Nema sumnje da je redovita fizička aktivnost ključna za žene s PCOS-om. Ne samo da dosljedna tjelovježba pomaže u upravljanju težinom i poboljšava raspoloženje, već može pomoći kod plodnosti, smanjenja rizika od bolesti te brojnih drugih zdravstvenih prednosti. Ponekad, žene s PCOS-om izbjegavaju vježbati ili pokušavati nove aktivnosti iz straha. Možda osjećaju kako njihova veličina ograničava njihovo izvođenje određenih vježbi ili se osjeća previše izvan oblika.
Pitanja o slikama tijela mogu držati žene natrag jer neke ne žele da se vide vježbanje. No, strah ne bi trebao prevagnuti prednosti pomicanja naših tijela
Koliko vježbe trebate? Vladine smjernice preporučuju da Amerikanci dobiju najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti uz 2 dana vježbanja otpora svaki tjedan za upravljanje težinom. Kao opći cilj, ciljajte svakih 30 minuta aktivnosti. No, opustite se, ne mora se učiniti sve odjednom. Dva 15-minutna povećanja tjelesne aktivnosti jednaka su istoj količini kao i aktivnost u trajanju od 30 minuta. Isto vrijedi i za tri 10 minute povećanja kratke aktivnosti. Samo budite sigurni da biste povećali brzinu otkucaja srca i održavali maksimalnu stopu od 60% do 75%.
Ako ste spremni za pokretanje svojeg tijela za uživanje i zdravlje ili ako ste već redoviti vježbač i želite gurati svoje tijelo više, ovdje su neke velike, zabavne vježbe za žene s PCOS-om.
Uzmi ga u korak
Pješačenje je jedna od najboljih aktivnosti za PCOS jer se to može učiniti bilo gdje i zahtijeva samo hodanje. Ako ne uživate u samici hodanja sami, uključite glazbu ili zamolite prijatelja da vam se pridruži. Uključite svoju hodajuću rutinu dodavanjem intervala: alternativni hodanje 5 minuta na umjerenom ritmu, a zatim 5 minuta brzog hoda ili trčanja.
Promijenite rutu s vremena na vrijeme na onu koja uključuje oba brežuljka i ravne površine.
Pump It Up
Žene s PCOS mogu brzo izgraditi mišiće, dobre vijesti ako pokušavate izgorjeti dodatne kalorije. Koristite ovo u svoju korist podizanjem utega dva puta tjedno. Niste sigurni gdje početi? Postavite sesiju s nekim od trenera u vašem teretanu za uvodnu nastavu (neke dvorane sretno će to učiniti besplatno kao dio vašeg članstva). Osim toga, razmislite o sastanku s trenerom svaki mjesec kako biste promijenili svoju rutinu. Popularni Les Mills Bodypump, klasa je ponuđena na većini teretana diljem SAD-a, a uključuje sat treninga u grupi za glazbu koja funkcionira cijelim tijelom.
Dobiti mokro
bazen vježba kao što su plivanje i aqua aerobika ili zumba su velike aktivnosti za žene s PCOS učiniti. Ove vježbe koriste otpornost na rad cijelog tijela i lako su na zglobovima. Ako plivate za kupanje, gurnite se postavljanjem ciljeva udaljenosti ili brzine. Želite više izazov? Pokušajte ukrcati se na stand-up paddle, također poznat kao SUP. Ovaj otvoreni vodeni sport zateže i tonira cijelo tijelo dok stvara ravnotežu. Kajak radi gornje tijelo i mišiće jezgre i još je jedan odličan način da ostane u vodi.
Uzmi Swing
dosadno sa svojim svakodnevnim vježbanjem? Izazovite svoje tijelo učenjem ili vježbanjem sporta. Na primjer, pridružite se tjednoj teniskoj klinici (unutra ili vani) na vašoj razini. Uvijek je želio naučiti golf? Prijavite se za lekcije. Ne samo da ćete dobiti vježbu, već ćete se susresti s novim prijateljima u tom procesu.
