretmani djeluju odmah i / ili kratko nakon tretmana, ali da imaju tendenciju da nestanu s vremenom.
4. Zaustavljanje kretanja temeljeno na strahu
Jedan vrlo neučinkovit način da se spriječi bol u leđima je da se prestane kretati zajedno, ili gotovo uopce. To se obično izvodi iz straha od boli i prikladno se naziva tehnika izbjegavanja stresa. Dok su stručnjaci prethodno vjerovali da je spavanje u krevetu dobar lijek za loše leđa, nedavno je savjet prebacio na promjenu aktivnosti do točke u kojoj ste izvan boli, ali ne odustajete od aktivnosti u potpunosti. Pokret i vježbanje mogu biti jako jačanje na kralježnicu i jedan je od najboljih načina liječenja i sprečavanja bolova u vratu i leđima.
Kada dođete do bolova u leđima
Ako dobijete bolove u leđima, dobra vijest je da vjerojatno imate šansu za oporavak od 60 posto u roku od samo nekoliko tjedana, a možda čak ni ne morate ništa učiniti da biste došli do toga. No, prema istraživanju objavljenom u lipnju 2014.
britanskog medicinskog časopisa , to vam ostavlja otprilike 40 posto šanse da doživi spor, naporan oporavak kao i povećan rizik dugoročnih simptoma. Istraživanje također kaže da za osobe s kroničnom boli u leđima, istraživanje je dosljedno pokazalo da su tretmani rijetko korisni za vraćanje vas u bolni i / ili produktivni status.Dakle, ako ne želite da se suočite sa spiralom s duljim i duljim razdobljima boli, onesposobljenosti i uplitanja vašeg osobnog i društvenog života, pronalaženje načina za sprečavanje bolova u leđima je najvažnije. A najbolji način je pomicanjem vašeg tijela. Da, vježba. Postoji zamjena za rad vašeg mišića jezgre, leđa i mišića, ako vam je prevencija (i / ili liječenje bolova u leđima vaš cilj).
Ostali savjeti uključuju:
Gubljenje težine ili održavanje zdrave težine ili mršavljenja
- Idite za dobar stav i često stoje ili sjedite ravno. Kada morate podizati stvari s poda, koristite dobru mehaniku tijela (sa ili bez natrag pojasa) savijanjem bokova, koljena i gležnja, umjesto zaokruživanja u kralježnici. I, naravno, izbjegavajte teške podizanje kada to možete.
- Strijte svoje mišiće kuka. Nikad ne znaš! Bol u leđima može biti stvoren ograničenim kretnjama kuka!
