Vježba koja odgovara svim postojećim uvjetima i prikladna je za vašu razinu kondicije koja može smanjiti kolesterol i promicati cjelokupno zdravlje. Zajedno s zdravom prehranom, možete smanjiti ukupni kolesterol u prosjeku za 10 posto i možda izbjeći uzimanje lijekova za kontrolu vašeg stanja.
Rizici visokog kolesterola
Ako imate visoki kolesterol, želite ga smanjiti jer povećava rizik od razvoja bolesti srca, što je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti i smanjili kolesterol bez lijekova, morate se redovito vježbati, jesti zdravu prehranu i prestati pušiti.
Koji tip vježbe radi najbolje na smanjenju kolesterola? Postoje mnogi programi vježbanja vani, a većina vrsta vježbi, od hodanja do trčanja do joga, izgleda ima isti učinak kada je riječ o sniženju triglicerida i podizanju HDL ("dobrog" kolesterola).
Da biste smanjili LDL ("loš" kolesterol), morate kombinirati vježbu s zdravom prehranom i mršavljenjem. Klinička ispitivanja aerobnih vježbi, kao što su jogging, trčanje i aerobik, najčešći su. Rezultati pokazuju da aerobne vježbe najviše djeluju na kolesterol, smanjujući LDL za 5 do 10% i podižući HDL kolesterol za 3 do 6%.
Vodene vježbe, kao što su plivanje, šetnja vodom i sudjelovanje u vodenim igrama, također mogu proizvesti slične rezultate u profilu kolesterola kao aerobna tjelovježba.
Čak i ako niste aktivni jogger ili niste aktivni u neko vrijeme, možete uživati u mnogim drugim načinima vježbanja koji mogu smanjiti kolesterol. Na primjer, studije pokazuju da hodanje, yoga i tai chi mogu smanjiti kolesterol. Međutim, ove studije su malo u usporedbi sa studijama koje gledaju na aerobnu vježbu.
Kako započeti vježbanje ako je vaše sjedenje i prekomjerna tjelesna težina
Ako ste vodili sjedeći stil života i / ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste kontaktirati svog zdravstvenog stručnjaka kako bi vam pomogli stvoriti program vježbanja koji progresivno radi na potrošnji energije u kaloričnom stanju 1.000 kalorija tjedno.
Intenzitet treninga trebao bi biti na nižoj ili umjerenoj razini dok se ne povećava aerobna izdržljivost. Počnite vježbati u intervalima od 10 do 15 minuta i podignite do 30 minuta tijekom vremena.
Koliko vježba trebate?
Sadašnja istraživanja pokazuju da, kako bi se postigla niža razina kolesterola, morate dobiti najmanje 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu. Idealno, vježbajte najmanje 60 do 90 minuta tjedno, s optimalnim ciljem od 200 minuta tjedno.
Ako ste previše zauzeti kako bi odgovarao 30-minutnom vremenskom razdoblju u svoj raspored, ne brinite: Istraživanja pokazuju da ako podijelite ovaj put u intervalima tijekom dana (na primjer, dvije 15 minuta vježbe), dobit ćete iste zdravstvene koristi od vježbe. Međutim, interval mora biti najmanje 10 minuta za kardiovaskularne prednosti.
Iako se čini da aerobna tjelovježba pruža najviše koristi za sniženje kolesterola, važno je napomenuti da bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti pomoći će smanjiti kolesterol, pomoći vam da izgubite težinu i promovirajte zdravlje srca.
