Nakon atletskog natjecanja ili tvrdog treninga, čini se da bi potpuni odmor bio najbolji način za poticanje oporavka. Međutim, istraživanje počinje pronaći neke prednosti u aktivnom oporavku. Aktivno oporavak odnosi se na uključivanje u vježbanje niske intenziteta nakon treninga. Postoje dva oblika aktivnog oporavka. Jedan je tijekom faze hlađenja odmah nakon napornog truda ili vježbanja. Drugi oblik aktivnog oporavka uključuje dane nakon natjecanja ili drugog intenzivnog rada. Istraživanje raste na prednostima obje vrste aktivnog oporavka.
Istraživanje objavljeno u
Medicina i znanost u sportu i vježbi (1) otkrilo je da aktivni oporavak odmah nakon događaja potiče oporavak i smanjuje razinu laktata mišića brže od potpunog odmora. Nakon teških intervala, jedna grupa je ostala potpuno zaustavljena, dok je druga skupina vršila intenzitet od 30 posto između intervala. Aktivna grupa smanjila je razinu laktata u krvi brže i mogla bi postići veću snagu tijekom rada. Drugo istraživanje (2) pokazalo je da dodavanje vježbe niske intenziteta u razdoblje odmora nakon natjecanja nije smanjilo fizički oporavak sportaša i zapravo je imao pozitivne učinke na psihološki oporavak poboljšanjem opuštanja.
Treća studija otkrila je da aktivni oporavak potiče uklanjanje mliječne kiseline i pomogao u brzini oporavka.
(3) Opća je teorija da aktivnost s niskim intenzitetom pomaže u cirkulaciji krvi, koja zauzvrat pomaže uklanjanju mliječne kiseline iz mišića. Čini se da aktivno oporavak s niskim intenzitetom značajno smanjuje akumulirani laktat u krvi i oporavak brzine mišića. Međutim, svi se slažu da je potrebno više istraživanja kako bi se uspostavio jasan odgovor o najboljem načinu za oporavak od intenzivne vježbe.
Dno crta
Aktivni odmor čini se da dopušta sportašu da fizički i psihički oporavi od naprezanja treninga i natječe se, a istovremeno održava razinu fitnessa. Postaje zajednički dio većine planova obuke i čini se da nudi više koristi od štete. Razmislite o dodavanju neke jednostavne vježbe s niskim intenzitetom u svoj plan oporavka nakon natjecanja i pogledajte jeste li se bolje osjećali.
Izvor:
(1) Učinak aktivnog oporavka na plazma laktat i anaerobnu moć nakon ponovljenog intenzivnog vježbanja. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicina & znanost u sportu i vježbanju. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Učinak uključivanja vježbe s niskim intenzitetom u razdoblje oporavka nakon rugby utakmice. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko i K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004, 38: 436-440.
(3) uklanjanje krvnog laktata pomoću kombinirane masaže i aktivnog oporavka. Micklewright, P. P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellens, M. H. Medicina & znanost u sportu i vježbanju. 35 (5) Dodatak 1: S317, svibanj 2003.
